dieta na mase

poczytaj jednak te posty podwieszone jeszcze raz bo dieta jest fatalna
gainer tylko po treningu jak musisz, inaczej nie ma sensu (a już na pewno nie 3xdziennie)-lepsze jedzenie niż prochy
co do kreatyny to jaki masz staż na siłowni?

kukurydziane, panga, szynka out, warzywa dodawaj do posiłkow

owsiane? czemu panga off? to jaką rybke dać, a szynka kanapkowa to chuda szynka a ona może być czytałem

co do gainera, tak pisze zeby przyjmowac 3x dziennie

Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-06-29 23:01:55

producenci piszą różne rzeczy czym bedziesz wiecej przyjmował tym wiecej zużyjesz pomyśl trochę!
szynka wypada syf panga hodowla jej odbiega o normalności podwieszoen

jeśli chodzi o rybkę to możesz dać łososia, morszczuka, tuńczyka i mojego ulubionego mintaja , szynkę możesz zastąpić np. twarożkiem

pod warunkiem że ten mintaj nie ma 30% glazury

mój ma 5%

7;00
Mleko 1,5 %
Płatki Owsiane
Jaja kurze, 2 szt
orzechy włoskie 20 g

10;00
makaron pełnoziarnisty
mintaj

13;00
chleb pełnoziarnisty
ser twarogowy półtłusty

16;00
mieso z piersi kurczaka
kasza gryczana
oliwa z oliwek

18;00 trening

21;00
2 x serek wiejski

+warzywka oczywiście

Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-06-30 14:53:57

ostatnio byłem zmuszony kupić z 50% glazurą spuściłem praktycznie

podaj wagę produktów i właściwości b/t/w/kcal, a tak na pierwsze oko rzuca się brak posiłku bezpośrednio po treningu
s.m.p.a.

Zmieniony przez - Bart_8 w dniu 2011-07-01 19:01:46