mleko jaja

[...] pracy: przyjalem odpowiednio makroskladniki B=2.3 T=1.3 W=1.6 1 btw jaja kurze M 2 sztuki 13/10/1 platki owsiane 50g 6/4/31 olej lniany 15g 0/0/15 mleko 200ml 7/4/10 2 mieso z udzca indyka bez skory 150g 21/4/0 kasza gryczana 50g 6/2/32 orzechy wloskie 10g 2/7/0 3 bialko 40g 31/2/3 orzechy wloskie 10g 2/7/0 4 mieso [...]

podaj dane o sobie i ilosc bialek, węgli i tluszczu w diecie, co do samej diety: I POSIŁEK płatki owsiane mleko 1,5% rodzynki orzechy włoskie jaja pieczywo razowe grejpfrut sok pomidorowy II POSIŁEK pieczywo razowe masło mięso warzywa kefir jabłko III POSIŁEK filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej [...]

cyc wcale nie jest taki drogi jaja ser bialy ryby mleko

Śniadanie - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) II Śniadanie - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka [...]

Wlasnie ulozylem dietke redukcyjna: 10.00- Płatki owsiane + mleko + rodzynki 13.00- Pieczywo+ Tuńczyk+ Twaróg 16.00-Ryż\kasza+Kotlet drobiowy or jajecznica 19.00- Jaja na twardo + Twaróg za mało posiłków w ciągu dnia ... wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? ułoz tak aby było minimum 5 posiłków dziennie... brakuje warzyw Jesli chodzi o [...]

..postarałem się ułożyć coś otymalnego dla kogoś takiego jak ty Dieta jest bardzo ważna .. więc może skorzystasz ( jesli nie do dołooż do swojego jadłospisu posiłek potreningowy ( bogaty ww i białko ) i staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie nie zapominaj o dostarczeniu odpowiedniej ilość białka ok 2 g na kg /mc jedz więcej ( ryb ,jajek , [...]

1.7:00 Platki owsiane 100g mleko 400g 3 jaja kurze całe Jakieś warzywo 2.11:35 Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 50g 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 2 banany 5.19:30 Jakaś rybka 100g Ryż Biały 100g 6.22:00 100g sera [...]

Dietka: śniadanko: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Szynkówka wieprzowa ostrowia Rodzynki suszone B:34,08 T:12,63 WW:67,11 Kcal:512,7 II śniadanko: Płatki kukurydziane Ser twarogowy chudy Darek Banan B:30,985 T:8,55 WW:82,04 Kcal:519,25 Przed treningiem: Ryż brązowy Mięso z piersi indyka b/skóry Kapusta kwaszona Olej słonecznikowy [...]

Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 150g Jabłko 100g twaróg 600g B44 T20 W129 882kcal II Sniadanie MIĘSO!! Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g Papryka czerwona 75g maslo 290g B13 T9 W50 338kcal III Kasza gryczana 100g Marchew 100g Ogórek 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g oliwa 325g B30 T4 W68 435kcal Obiad- przed [...]

[...] ryżu plus 200g piersi z kurczaka lub indyka zalewane jakimś zawsze sosikiem w zależności od rodzaju podstawy czy makaron czy kasza lub ryż, kolacja kanapki z jajkiem pomidorem szynka ogurkiem i żółtym serem plus mleko wiejskie. dwa dodatkowe posiłki przed treningiem i po omlet z 3 jaj plus kasza około 150g twaróg 100g i kawał dobrego boczku 2-3

I. Posilek waga-B-T-W-Kcal Mleko 0.5% 300 10.5 1.5 15.3 120 Płatki owsiane 100 11.9 7.2 69.3 366 Jaja kurze całe 120 15 12.84 1.2 181.2 Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0 133.35 OK, możesz jakieś warzywo do jaj zjeść. W sumie: B37.4 T36.48 W85.8 800.55Kcal II. Posilek Szynka z indyka 100 17.1 1.6 0.1 85 Chleb żytni razowy 200 11.2 3.4 103 450 [...]

VOLT7777 maslo roslinne Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Jaja kurze całe Chleb żytni razowy b t w kcal 0,005 3,5 0,02 31,4 6,8 4 9,8 104 18,75 16,05 1,5 226,5 2,8 0,85 25,75 112,5 28,355 24,4 37,07 474,4 razem grachamki razem maja 19 i serek 4 =23 50g ruzu bialego zawiera 39,45 wegli a orzechy 3,6 ale zamieniam je na [...]

sniadanie platki owsiane -50 g mleko 1,5% -300ml 2 jaja kurze cale -120g orzechy wloskie -20g rodzynki suszone -50g Ok II sniadanie chleb żytni razowy -50g wedlina z piersi kur. -100g pomidor -100g salata zielona -50g 5 bialek jaj -ok.170g oliwa z oliwek -15g Wedlina z piersi kurczaka? Lepiej piers z kurczaka samemu zrobiona Posilek [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety i korekty jak cos :PP Cell diety oczywiscie MASSA waga 68 kg 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g DAJ LEPIEJ JAKO ZRODLA BIALKA DO SNIADANIA NP.2CALE JAJA. lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek WTEDY OLIWA INE BEDZI EKONIECZNA, A TWAROG MOZESZ PRZESUNAC. Cell Pump B; 41.8 [...]

07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g Oliwa z oliwek - 20 g Surówka - 150 g 13:30 - Filet z kurczaka - 100g Oliwa z oliwy - 20g Ryż brązowy - 100g Surówka - 200g 15:00 - Warzywa na patelnię - 225 g [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 352 14 15 38 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 10 38 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 13:30 Produkty b.d. 94 0 0 20 [...]

Co najmniej 2g/kgmsc - mięso, jaja, mleko, ryby, sery białe, do tego białko jest też w węglach, wybieraj ryż brązowy, kasze itd.

zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcalpo tym myślę, że redukcja; napisz ile warzysz baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 8 30 - [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa [...]

Takie połączenie jest choć w 1 procencie dobre ? MLEKO 250ml + PŁATKI KUKURYDZIANE 100g + MIÓD 25g GAINER MASS XXL 100g TWARÓG CHUDY 100g RYŻ BIAŁY 100g + SCHAB WIEPRZOWY BEZ KOŚCI W PLASTRACH (2-3 PLASTRY) RYŻ BIAŁY 100g + KEFIR 100ml JAJA NA MIĘKKO (2/3 SZTUKI) + DŻEM TRUSKAWKOWY NISKOSŁODZONY + CHLEB (2-3 KROMKI) RYŻ BIAŁY 100g [...]