military

Dziękuję ;) Jeszcze z takich technicznych rzeczy odnośnie samych ćwiczeń Wiadomo, że military pressure mozna zrobić na 3 sposoby : sztanga zza glowy/sprzed glowy i hantlami, podobnie jest z wyciskaniem na klatkę na ławce. Mogę to dowolnie zmieniać czy też są jakieś ustalone kanony ?

[...] 2s 3.wiosłowanie sztangą 3s 4.wyciskanie skos 3s 5.wyciskanie zza głowy 2s 6.uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 7.francuskie leżąc sztanga 2s 8.przedramię nachwyt 2s B: 1.przysiady 3s 2.MC na prostych 2s 3.wiosłowanie hantel 3s 4.WL 3s 5.military press 2s 6.uginanie ramion ze sztangą 2s 7.francuskie siedząc sztangą 2s 8.przedramię podchwyt 2s

Cwiczenia złożone angażują wiele grup mięśniowych i do podstawowych należą min MC Przysiady, Dipsy, wyciskania, podciaganie na drążku itp. Wg. mnie cały plan trzeba zmodyfikować pod względem tych ćwiczeń, dodaj MC, wiosłowanie na plecy, wycisk na klate (plaska albo skos) lub dipsy... Na nogi za mało serii. Barki są średnią grupą mięśniową wiec 9 [...]

Masz na myśli ten trening? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wiem, że dieta to podstawa i będę musiał przysiąść i ją skomponować za pomocą kalkulatora kalorii na potreningu.pl

PON KLATA+TRIC PLASKO 10/8/6/4 SZTANGIELKI GORA 10/8/6/4 BRAMA 10/8/8/6 UGINANIE LINKA WYCIAGU 10/8/8/6 POMPKI PODPOR TYLEM 12/11/10 FRANCUSKIE 10/8/6 ŚRO PLECY+BIC MC 10/8/8/6 SCIAGANIE DRAZA ZA SZYJE 10/8/8/6 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 10/8/8/6 SZRUGSY 15/12/10 UGINANIE POD CHWYTEM SZTANGA PROSTA 10/8/8 UGINANIE NA CHWYTEM SZTANGA PROSTA 10/8/8 [...]

czyli tam ci przykład skróconego FBW nogi przysiady ze sztangą oszukanych bo będzie to Push press plecy wiosłowanie sztangą klata wyciskanie sztangii na ławce poziomej barki wyciskanie sprzed głowy stojąc(military press) tylko nie rób ruchów łapy raz cwicz triceps a raz biceps

Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Taki zestaw 3x w tygodniu. Mam nadzieję że dietę ułożyłeś? Wszelkie pomocne informacje znajdziesz w tym linku: [...]

[...] na 5powt Skupil bym sie przedewszystkim na ciagach barki szrugsy 5x5 podciąg sztangi 2x5 wycisk z klatki 3 serie progres wycisk maszyna 3x5 Mysle ze dobry byl by military press + unoszenia no boki i na boki w opadzie jako uzupelnienie piątek nogi wyprosty na maszynie 2x10 wywal to a daj wiecej siadow przysiady 5serii progres łydki [...]

[...] uginanie 2 Wspięcia 2 Brzuch B MC 3 Ściąganie drążka - plecy 3 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 Wyciskanie sztangielek na barki 3 - dlaczego dwa razy to samo, zamień na military, albo wyciskanie sztangi Triceps wyciąg 2 - znowu się powtarza, są inne ćwiczenia na biceps, to samo dwugłowy Biceps uginanie Wspięcia 2 Brzuch nogi obowiązkowo w [...]

Przysiady są ok Ten skos w dól mi się nie podoba i wyciskanie zza głowy. Siady 3s Wiosło hantlą/drażek 3s Dipsy/wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press 2s uginanie ze sztangą/młotki 2s wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz 2s Pzdro

kolejne 2msc treningu za mna tym planem: Siady 3s Wiosło hantlą/drażek 3s hantle plasko/wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press 2s uginanie ze sztangą/młotki 2s wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz 2s teraz bym cos zmienil i dorzucil jakos dol klaty ale mam tylko do dyspozycji laweczke skos w dol oczywiscie i moze jakis priorytet [...]

Przykład : A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli siedząc 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - [...]

[...] ^^? A1 - push - przysiad tylni 4s 6/8p - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p - wspięcia stojąc 3x30 - wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/10p - pompki na poręczach 3x10 - military press 3s 8/10p - wyciskanie francuskie sztangi 3x12 B1 - pull - Martwy Ciąg 4s 6/8p - podciąganie nachwytem na maszynie 3x10 - wiosłowanie sztangielką 3s 8/10p - [...]

Co do diety- fajnie, że zaczynasz to wdrażać w życie i dałeś makaron zamiast ryżu ;-) Białka ciut za dużo, ale rozumiem pragmatykę, tzn 220 gram w puszcze zamiast np 180 itd. Jakby coś się nie zgadzało, to najłatwiej będzie uciąć z np kurczaka i zjeść te 50 gram np następnego dnia. Mam nadzieję, że tam są warzywa? Co do treningu: 2A mcnpn –( nogi [...]

"Ciekawy art Nortona napisany w oparciu o konkretne badania naukowe. DIETA WYSOKO-BIAŁKOWA CZY ABY BEZPIECZNA? ROZWIEWAMY MITY Chciałbym przedstawić konusmentom Szeroko akceptowane mity na temat białka.Sprawdź kilka z poważnych zarzutów o rzekomej szkodliwości białka.Fakty zostały zaprezentowane! Odkąd pamiętam kiedy zabrałem się za ciężary, [...]

pytanie do morales jestem juz zadowolony redukcji i teraz chcialbym budowac miesnie metoda fbw bo stwierdilem ze miales racje i dla mnie jest lepsza ni trening dzielony co powieszo takim treningu pon,sr,pt w DNT biegam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

Wariant A: Przysiad: 12/10/10/8 Rumuński martwy ciąg: 12/10/10/8 dałbym tutaj żurawia skoro w poprzednim miałeś rumuński Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12/10/10/8 Wiosłowanie nachwytem: 12/10/10/8 jako trzecie ćwiczenie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 15/15/15 unikaj tego ćwiczenia, ruch jest kontuzjogenny, daj np. unoszenie [...]

OK. Po przerobieniu całego działu, jednak zaczynam od Etapu 3. Nie ma co kombinować. Podstawowe FBW mi w całości wystarcza. 3 razy w tygodniu. Pon-Śro-Piątek. Staram się w dni wolne od treningu trochę biegać po lesie albo basen(pływanie tylko na plecach) 1.Przysiad przedni lub z sztangielkami(przedni jestem w stanie robić, puki ciężar jest mały, [...]

przysiad 3s. rdl 2s. wyciskanie klatka 3s. wiosłowanie 2s. military press 2s. podciągania na drążku 3s x max jeśli chodzi o powtórenia to widełki 8-12 powtórzeń

Traktor przeczytalem ten split jest sporo rzeczy fajnych ale chcialbym bardziej podchodzacy do typu 5x5 z progresja poniewaz chce zobaczyc swoje maksy a nie sa takie male:P Opisze swoje ciwczenia i jeszcze raz skoryguj/cie je czy moga byc czy nie bo tamtego posta juz chyba niema A 1.MC 5x5 (start 50%/2seria 70%x5/3seria 80%x5/4seria 90%x5/100%x5 [...]