filet kury, indyka , przepiórki i strusia ok 20 g białka w 100g, Tilapia , mintaj ok 20g białka w 100g wątróbka ok 20 g białka w 100g mięso wieprzowe ok 20g białka w 100g , twaróg ok 18g białka w 100g . wszystkie produkty mączne ok 70-74% zawartosci to WW . tłuszcze każdy olej ( tłoczony na zimno) to prawie zawsze w 100% tłuszcz. A np płatki [...]
[...] ilościach natomiast dawaj kasze ryże makarony ziemniaki do źródła białka 2a) Myślałem o rybie z ryżem tylko nie wiem jaką rybę do tego ? jeśli po treningu cgude ryby dorsz mintaj morszczuk sola itp 3) Mój ostatni posiłek będzie godzinę przed snem , co zjeść żeby mi nie siedziało na wątrobie lub nigdzie indziej i żebym mógł iść spokojnie spać. [...]
Od dzisiaj w Realu: mintaj mrożony, filet - 6.50 zł/kg pieczony filet z indyka - 15 zł/kg - sprzedają jako udziec W Lidlu jest aktualnie promocja na makaron z mąki durum 1.65 za 0.5 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Serek wiejski Delikatny Lekki z Biedronki pojemnik 500g w tym w 100g jest 11.0g białka węglowodanów 2.4 i tłuszczów 3.0g uważam to za odpowiednią kolacje na obiad zjadłem 2x mintaj 1 na parze 1 smażony warzywa na parze i 2 kartofelki do tego zupa rosół z razowym makaronem na śniadanie jajecznice z 5 jajek. Pytanie do was jaka rybę jest lepsza nie [...]
[...] 'kasza' to tylko symbole możesz dowolnie zamieniać te produkty na te o podobnych wartościach i ig z mięsem to samo, ma być chude mięso/chuda ryba - czy to będzie kurczak czy mintaj czy chuda wołowina - bez różnicy kasza na ziemniaki jednak nie bardzo - ziemniaki to ww o wysokim ig, nadają sie jedynie na posiłek po treningowy jedz całe jaja [...]
[...] to tylko kilka rzeczy tak naprawdę mi nie szkodzi Z mięsa: pierś oraz polędwiczki z indyka, wołowina (super jest polędwica wołowa...ale ta cena)Rybki: łosoś ,tuńczyk, panga, mintaj. Węgle: ryż(najlepiej Paraboiled), kasza gryczana, pieczywo pszenne...czasami kuskus i makaron.Warzywa i owoce: banan, brokuły...ketchupTłuszcze: oliwa z oliwek...To [...]
[...] Mięso z piersi kurczka - Makaron dwujajeczny - Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata) - oliwa z oliwek + sok marchwiowy - to samo *Posiłek IV - Ziemniaki - Ryba dorsz/mintaj/morszczuk - Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata) + sok grejpfrutowy - to samo *Posiłek V (przed treningowy) - Kasza manna - ja bym dał jakis [...]
[...] ryżu lub kaszy + puszka tuńczyka w sosie własnym 3. torebka ryżu + 200g sera białego chudego + banan 4. torebka ryżu lub kaszy + 250g piersi z kurczaka lub ryby gotowanej (mintaj) 5. torebka ryżu lub kaszy + puszka tuńczyka 6. Na noc 40g proteiny 80-90% Do tego 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami po 50g gainera Jeśli przez miesiąc [...]
[...] jak najbardziej się postaram :)Poprostu czy przez ten tydzień odniosę jakieś małe sukcesy np: większa siła. I jeszcze parę pytań : -czy do diety można dodac tylko rybę mintaj ponieważ nie przepadam za inną :D -czy zamiast jeśc 6 razy dziennie mogę jesc 4 razy dziennie ? -hmm co należy pić tj. wodę, herbatę, nie wiem soki ? -czy np jeśli [...]
1. jeśli układasz w miarę zdrową dietę może być także inna ryba- mintaj, morszczuk, nawet dobra, różowa panga itd. różne rybki- dobra różnorodność 2. na początku możesz jeść spokojnie 4 x dziennie, a czasem zrób sobie jakiegoś szejka. Niekoniecznie z odżywką- ja robie potreningowe, przed solidnym posiłkiem. Szejk= banan+ sok porzeczkowy+ ser biały [...]
[...] kura wymienna na wieprzowinę, indyka, rzadziej wołowinę ( cena wołowiny powala- 3x wieprzowina). Staram się jeść też ryby zamiennie z mięsem (tj śledź, makrela, sardynki, mintaj). W każdym posiłku oczywiście są warzywa (ogórek, pomidor, cebula, itp). Co do twarogu - byłem przekonany że dobrze jest go jeść z oliwą na dobranoc ale połączenie [...]
Ryby: - tuńczyk W SOSIE WŁASNYM, - makrela wędzona - tylko nie jedz przy komputerze bo wszystko będzie tłuste, - mintaj. (panga to podobno czyste zło).