1. godz 7;00 jaja kurze 3szt kcal: 218 B: 20 T: 15 W: 1 mleko 2% 150g 76 5 3 7 pomidor 120g 18 1 0 3 jabłko 120g 55 0 0 12 chleb graham 60g 147 3 1 31 łącznie kcal:514 B:29g T:19g W:54g - zamiast tego chleba to lepiej dać płatki owsiane , ten graham to pół na pól pszenno żytni więc ja bym tak tym chlebom na redukcji nie ufał 2. godz 10;00 [...]
gdzie w twojej diecie są warzywa i gdzie w twojej diecie jest tłuszcz? gdzie obliczenia? Płatki 100g+mleko 200ml 100g jogurtu a gdzie białko ? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g DO tego 100g sera chudego poczytaj art mójmasz link w podpisie co to jest tu za posiłek? oliwa warzywa Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Jaja kurze 240g (4 jajka) dodaj [...]
Litr mleka dziennie to lekka przesada sa znacznie lepsze zrodla WW niz zawartosc w mleku laktozy przy litrze dziennie,owszem jest to dobre zrodlo bialka ale 3,2% na 100ml nie jest zbyt duza iloscia, dlatego lepiej uwzgledniac mieso/rybe/jaja/ twarogi.. jezeli dobrze znosisz mleko, ok 300ml dziennie powinno byc ok.
Dolacze sie do tematu.. Typ budowy ektoformik Wiek 24 Waga 70 Staz ok 6 miesiecy A oto moja dieta jesli mozecie skomentujcie I poprawcie bledy... Dodam ze pracuje fizycznie osiem godzin dziennie... Trening typowo masowy split 3x 1.Platki owsiane Mleko Rodzynki Orzechy wloskie 30g odzywki bialkowej 2.Pieczywo razowe z nasionami [...]
[...] bd brakować Ci sił, może Ci się pogorszyć samopoczucie (brak witamin z warzyw i owoców) itp. Postaraj się chociaż jakiś nabiał wpleść ( serki wiejskie, twaróg chudy, kefiry, mleko) do tego jaja - to wcale nie jest jakieś wymagające. I tak na dobrą sprawę nawet w Lafayu masz wskazówki żywieniowe i napisane grubą czcionką, że odpowiednia dieta [...]