mleko jaja

Witam serdecznie, Proszę wszystkie mądre głowy o poprawę diety i pomocne uwagi. Jeżeli chodzi o mój staż na siłowni to przekroczył on właśnie 5 lat. Niestety od 3 lat Podsumowując: 2002 - 2007 aktywna i wszechobecna siłka, ciężki i ambitny trening, dużo sportu i ruchu = dobra forma ;) 2007 - 2010 - praca i całodniowe siedzenie przed kompem = [...]

[...] + 75g makaronu pełnoziarnistego/ryżu/220 g ziemniaków pieczonych 15ml oliwy (ewentualnie smażenie piersi na oleju kokosowym) 5. Odżywka białkowa + (no właśnie można na noc mleko? jeśli tak to 200 ml mleka i 100 ml wody) jeśli nie to z wodą i 25g orzechów włoskich W bilansie to wygląda tak: +/- 2200 kcal 220W 75T 165B (jak waga się zatrzyma chcę [...]

[...] o 11 normalnego zapotrzebowania Węglowodany: 486 czyli węglowodany przekroczyłem o 61.11 normalnego zapotrzebowania Śniadanie 7:00 - płatki owsiane (pół szklanki 55g) - mleko 1,5% Prawdziwe (szklanka 230g) Drugie Śniadanie 10:30 - chleb żytni pełnoziarnisty (dwie kromki 180g) - szynka z piersi kurczaka (dwa plastry 30g) - oliwa z oliwek [...]

Ćwicze już ok 3 miesięcy zrobiłem act siła szła doszłem do 60kg na klatkę potem zrobiłem 2 tygodnie przerwy(dlatego że 2 pod koniec 1 zachorowałem). zaczełem cykl na masę. teraz obecnie jestem pod koniec 3 tygodnia cyklu. I wciąż podnosze 60kg na klatkę. Wiem że to jest cykl na mase a nie na siłę ale chyba powinna ona trochę iść? Masa ładnie idzie [...]

Witam, to mój pierwszy poważny plan żywieniowy, którego chcę się trzymać dlatego proszę o ocenę. Od ponad miesiąca czytam forum jako gość, a dzisiaj postanowiłem się zarejestrować i napisać coś w końcu. Plan: spalić nadmiar tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha) Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 kg Wzrost: 180 cm Szacowany procent tkanki [...]

Wyliczone zapotrzebowanie - 2440 kcal 1 posiłek (8.00, przedtreningowy) Płatki owsiane - 50g Mleko UHT 2% - 200g Rodzynki - 10g Orzechy włoskie - 10g Jajko - 60g B / T / W / kcal 21 / 18 / 48 / 443 2 posiłek (12.30, potreningowy) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest [...]

[...] z wyciskania do 100 kg, a nie 95. Będę wyciskał tylko technicznie, z zatrzymaniem w seriach zasadniczych. Dieta: 1. Ser twarogowy półtłusty - 100g płatki owsiane - 60g mleko UHT 3,2% - 250g rodzynki suszone - 50g 2. jaja kurze całe - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 25g warzywa - 100g 3. (przed treningiem) pierś z kurczaka - 200g [...]

Ciacho czekoladowe z mascarpone by cod123 /SFD/2017/1/28/54ab655b1f154a0c915adfc30d6c890f.jpg Składniki: - 80 g masla - 75 g skrobii ziemniaczanej - 75 g maki gryczanej - 200 ml mleka kokosowego - 2 jaja - 35 g kakao - 1 lyzeczka proszku do pieczenia - 50 g ksylitolu - 200 g mascarpone Przygotowanie: 1. Mleko, masło zagrzać w garnku [...]

[...] jadłospis............................................ Posiłek 1: Płatki owsiane górskie (50-60g) + owoc świeży (150 jabłko/100g banan/śliwki, morele suszone 30g) + mleko z dobrego źródła 3.2% (nie więcej niż 250g dziennie) + jaja/tłusta ryba (jajo, 50g ryby) + orzechy/oliwa/olej (10-15g tłuszczy) Posiłek 2/3/4: Kasza/makaron [...]

[...] powinna osiagacc 2900 /3000kcal B 164g 2.1g/kgmc T 78 1.0g/kgmc WW 383 4.9g/kgmc Teraz jeszcze trzeba to ulozyc. Poprzednia dieta wygladala tak Platki owsiane 100g mleko 2% 200 Orzechy wloskie 25 g Jaja kurze 120g Posilek II Chleb zytni pelnoziarnisty 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g Oliwa 20g nie wiem czy moze byc olej [...]

