A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - NIE WIEM CO DAĆ - na początek odpuść,triceps jest mocno zaangarzowany w WL. Plecy: - Martwy ciąg 2s rób 3s - Podciąganie na drążku 2s tak samo 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s trening nóg ogranicz do [...]
[...] nogach) 4s 12/10/8/8 - czy może lepiej klasyczny MC ? / na prostych zebys i dwuglowe przetrenowal , tez 3s -drążek 2x max podchwyt, 2x max średni nachwyt / 2s szeroko -military press (wyciskanie sztangi z klatki stojąc) 4s 12/10/8/8 /3s -wyciskanie hantlami 4s 12/10/8/8 (na zmianę jednego dnia ławka płaska następnego skos w górę) / ok ale [...]
Zmień trening. Zrób sobie zwykłe FBW 1. Przysiad 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na lawce 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu (military press) 6. Podciaganie na drazku (nachwyt) Diety nie masz,staram sie więcej jeść, moze to więcej nie wystarcza i nie dostarczasz odpowiednich składników odżywczych i się za suple bierzesz, bez [...]
chodzi ci o military press SQ, MC i inne, polecam wpisywac na youtube jak nie wiesz zazwyczaj sa filmy instruktazowe - od razu mozesz zobaczyc jak co sie robi
Wywal wyciskanie glowa w dol, na triceps zamiast wyciagu daj np. francuza sztanga, na plecy ja bym jednak dal podciaganie zamiast wyciagu i skupil sie na negatywach, na nogi daj przysiady i wykroki, wywal prostowanie i uginanie. Reszta jest raczej ok. btw - military press i wyciskanie sztangi sprzed glowy to to samo Pzdr.
hendii Military press i wyciekanie sprzed glowy to dwa zupełnie inne ćwiczenia... hilde Ankieta ! Jeśli idzie na tym FBW to bym nie zmianiał, plan zmienia się aż przestaje przynosić efekty. Co do tego splitu: Klata: Wywal wyciskanie głową w dół. Tric: Źle, dwa izolowane na początek a wielostawowe na końcu... Dałbym: Francuza 4s Prostowanie w tył [...]
Przysiad 3x10 Mc 3x10 normalnie 3 x z tymi ciężarami nie grozi ci przetrenowanie Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 2x10 drążek podchwytem/pompki na poręczach 3x10
mogę na allegro wystawić jak chcesz.I wtedy przelew i normalna wysyłka.a o które ci chodzi konkretnie bo to military to jest L czarna tez L i ta różowa w paski S.
pigini, Proponuję zacząć od FBW, właściwy trening pobudzi twój organizm do rozwoju. Podaję przykładowy plan: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Do tego zacznij się zdrowo odżywiać bo bez tego tłuszczu nie spalisz, ścisła dieta dopiero jak nabierzesz [...]
BENCH - ławka (tutaj zapewne chodzi o łąweczke FLYES - niejestem pewien jak to tlumaczyc ale chyba 'uniesienia' daj cały tekst to sie jakoś dopasuje... INCLINE BENCH - pochyła ławeczka MILITARY PRESS - wyciskanie żąłnierskie (cwiczenie masz opisane w altlasie www.kulturystyka.pl/atlas/) PUSHDOWNS - hmm push down to 'wywracać pchnięciem' tu może [...]
dzięki Rafix =) znalazłem takie cos a te ćwiczenia to Power cleans- takie zarzuty sztangi od ziemi na klatke Bench – wyciskanie na ławce poziomen Incline bench – wyciskanie na ławce skośnej Flyes – rozpiętki Military press – wyciskanie na barki siedząc Front Raises – wznosy sztangielek przodem [...]
Ok, w takim razie wychodzi po 12 serii/tydzień na daną partię, nie jest to mało? W tej chwili tygodniowo wygląda to tak: klatka 16 serii, nogi 22 serie (bez liczenia lydek), 21 serii na plecy. Poza tym zostawię mcnpn na dwójki, gdyż chcę rozwinąć tę partię. :) Dziękuję za pomoc. A w ogóle to wrzucam poprzedni plan: Klatka, przod barkow i triceps: [...]
"Orzeuek90" Military Tactic Combat System został stworzony przede wszystkim z myślą o pracownikach ochrony wykonujących zadania w krajach o podwyższonym stopniu ryzyka zamachu na osoby ochraniane lub mienie (np. Afganistan, RPA itp). System ma dać odpowiednie narzędzia do odparcia zamachu, czyli do pozbawienia przeciwnika chęci i/lub [...]
ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s(12,10,8) Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8) wywal - Wyciskanie wąsko 2s(10,8) ok, tylko jedno cw na tricka Plecy: - Martwy ciąg 2s(10,8) - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) osobiscie [...]