mleko jaja

Witam, szukam treningu dokladnego na kazdy dzien, zaczynam przygode z silownia, zamierzam cwiczyc w poniedzialek,sroda i piatek czyli 3 razy w tygodniu. Chcialem wedlug tego poradnika ułożyć sobie trening ale nie potrafie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy moglby mi ktos pomoc ulozyc co mam robic w [...]

Wiek : 19 Waga: 81 Kg Wzrost:185 cm Wspólczynnik aktywności 1.3 Cel : masa + abs Dodatkowo tran 1 Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 350g B 12g/ TL 11g/ ww 17g Musli z rodzynkami i orzechami 60g B 7g/ Tl 8g / ww 32g Rodzynki suszone 20g B 0g / Tl 0g / ww 13g Banan 180g B 2g /Tl 1g / ww 39g Carbo 30g B 0g / Tl 0g / ww 29g 2 Posiłek Jaja [...]

[...] lat i waze 84kg; oto moja dieta do weryfikacji, a i jesze jesli chodzi o moja budowe ciała to cos jak by mezo/endo, a wiec: 1. Posiłek 7:30 błyskawiczne płatki owsiane 50g mleko 2% 250ml 2 jaja kurze 1 banan 150g rodzynki 25g + 150g warzyw ( nie wliczone do bilansu) B: 32g ( w tym 23g bialka zwierzecego) T: 21g W: 89g kcal: 664 2. Posiłek 10:30 [...]

[...] 2600 kcal B 147,4g (2,2g /kg mc) 590 kcal T 80,4g (1,2g /kg mc) 724 kcal W 321,6g (4,8g /kg mc) 1286,4 kcal Posiłek I: 2 całe jaja kurze ~120g mleko 2% ~250ml płatki owsiane 100g rodzynki 10g B: 34g T:22g W:81g Posiłek II: chleb zwykły 100g (będę się starał zamieniać na ciemne pieczywo, lecz nie zawsze mam taką [...]

Witam. Według dziennika VitalMax v4.32 Białko: 2,1 Węgiel: 1,5 Tłuszcz: 1,3 Typ budowy: raczej endomorfik Dieta 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej brokuły (nie wiem ile tego wchłaniam ale sobie nie żałuję) jak kurak to dolewam jeszcze oliwy z [...]

[...] mógł by ktoś wypowiedzieć się na temat diety sam ją ułożyłem... nie znam się na tym za bardzo i chciał bym żeby ktoś ją ocenił/ poprawił I posiłek: (9:00) płatki owsiane mleko chleb razowy ser II posiłek: (11:30) Jaja całe chleb razowy pomidor,ogórek,sałata III posiłek:(14:00) ryż 50 g pomidor ogórek IV posiłek:(16:30) ryż 50 g szynka z [...]

wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]

Zalozylem swoj osobny post z dieta,ktora modyfikuje juz dosc dlugo i dalej nie moge jej dostosowac tak zeby bylo ok. Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 [...]

Prośba do specjalistów o sprawdzenie diety, układałem ją sam w oparciu o informacje znalezione w necie więc mogą być błedy. Waga:74KG Wzrost:178cm Wiek: 22 lat typ budowy: mezomorfik Trening 5/6 razy w tygodniu Dieta na mase BMR 1924 kcal węglowodany 5,1 g na kg Białko 3,5 g na k tłuszcze 1,4g na kg Dieta ułożona na 4100 kcal [...]

Witam ułożyłem sobie diete i chciałbym spytać czy jestem na dobrej drodze. 1 posiłek Jaja kurze całe 3 x średnie (60g) 250.2 22.5 17.46 1.08 Orzechy włoskie 4 x dkg (10g) 258 6.4 24.12 7.2 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 2 x 100 g (100g) 122 6.6 6.4 9.6 2 posiłek Chleb zwykły 2 x kromka [...]

