I. SKoro Twoje zapotrzebowanie to 2700, to do niego dobij, a nie rób 2100. Chyba że robisz definicję, ale chyba nie podałeś nigdzie tej informacji. Co do diety: I posiłek 150g Ser twarogowy półtłusty B:27 T:7,2 W:5,2 Kcal:203 200ml Kawa B:0 T:0 W:0,2 Kcal:4 250ml Mleko 3,2% B:8,1 T:8 W:12 Kcal:150 50g Płatki kukurydziane/owsiane B:3,5 T:1,2 [...]
Stojeden- mintaj atlantycki to Ci powiem, że się chyba nie spotkałem. Znaczy zawsze był tylko Mintaj po prostu, a w PL to średniej jakości ryba, ale jem czasami, choć tam fatu za dużo nie ma domyślam się że mieszkasz w UK itp. Wszystkim podopiecznym polecam tam jeść właśnie ryby :) Bo tam jest mega jakość. Niestety w PL trudno trafić. Owszem [...]
dzieki za szybka odpowiedz. sog juz do ciebie przylecial:) mam jeszcze jedno pytanie: czy w jakis spposob mi to nie zaszkodzi, gdy bede jadl 2x rybe na dobe, np. 2x mintaj albo mintaj i tunczyk?
14.05.2013 Sobota odpoczynek, wiec niedziela kolejna proba porannych aerobow. Niestety sie nie udala... Dalej czlowiek nie do zycia. W sobote nie jadlem za duzo weglowodanow wiec postanowilem naladowac sie dobrze w niedziele + dodatkowo 5 x dziennie po 5g BCAA miedzy posilkami. W czwartek zakupile pulsometr, ale jeszcze sie nie chwalilem. Produkt [...]
27.10.19 Na treningu dosłownie się ze mnie lało, a tętno jakoś nie chciało się porządnie podnieść. Albo miałam tak spoconą rękę, że Garmin miał problemy z pomiarem %-) Garmin sen: 7h 21min kroki: 5 707 rozgrzewka: 10:04min, 76kcal, HR 125 trening: 1:06:55min, 271kcal, HR 103 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu [...]
28.10.19 Po zajęciach wybrałam się na pierwsze w tym roku spotkanie Studenckiego Koła Naukowego Protetyki Stomatologicznej. Okazało się, że jednym z jego opiekunów jest doktor, z którym miałam okazję popracować podczas praktyk wakacyjnych u siebie w mieście. Zgłosiłam się do pisania pierwszej w moim życiu pracy naukowej w zespole z dwoma [...]
[...] jesli dobrze, to nie dawaj tu ww. ryz/razowy zamien na te orzechy ze sniadania -Po treningowy 19-20 Ryż biały 50 Mintaj świeży 350 Jabłko 100 b62 t3 w48 k474 //za duzo mintaja. daj 200g. proporcje bialka do wegli w potreningowym najlepiej 1:2. jak ciezki trening - ryz dalbym caly. jablko zbedne. jesli bardzo lubisz i musisz to ewentualnie [...]
[...] źródło BIAŁKA? i tłuszczy IV 2 Obiad 14.00 Makaron z Sosem / jak wyżej V. 17.00 (Posiłek Przed Treningowy) jako źródło białka np pierś z kurczaka, świeże ryby typu panga, mintaj, łosoś ewentualnie tuna + źródło węglowodanów typu ryż (brązowy), makaron, kasza itp. VI. 21.00 (Posiłek Po Treningowy) tutaj ww o wysokim IG + białko czyli np ryz [...]
W rybie najważniejsze są kwasy tłuszczowe omega-3 i mintaj jest trochę suchy pod tym względem. Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-12-15 10:29:06 mintaj suchy pod wzgledem o3? co Ty mowisz, nie chce mi sie sprawdzac tersz w tabeli ale pamietam ze epa z dha na 100g jest tam okolo 400mg a to jak na rybe bardzo duzo, stad stosunek ceny do [...]
[...] -banan zaraz po treningu -150gr. makaronu -80gr tuńczyka z puchy moze 100gram tego makaronu i 100g tuny? B;38 W;147 T;10,1 kcal;838 Podwieczorek -150-200g rybki (mintaj? ) -warzywa B;20 W;0 T;1 kcal;110 tu bys dal chociaz 50g makaronu z poprzedniego posilku bo tak sama rybe jesc to chyba niebardzo;p mintaj czy panga beda ok [...]
Zatłuszczenie nie jest mega wielkie, ale mi osobiscie przeszkadza. Tłuszcze zdrowe,hmm... orzechy włoskie mogą być ? Zawsze moge kupić jeszcze oliwe z Oliwek ale ... jakos mam opory,że nie jest smaczna:D, poza tym cena troche powala (w kauflandzie 0,5 oliwy Extra virgin po ok 19zl!), nie mowie o tej taniej w plastikowej tandetnej butelce. Ryby- [...]