[...] Nie przekraczać zalecanej do spożycia porcji w ciągu dnia. Zawartość soli wynika z jej naturalnej obecności w produkcie. Zawiera orzech laskowy, orzech kokosowy i mleko, może zawierać orzechy, sezam, gluten, skorupiaki i jaja. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci, w temperaturze 6-18ᵒC. Składniki [...]

Witam! Trenuje rok, przygotowuje się teraz do cyklu mono. Pytanie brzmi czy poniższa dieta zgadza się. Mam 194cm i waze 82kg. Ewentualnie prosiłbym o jakiekolwiek poprawki. 1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + [...]

Mam 27 lat 188 cm wzrostu ważę 79kg dieta jest rozpisana na 2 miesięczny cykl (cel min 5kg czystej masy mieśniowej) Stosuję CARBO I BCAA Mam skłonośći do odkładania się tłuszczu na brzuchu (obecnie 2 cm tłuszyku jest dlatgo ćwicze areoby po 1h w środę, piątek i niedziele na orbitreku) Pytania 1. Chciałbym zmienić 4 posiłek ale nie wiem co [...]

[...] 90 min po treningu Tuńczyk z wody - 100g Ryż jasny - 100g Kefir - 150g Albo Koktajl 8. 40 minut przed snem - L-GLUTAMINE - 5g 20 minut przed snem - WHEY 80 - 2,7 miarki + mleko 0,5% 250ml ENERGIA - 3629 kcal BIAŁKO - 250g (28%) TŁUSZCZ - 89g (22%) WĘGLOWODANY - 457g (50%) BŁONNIK - 29,2g Trening: Wtorek - klatka + biceps KLATKA 1. [...]

Witam. Ulozylem dietke w dzienniku i wrzucam do oceny INFO: dietka na cykl saa wiek 24 staz 3 lata cel masa Zapotrzebowanie na bialko: 3g na ww 7g na tl. 2g w sumie: 4350kcal I tak: 1 sniadanie 7 00 Szynka wiejska Kajzerki Pomidor Ser topiony Edamski Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu b 24,91 t 23,08 ww 74,39 2 niadanie 10:30 Szynka wiejska Kajzerki [...]

[...] Przed Snem Tutaj zastanawiam się nad zakupem Night protein czy coś w tym stylu :) Białko 170 Węglowodany 377 Tłuszcze 70 kcal 2800 Jestem uczulony na białko jaja oraz mleko , więc z tym jogurtem naturalnym czy serkiem wiejskim to kwestia sprawdzenia reakcji mojego organizmu na dany produkt . Warzywa w każdym z posiłków prócz przed oraz [...]

Witam Obecnie ważę 83 kg przy wzroście 193 cm, niby mało, ale cały czas mam oponkę na brzuchu i lekkie lipo na klatce, których chce się pozbyć przed końcem wakacji W związku z tym ułożyłem sobie dietke redukcyjną, żeby zrzucić 1-3 kg w ciągu jakichś dwóch, trzech tygodni: 1.posiłek 32,3 8,95 86,35 536 Mleko 0,5% 300g Płatki owsiane 100g Ser [...]

Witam. Chcialem wam przedstawic moaj diete (dieta na redukcje tkanki tluszczowej)i sytuacje i lcize na POMOC z waszej strony. Sytuacja wyglada tak ;) mam 16lat waze 90kg i mam 176wzrostu. Postanolwilem chodzic na silke (chodze) 4 razy w tygodniu. I musialem sobie zrobic diete powiedzcie mi czy ta dieta wg, was jest dobra: 1. Płatki owsiane na [...]

[...] - białko 19g, ww 0g, tłuszcze 1g, 84kcal tuńczyk w oleju 100g - białko 27g, ww 0g, tłuszcze 9g, 190kcal ser twarogowy chudy 30g - białko 6g, ww 1g, tłuszcze 0,15g, 99kcal mleko 1,5% 250g - białko 9g, ww 15g, tłuszcze 4g, 118kcal białko jaja kurzego 2szt. - białko 8g, ww 0,4g, tłuszcze 0,2g, 10kcal jajko 1 szt.- białko 7,5g, ww 0,3g, tłuszcze [...]

Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 2918 kcal, później odjąłem 300 na redukcje. Plan jest ułożony w oparciu na 2618 kcal. Białka 2,2 na kg ciała. #1 Mleko spożywcze 0,5% 250ml Jaja kurze całe 3 (~180g) Białka jaja kurzego 2 (~60g) Orzechy Włoskie 40g Płatki Owsiane 25g Pomidor B:44 / T: 44 / W:31 / kcal: 698 Po śniadaniu łykam jedną kapsułkę [...]