...
Napisał(a)
nie za dużo tych kcal ? ja ważąc 74,5kg (też ekto) miałem dietę 3900kcal i strasznie dużo szło w bebech choć to sprawa indywidualna także obserwuj reakcję organizmu
...
Napisał(a)
za dużo na pewno ale przekona się po 2 tg
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
według moich obliczeń Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi niecałe 2400kcal (średnia aktywność), teraz co podałeś masz niecałe 3100kcal, +700kcal jak na ekto jest ok, ale obserwuj co się dzieje z ciałem podczas diety i ewentualnie rób korekty
...
Napisał(a)
czytałem czytałem sporo
tylko nie umiem znaleźć wartośći odżywczych w posiłkach
tylko nie umiem znaleźć wartośći odżywczych w posiłkach
...
Napisał(a)
ściągnij z neta "dziennik posiłków", tam będą wszystkie wartości odżywcze składników spożywczych i niektóre suplementy. Będzie tam mógł również zaplanować diete
...
Napisał(a)
jest dziennik posiłków sfd można korzystać śmiało
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
na razie przedstawie jakie posiłki chciałbym jeść bez obliczania jeszcze:
7;00
Mleko 1,5 %
Płatki Kukurydziane
Jaja kurze, 2 szt
orzechy włoskie 20 g
10;00
makaron pełnoziarnisty
panga
13;00
chleb pełnoziarnisty
szynka kanapkowa
16;00
mieso z piersi kurczaka
kasza gryczana
oliwa z oliwek
18;00 trening
21;00
chleb zytni pelnoziarnisty
ser twarogowy poltlusty
++ GAINER 3 x dziennie (kiedy?)
++ Kreatyna OLIMP TCM (kiedy?)
7;00
Mleko 1,5 %
Płatki Kukurydziane
Jaja kurze, 2 szt
orzechy włoskie 20 g
10;00
makaron pełnoziarnisty
panga
13;00
chleb pełnoziarnisty
szynka kanapkowa
16;00
mieso z piersi kurczaka
kasza gryczana
oliwa z oliwek
18;00 trening
21;00
chleb zytni pelnoziarnisty
ser twarogowy poltlusty
++ GAINER 3 x dziennie (kiedy?)
++ Kreatyna OLIMP TCM (kiedy?)
Polecane artykuły