Trening Domatora (Pomoc) Pilnie

Witamjeśli chcesz dokuczać to nie pisz tu nic, ja proszę o poradę
Od pewnego czasu musiałem zrezygnować z siłowni ponieważ trafiłem na pracę 3 zmianową RANO, PO POłUDNIU, NOCKI
Pracuję na produkcji i tak na prawdę fizycznie podnoszę i zasypuje materiał gołymi rękoma.
Na siłownię mogę chodzić tylko wtedy gdy mam ranna zmianę.
Wiem, że tematów na temat treningu domowego jest wiele ale chodzi mi konkretnie o dane ćwiczenia na daną partię mięśni. Do dyspozycji mam w domu drążek 2 hantle po 10 kg. ławkę do brzuszków oraz EXPANDERA
Mój cel to nabrać masy mięśniowej, wiem że jak trening w domu to o wiele więcej czasu będzie trzeba po świecić na rozwinięcie tego wszystkiego. Jestem osoba typu Hard-Gainer ciężko przybrać mi na masie i wadzę, do posiłków dodaje różne twarogi, jaja, makorony, kaszę, mięsko z kurczaka i indyka ( 5 posiłków dziennie + kanapki co jakiś czas) na dzień dzisiejszy z supli mam crea9x daa ultra i whay pump x. Proszę pomóżcie mi z tym treningiem domatora. Jakie ćwiczenia wykonywać, ile serri oraz ile powtórzeń. i co w jakie dni. A nie chce się zniechęcać od ćwiczeń bo PRACA.

Zmieniony przez - Paryzz w dniu 2012-12-03 11:38:38

Jest cała masa ćwiczeń,które możesz zrobić na tym sprzęcie:

Wszystko fajnie, że pytasz o trening ale sam wspomniałeś, że jesteś hardgainerowcem i dieta będzie u Ciebie stanowić kluczowe znaczenie a z tego co piszesz Twój jadłospis jest nie do końca poukładany.
Napisz nam jak się odżywiasz ponieważ tu może leżeć dużo większy problem.
Poza tym nie wiem czy suple, które masz na dziś dzień są dla Ciebie kluczowe.

Może mój artykuł przyda się Tobie:

"Trening w domu?TAK, to możliwe!"
https://www.sfd.pl/-t527722.html 

Suple mam jakie mam ale konczę z DAA bo w sumie nic mi nie daje, nie czuje rezultatu po tygodniu crea9 jak creatyna każda forma dobra cykl skończe na niej normalnie akurat w sylwestra. Ale od 10 grudnia przechodzę na gainera. Aby teraz nie było znalazłem w necie troszkę bogatszą wersję niż treca to nie żadna jakaś antyreklama jbc po prostu produkt /y wleciały mi w ręce PVL MASS FREAK 6.8kg i PVL Mutant Mass 6.8kg co do diety 3 posiłki standardowe śniadanie obiad kolacja to co kuchnia poda. Do śniadania dodaje zwykły twaróg w 100g jest tam okolo 25g białka i inne pierdołki + dwa jaja gotowane na miękko
do obiadu dodaję 200g makaronu kaszy lub ryżu plus 200g piersi z kurczaka lub indyka zalewane jakimś zawsze sosikiem w zależności od rodzaju podstawy czy makaron czy kasza lub ryż, kolacja kanapki z jajkiem pomidorem szynka ogurkiem i żółtym serem plus mleko wiejskie. dwa dodatkowe posiłki przed treningiem i po omlet z 3 jaj plus kasza około 150g twaróg 100g i kawał dobrego boczku 2-3

kromek chleba białego. A jak nie to to śledzie lub inna ryba plus kasza i fasola biała .
Kupuję na to co mam o ochotę. Ogólnie 5 posiłków takich normalnych.
Do pracy zabieram kanapki i sałatka gyros lub tradycyjna i banana . Pijam dziennie płynów około 3,5l co i tam prędzej wysikam.

Gdy zakupie Gainera bedę go stosować 2 razy dziennie po przebudzeniu i po treningu.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu
PN
Klatka piersiowa i biceps
WT
Brzuch i nogi
ŚR
Wolne
CZW
Plecy Triceps
PT
Przedramiona i barki

Na Twoim miejscu poprawiłbym troszkę jedzenie i kupiłbym 2 kg Mass XXL a nie od razu 7kg odżywki, której nie znasz i może Ci nie wejść.