Plan treningu!

1g węgli to 4 kcal a nie 9... Nie szarżowałbym z węglami, chociaż dużo zależy od Twojego typu budowy, być może będzie to konieczne

X1990

nie ma miesni bez tluszczu, po to robisz mase aby miesnie rosly, potem robisz redukcje. Trening ustawiasz tak aby cwiczyc wszystkie partie i aby mialy czas na regeneracje

Ale przyrost tłuszczu można zminimalizować, węgli nie za dużo, a podbijać tłuszczem. A białko 2g na kg masy ciała..

I napędzić hormon wzrostu, można się wtedy o rekompozycję pokusić

Przy takim planie (ćw 7 dni w tyg- w tym i bieganie i basen), bd mial bardzo duze zapotrzebowanie kcal.

Krótko mówiąc musisz naprawdę dużo żrec, tym bardziej ze jesteś szczupły.

Niemniej jednak trzymam kciuki i tak jak wyzej: dodaj trochę tłuszczy do diety

Trening niech robi z podwieszonych Mawashi'ego. Do tego z 20 minut może się po tranie przebiec jak jeszcze będzie miał siłę. Do tego miska i będzie ok. Więcej nie znaczy lepiej.

Nie no jem naprawde dużo, a co do tego biegania, to po każdym treningu biegać??

Zmieniony przez - onar w dniu 2012-12-08 12:28:04

A co do diety to trudno mi wycisnąć te 120 g białka z żarcia a co do białka z puszki to się trochę boję tego, czy 70 g ma sens?

Co najmniej 2g/kgmsc - mięso, jaja, mleko, ryby, sery białe, do tego białko jest też w węglach, wybieraj ryż brązowy, kasze itd.

Oczywiście jak nie możesz tyle wyciągnąć to trudno, najwyżej nie dostarczysz tyle ile trzeba i efekty będą mniejsze, ale to nie znaczy, że nie będzie ich w ogóle.

nie no staram się czasem ta ilość jest zbliżona do 2/kg ale czasem niestety nie ;/