[...] Trening FBW plus 30min na orbitreku przed każdym treningiem plus 2 razy w tygodniu 60min na orbitreku. po treningu białko 30g z wodą 14.00 Obiad 1: Ryba ( panga/śledź/mintaj ) 300g. ryż biały 50g kapusta kiszona/ ogórki kiszone 150g oliwa z oliwek 10g cytryna 10ml 18 Obiad 2 Pierś z kurczaka 150g Szynka wieprzowa 150g Kasza gryczana 50g [...]
[...] z indyka 200g +100 g ryzu z warzywami + 100g brokułów + 100 g sałatki (jak w 2-gim posiłku)+ łyżka oliwy z oliwek 5 Posiłek (po treningu) 100 g ryzu + 200 g ryby (pstrąg,mintaj,tunczyk,krewetki?) zależy co lepsze? Mam 25 lat wzrost:178 cm waga: 80 kg Staż na siłowni:Miesiąc ( z tym ze kiedyś coś tam się juz trenowało) Za wszelkie porady [...]
Witam poczytałem forum odnośnie diety znalazłem ciekawą dietke prosił bym tylko o dopisanie modyfikacji żeby urozmaici ją Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko [...]
[...] schabu, wątróbka, kurczak, polędwica wołowa + różne sórówki Na potreningowy przeważnie ryby z grilla (odrobina oleju do posmarowania grilla) miruna, morszczuk, dorsz, mintaj, czasami są to 4 jajka na twardo. Od tygodnia waga utrzymuje się na tym samym poziomie i zastanawiam się co by tu zrobić żeby ruszyła w dół [...]
Hejka! Poszperałam trochę w internecie i mniej więcej wiem których ryb powinnam unikać, jednak im więcej poznam opinii innych tym będę mądrzejsza, ponieważ opieranie się tylko na kilku opiniach nie jest zbyt mądre. c: Moje pytanie brzmi: Które z wymienionych poniżej ryb są według Ciebie najzdrowsze? Przy ocenie ich zdrowotności weź nie tylko ilość [...]
Jestem ektomorfikem. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4200 kcal i ułożyłem taką dietę. Proszę o komentarze i poprawki. Białko - 3,1g/kg 23% Tłuszcze - 1,6 g/kg 26% Ww - 7 g/kg 51 % 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 3 kurze jaja - 180 g omega 3 [...]
[...] dobrane suplementy mi pomogą w budowaniu masy moja dieta to 1. 3 jajka płatki 2. 100 g piersi 125 g ryżu 3. 100 g wołowiny 100 g ryżu 4. 100 g ryby (łosoś mintaj) 125 g ryżu 5. 100 g piersi 100 g ryżu 6. Shake z carbo olimp i natural whey protein olimp 7 . 100 g sera białego półtłustego 40 g dżemu truskawkowego [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta się sprawdzi na przytycie. --- I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g [...]
Witam ułożyłem taką dietke(ma to być CKD ;) ) 7.10 I posilek (B:30,9/ T:48,45/ Ww:0,05) 150gram kiełbasa parówki cienkie + 50gram Ser Edamski tłusty 12.30 II posilek (B:45,2/T:23,8/Ww:0,2) 50gram Ser Edamski tłusty + odzywka bialkowa(tyle aby bylo 20gram bialka z niej 15.00 III posilek (B:38,9/T:1,95/Ww:3,6/) 150gram Mięso z piersi indyka lub [...]
siema a mianowicie bedzie to dobra dieta?? niejest dopracowana w 100% bo przeczytalem pare madrych art o tym ze jednolite jedzienie jest zle.. i wogole sam wiem ze bardzo ciezko utrzymac jednolita diete... a wiec oto i ona sniadanie: 6:30 platki owsiane mleko orzechy jajecznica lub jajko na twardo/miekkom zalezy od humoru:P 2 kromki chleba [...]
Witam, zalezy mi na waszej opini i radach co moge dodac do tej diety lub jakies posilki zamienne zeby mi sie nie zbrzydlo. 50% kalori powinno pochodzic z weglowodanow. Moje wymiary to 187/73kg. Dodaj ze drugie sniadanie jem w szkole, 3 razy silownia w tygodniu i 1 raz pilka nozna. DOdajcie wszystkie mozliwe posilki, potrawy itp ktore zawieraja [...]
[...] półtłusty 200ml kefiru oliwa z oliwek 20g IV Posiłke 17:00 Kasza gryczana 100g Kurczak b. skóry 100g Surówka z pora Oliwa z oliwek 25g Trening Od razu po treningu Woda z miodem jabłko V Posiłek 21:00 Filet rybny mintaj 100g Ryż 100g Oliwa z oliwek 30g Surówka z kapusty VI Posiłek 23:00 100g sera białego półtłustego 1 jajko ____________________
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - Dieta : dopiero układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam creatyne manohydrat ale nie zaczelem jeszcze Ostatnio przerabiany plan: aktualnie bill star Dzien treningowy: 1 Mleko spożywcze 2% [...]
[...] tj. jakies 130 gr. + 100 gr platkow owsianych co daje jakies B- 41 T- 10 W- 69 lunch piers z kurczaka 200 gr + ryz 100 gr + jakas surowka B- 48 T- 3 W- 79 obiad ryba(mintaj) z 250 gr + ryz lub makaron + suroweczka B- 35 T- 3 W- 79 posilek po treningu lub podwieczorek 9 bialek z jajek + 1 cale + 2 banany lub wafle ryzowe + napoj [...]