mleko jaja

[...] babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło. *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. RAZEM 1zl 45 groszy

[...] b1,5, w6, t0,5 -15 g masła : 110kcal, b0, w0, t12 (16:30-trening) 4(po treningu): -gainer Mass XXL 70g: 270kcal, b14, w52, t1 -mleko 200ml: 100kcal, b7, w10, t4 5(18:00/18:30): -100g ryzu białego: 330kcal, b7, w75, t0,5 -200g filetu z kurczaka: 200kcal, [...]

[...] 20gr Horse Power 20gr carbo 19.00-20.15 trening Bezpośrednio po treningu 9 gr Cell Pump-a Posiłek VII po treningowy 20.35 Płatki owsiane (60gr) na mleku (350ml) Szejk (mleko 200ml + 2 cale jaja + kakao + 20gr carbo) Posiłek VIII 22.20 (czasami trochę później) Tuńczyk W poniedziałki , w piątki i w weekendy posiłki są przesunięte trochę do [...]

[...] ryż woreczek lub mniej 100gram * ser biały 80 gram * łyżka dżemu 15 gram * orzechy 20 gram Posiłek antykataboliczny Godz 22.00 * ser biały 100 gram * oliwa 10 gram * mleko chude 200 ml Waga : 62 Wzrost : 182 Staż treningowy: rok Obwód pasa 80 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]

Witam! ułożyłem sobie dietę na redukcję, oto moje zapotrzebowanie: KALORIE - 1915,2 kcal BIAŁKO - 142 gr. TŁUSZCZE - 71 gr. WĘGLOWODANY - 177 gr. Moje posiłki wyglądają tak: 1. Posiłek (ok. 6.30) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200 gr. 7/ 1/ 10/ 78 Płatki owsiane - 25.gr 3/ 2/ 16/ 92/ Jaja kurze - 180 gr. (3 sztuki) 12/ 9/ 1/ 131 Orzechy włoskie [...]

Witam. Właśnie rozpocząłem diete i trening, który ma na celu redukcje tłuszczu. Plan dnia wygląda tak. 1330: Pobudka i bez posiłku wyjście na siłownię. 30 min trening siłowy średnio intensywny. 60 min trening aerobowy średnio intensywny potem chwila w saunie :) (trening 5 razy w tygodniu) 1800: pierwszy posiłek: Musli z owocami [...]

[...] basen, Przeliczyłem wszystko zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal, ale przy tym stopniu fatu założyłem sobie na 2500. śniadanie 7.30 Płatki owsiane 80g Siemie lniane 20g mleko 200ml banan 100g + flexit nutrendu 15g, na stawy (bo odczuwam czasem) ogólnie z posiłku 621kcal/B 30g / T 15g / W 86 przedtreningowy 10.00 kurak filet na parze, lub [...]

[...] do cyklu spalacz, scorch lub get fn amp'd I POSIŁEK: - Aminokwasy Uniliver/CF Whey Amino 2000 20 min przed sniadaniem + L-Glutamina Fitmax 5g - płatki owsiane 50g + mleko - 3 jaja - Olimp Vita-Min Multiple Sport po sniadaniu II POSIŁEK: - salatka: pucha tunczyka + kukurydza z puszki 50g + ryż brąz/makaron durum/kasza gryczana 50g + [...]

[...] to zastanawialem sie by w ogole wyrzucic posilek potreningowy. Jest sens, czy za duzy skok? bialko/tluszcze/wegle/kcal Płatki owsiane - 100gr 11.9/7.2/62.4/366 mleko 0,5% 250gr. 9/1/10/100 4 gotowane, średnie jaja 240gr. 30/23/2/336 --- 51/31/75/802 4 kromki chleba mieszanego 80gr 4/4/36/200 makrela wedzona 100gr 20/15/0/220 --- [...]

[...] zeby wzbogacic diete.Pytanie jest takie: co jeszcze warto kupic i dorzucic do diety i nastepne pytanie - ile kasy wam wchodzi w kupowanie skladnikow do diety miesiecznie? -mleko spozywcze 3.2% -ser edamiski tlusty -ser twarogowy poltlusty -jaja kurze-jedno srednie jajko 60g -mieso z piesi indyka bez skory -mieso z piersi kurczaka bez skory udo [...]

Na początku chciałbym spytać, jako że jestem początkujący, czy jest możliwość jednoczesnego spalania tłuszczu i zdobywania tkanki mięśniowej? Z tego co czytałem diety są nastawione albo na redukcję, albo na przyrost. Trochę rozumiem to tak jakby nie dało się popracować sensownie nad muskulaturą podczas diety redukcyjnej... O ćwiczenia będę się [...]

