dieta na mase

nie za dużo tych kcal ? ja ważąc 74,5kg (też ekto) miałem dietę 3900kcal i strasznie dużo szło w bebech choć to sprawa indywidualna także obserwuj reakcję organizmu

za dużo na pewno ale przekona się po 2 tg

2,2 gb 625 kcal
5,0 gw 1420 kcal
1,6 gt 1022 kcal

teraz?

według moich obliczeń Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi niecałe 2400kcal (średnia aktywność), teraz co podałeś masz niecałe 3100kcal, +700kcal jak na ekto jest ok, ale obserwuj co się dzieje z ciałem podczas diety i ewentualnie rób korekty

czas na jakieś ustalenie posiłków

przeczytaj posty podwieszone, napisz dietke i sie zobaczy

czytałem czytałem sporo
tylko nie umiem znaleźć wartośći odżywczych w posiłkach

ściągnij z neta "dziennik posiłków", tam będą wszystkie wartości odżywcze składników spożywczych i niektóre suplementy. Będzie tam mógł również zaplanować diete

jest dziennik posiłków sfd można korzystać śmiało

na razie przedstawie jakie posiłki chciałbym jeść bez obliczania jeszcze:

7;00
Mleko 1,5 %
Płatki Kukurydziane
Jaja kurze, 2 szt
orzechy włoskie 20 g

10;00
makaron pełnoziarnisty
panga

13;00
chleb pełnoziarnisty
szynka kanapkowa

16;00
mieso z piersi kurczaka
kasza gryczana
oliwa z oliwek

18;00 trening

21;00
chleb zytni pelnoziarnisty
ser twarogowy poltlusty


++ GAINER 3 x dziennie (kiedy?)
++ Kreatyna OLIMP TCM (kiedy?)