Witam. Mam 180 cm wzrostu, waze 70kg. Zaczynam trening na mase z czym oczywiscie wiaze sie odpowiadnia dieta. Wlasnie jedna ulozylem opierajac sie troche o inne artykuly. Bardzo bym prosil o ocene i poprawki Posiłek1 ok 7.00 Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T 3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W 0T [...]

Mam 14 lat, 165cm wzrostu i 60 kg wagi :P Dieta którą sam zrobiłem wzorując się na różnych tematach. 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g - B:11,9 T:7,2 W:83,6 kcal:366 Mleko spożywcze 2 % 300ml - B:10,2 T:6 W:14,7 kcal:153 2 jaja gotowane - B:19,6 T:15,2 W:1,0 kcal: 218 B : 41, 7g T : 28,4 g W : 99,3g kcal : 737 [...]

Witam! Chciałbym przedstawić dietę ułożoną przeze mnie (pierwszy raz , napewno jest wiele do poprawienia, ale po prostu jak przeczytałem taki nawał informacji o ułożeniu diety to nie wiedziałem od czego zacząć No i napewno o wielu rzeczach zapomniałem. Moim celem jest zwiększenie masy mieśniowej. Wszystko układałem w dzienniku posiłków Vitalmax. [...]

173cm wzrostu i 65kg wagi. Dieta zapozyczona od innego urzytkownika tylko zmieniona suplementy: cp + mono + tauryna + tran + mass xxl Dieta: I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona [...]

Witam, jestem ektomorfikiem, potrzebuje gainera, dotychczas stosowalem dziennie 2x Pure Whey Olimp'a oraz Carbo Olimp'a. Dieta wraz z uzyciem suplementow wygladala nastepujaco: #Śniadanie: 7:00 Płatki owsiane 50g Mleko 300ml 6 / 3,5 / 31 180kcal 10,2 / 4 / 15 150kcal #2 śniadanie: 10:00-11:55 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 100g 5,6 / 1,7 / [...]

[...] TRENING Po treningu 18-19 ser biały łyżka dżemu orzechy banan filety rybne Pomidor kurak w sumie mógłby być:) Posiłek antykataboliczny ( kolacja) 22:00 ser biały oliwa mleko chude ( 1,5% takie siostra przynosi , nawet da się spić warzywa To by było na tyle , zbór potraw nie jest żadną dietą tylko wyszczególnieniem dań które lubię i jestem w [...]

[...] mam 105 zł i chciałbym zrobić se jakis bardoz malutki komplecik odżyweczek Chciałem przypomnieć że jestem an diecie oto dieta: I POSIŁEK (śniadania) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II POSIŁEK (2śniadanie) [...]

Kolega polecił mi abym proporcjonował to tak: 2,5gB/kg 0,7gT/kg +/-5gW/kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne 1929kcal 1929kcal+500=2429kcal Całość: 170gB(117zwierzęce), 43gT, 372gW 2389kcal Coś wydaje mi się, że jest tu kilka błędów ale mam nadzieję, że mi pomożecie. Śniadanie 06.45 Płatki Owsiane 100g - 12gB, 7gT, 69gW 366kcal Mleko 05,% [...]

[...] środę i piątek, a we wtorki, czwartki i soboty aeroby. Postanowiłem ułożyć sobie dietę Low Carb ponieważ czytałem że jest najbardziej skuteczna Moja dieta 1) Śniadanie: mleko 200ml 94kcl, 6,8g B, 10g WW, 3gT płatki owsiane 50g 168kcl, 6gB, 31g WW, 3,5g T w sumie 394kcl 2) II Śniadanie 220g piersi z kurczaka, 1łyżka oleju, 1 ząb czosnku, 1/2 [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili i ewentualnie poprawili sporządoną przeze mnie dietę na mase.Chciałbym przybrać ok 5 kg masy, żeby mieć co "rzeźbić". Z góry dziękuje za odpowiedz! waga:90kg wzrost:178cm typ budowy: endomorfik staż: 13 miesięcy(wieczna redukcja z 115kg) cel: masa ZAPOTRZEBOWANIE 2800+300=3100KCAL węglowodany-1320kcal-330g [...]