Zrobilem sobie dietke na podstawie roznych diet z forum, nie mam zadnych odzywek i gainerow ale jakos wyszlo mi ze robie 100% zapotrzebowania o.o pisalem to w dzienniku posilkow vitalmax chyba endo Dane wiek: 17 staz: 2 miechy Waga ciała :71 Ilość białka na kg masy :2 Ilość węglowodanów na kg masy :6 Ilość tłuszczy na kg masy :1,3 Zapotrzebowanie [...]

[...] Jak często wybierać cardio (bieżnia, rowerek, orbitrek?) Ten fitness 1-2 razy w tyg wolałabym zostawić. Jedzenie.. Od listopada nie jem mięsa i ograniczyłam nabiał (mleko, jogurty - prawie zero. Bardzo rzadko białe sery. Jaja jem) Na ryby nie mam zbyt czesto ochoty.. Lubię zdrowe rzeczy (ciasto z fasoli czerwonej, hummus, "smalec " z [...]

Witam, proszę o pomoc bo z czasem robie się coraz chudszy !!! Waga: 50 kg Wzrost:170 cm Wiek:26 lat Cel: MASA !!! Zapotrzebowanie energetyczne: 3400 kcal Witam, pojawia się coraz wiekszy problem, zacząłem z czasem chudnąć i tracę siłę. Uprawiam intensywnie sporty: freestyle na rolkach oraz jazada rowerowa. Ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest [...]

[...] jakiejś diety typowo kulturystycznej po prostu mam swoją diete którą kiedyś stosowałem polegała ona na przeprowadzeniu 6 dni oczyszczania organizmu: Dzień 1 - pijesz tylko mleko i dużo wody Dzień 2 - jesz tylko gotowane bez soli ziemniaki Dzien 3 - jesz tylko owoce Dzień 4 - jesz tylko jaja bez soli Dzień 5 - jesz tylko warzywa Dzień 6 - jesz [...]

Witam. Postanowilem powaznie wziasc sie za swoja diete. Cwicze 2 lata i zawsze staralem sie trzymac diete ale dopiero po dokladnym rozpisaniu widze swoje braki (po kolejnych HST wciaz nie jestem zadowolony z efektow). Zapotrzebowanie wyszlo mi 3000 a z tego co tu ulozylem wychodzi ze spozywam 2409kcal (nie liczylem glukozy ktora pije przed i po [...]

[...] mi coś takiego (waga 82, wzrost 181): Dzienne zapotrzebowanie: 3100 kcal B/T/W: 205/82/385 (2,5g/kgmc / 1g/kgmc / 4,7g/kgmc) Dieta: I posiłek: - płatki owsiane 60g - mleko 100ml - 3 jaja 180g - kakao 10g - omega3 2g - migdały 20g (placek SFD 8-)) II posiłek (przedtreningowy): - pierś z kurczaka 100g - ryż 50g - warzywa ( - Przed [...]

Posiłek 1 7:00 Jaja Gotowane Całe - 120g Chleb Razowy - 35g Mleko 2% - 200g Warzywa Posiłek 2 9:20 Chleb Razowy - 70g Szynka z Indyka - 90g Warzywa Posiłek 3 12:15 Chleb Razowy - 70g Szynka z Indyka - 90g Warzywa Posiłek 4 15:15 Przedtreningowy Kurczak Gotowany - 100g Ryż Brązowy - 50g Oliwa z Oliwek - 12g Warzywa Posiłek 5 18:00 [...]

[...] oliwek 150g kurczak (pierś) 50g ryż brązowy cebula bulion 30g ser gołda tłusty (całość w formie risotto) Podwieczorek/potreningowy 19.30 70g banan 100g jogurt naturalny 150g mleko 1,5% 40g wpc Kolacja 22.00 50g masło orzechowe Białko - 175 Tłuszcze - 116 Węglowodany - 100 KCAL - 2157 Trening wygląda tak, że godzinkę po śniadaniu zasiadam na [...]

CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ PARE KILO. 185cm wzrostu 98kg wagi Wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie wynosi juz z odjętą liczbą kalori 2580kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 220g węgli. Chciałbym aby ktoś sprawdził błędy, mam tylko diete na 1 dzień narazie i chce aby ktoś powiedział czy układam to dobrze, jeśli tak zrobie kolejne dni. 1 POSIŁEK Chleb żytni [...]