Cześć Mam zamiar zacząć dietę redukcyjna od maja.Wcześniej w lutym stosowałem podobna wraz z suplami dyma fat burn xtreme efekty były widoczne wiec teraz żeby były jeszcze lepsze proszę o opinie tych co więcej wiedza ode mnie Waże około 87kg wzrostu 182 cm i jestem zalany tłuszczem jak liczyłem to około 25% Aktywność średnia 3 razy w tygodniu [...]
Czy tym pare kg przybiore w 4 miesiące >? 1p 7.00 - płatki owsiane 100g - 200ml mleko - serek wiejski 100g ---------------------------------------------------------------------------------------- 2p 10.00 - chleb ciemny z szynką i pomidorem [...]
Witam. Od czerwaca zaczynam prace. Praca fizyczna nie ciezka. Prosze o wypowiedzi czy waszym zdaniem dobrze to ulozylem. Chodzi o godziny posilkow itd. Wiec tak : Pobudka 2:00 2:00- sniadanie 1 - Mleko 350 ml - Platki owsiane 80g - Jaja kurze cale 2 sztuki - Bialka z jaj 2szt. - Oliwa z oliwek 10ml - Kompleks witamin + omega3 2:30 - [...]
brakuje mi 400 kcal w diecie ?? wszystko inne wychodzi dobrze co mam zrobić co moge dodatkowego zjeść , wypić ?? prosze o pomoc moja dieta wygląda tak : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (189 kcal 8,1 B 6,9 T 24,6 WW) -2 jaja (300 kcal 25 B 22,4 T 2 WW) -20 g orzechów (129 kcal 3,2 B 12 T 3,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + [...]
Witam. Po wielu trudach i godzinach spędzonych na czytaniu forum ułożyłem swoją własną diete Bardzo proszę o jej rzetelną ocenę, a w razie potrzeby poprawę. Waga: 65 kg, wzrost: 180: cel: masa, budowa ciała: ekto Posiłek I (godz 5.30) 1. Płatki owsiane lub musli - 100g 2. Mleko 2% - 400 ml 3. Orzechy arachidowe - 30 g łącznie: 745 kcal (b:33, [...]
Witam. Ostatnio ułożylem sobie diete HST na masę programem z netu i prosłbym o jakieś opinie i poprawki Czy mam dodac gdzies białka ostrowii albo carbo? (chodzi mi o to czy dodac moze bezpośrednio po treningu albo przed) Ważę 71kg i mam 180cm i prowadze mało aktywny tryb życia. Mój plan jest w dziale alternatywna droga. I 4 Mleko spożywcze [...]
witam. mam zamiar zaczac diete... trening bedzie na mase... waze 98 kg. 192 cm wzrostu. aczej ektomorfik... bieganie, silownia i worek daly mi zapotrzebowanie rzedu ponad 4000kcal... diete rozlozylem na 6 posilkow... moze ktos rzucilby na nia okiem... wyglada to tak... SNIADANIE - 7.00 Płatki owsiane 100 jaja kurze całe 120 Mleko spożywcze 2% [...]
WITAM jak w temacie, specjalisci do waszej oceny 1. Śniadanie 8.00 – 100 g płatki owsiane, mleko 2% 250g, 4 jaja kurze B – 35g W – 68 T – 23g 2. II śniadanie 10;30 – Twaróg półtłusty 280g, Oliwa z Oliwek 20 g B – 53g W – 8g T – 30g 3. Odzywka 11;30 – białko sfd / 300 ml mleka B – 59g W – 76g T – 8g 4. Główny posiłek 13;30– 150 g ryżu, 250 g [...]
Witam wczesniej zakladalem nie raz tutaj tematy ze swoimi dietami rowniez w tym przypadku nie bedzie inaczej chce sie was poradzic co moge dodac zmienic w diecie:) jest to dieta na mase:) I posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 130g Jaja kurze całe 180g Jabłko 140g Btw: 40/35/92 II posilek ten posilek rozbijam [...]
[...] 176 Cel treningowy: Siła , Masa Staż treningowy na słowni: Początek Uprawiane inne sporty: Siatkówka , Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Od tygodnia jem coraz więcej bogata w białko : jaja , mleko itd, Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] po 100 mg ed i do końca po 50 ed 1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:67 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. DIETA: posiłek 1 mleko 0,5% 300g musli z owocami suszonymi 50g orzechy arachidowe 50g olej lniany 10g posiłek II mintaj 150g warzywa gotowane brokuły 100g, marchew 100g posiłek III - przed [...]
Witam. Właśnie po długich zmaganiach ułożyłem sobie pierwszą w życiu dietę z dokładnym wyliczeniem wszystkich składników odżywczych. Mimo, że jestem z siebie dumny, chcialbym żebyście rzucili okiem i powiedzieli, co można ewentualnie zamienić, poprawić. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ;) Wiek: 17 Wzrost:178 Waga:69 Dieta: Śniadanie: Płatki [...]