military

Skończłem robic plan FBW. Zrobiłem tydzien wolnego. Zaczynam robic ten plan, ale wpierw proszę o ocenkę i uwagi. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]

trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

[...] forum ponieważ staram się byc samodzielny. Mam tylko pytanie odnośnie dokladania ciężaru. Przez te 3 tygodnie nie nalozylem ani 1kg więcej na gryf w takich ćwiczeniach jak military press i wyciskanie francuskie. Przyjąłem sobie 3 serie i 10 powtórzeń. Ostatnie sa robione osttakami sił (no może oprócz we francuskim zeby lokci nie rozwalić). Czy [...]

Mam taki oto plan FBW: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s To ma [...]

Postaniwoiłem wziąść się za siebie i od paru miesięcy przeżucal żelazo. Zacząłem od FBW (przysiady, wycisk na płasko martwy) tak 2 miesiące potem doszedł military press, wyciskanie wąskim i uginanie ramion też 2 miesiące. Teraz gdy sie już trochę rozruszałem zacząłem lecieć SPLITEM 1# Klata Płasko Na skośnej Na skośnej rozpiętki 2# Plecy [...]

proszę w wolnej chwili rzucić okiem, czy plan nie posiada jakiś wad: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] wyszlo pare niedogodnosci i pozmienialem troche rzeczy. mam cos takiego: A squat 4x6-9 db incline press 3x6-9 cg bench press 3x6-9 bb row 3x6-9 weighted cg chin-up 3x6-9 B military press 4x6-9 weighted pull-ups 3x6-9 weighted dips 3x6-9 romanian deadlift 3x6-9 bb curl 3x6-9 + dropset + trisety na brzuch po kazdym treningu . 3 serie na łydki [...]

[...] -łydki Czw: plecy: -drążek -wiosłowanie sztanga podchwytem -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg -czasem low row triceps: -francuz sztangą -wyciskanie wąsko/prostowanie na wyciągu -pompki odwrotne Pt: barki -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki stojąc -wyciskanie sztangielek siedząc/military press -szrugsy brzuch Czy taki plan będzie odpowiedni?

Cześć. Chcę zacząć FBW na masę. Przeczytałem kilka artykułów na ten temat i znalazłem taki to plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Wziąłem gotowca z podwieszonego tematu :) Czy to dobry plan na masę przynajmniej na początek , co zmieniać po 4/5 tygodniach treningów ? :) proszę o rady: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]

Jestem poczatkujacy i prosze o sprawdzenie fbw na mase 3 x w tyg a b a 2 tydz b a b itp powtorzen 12-10-8 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki wąskie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s [...]

Witam, chciałem powrócić na siłownie po dłuższej przerwie a dokładnie ponad rok. Wcześniej trenowałem 2 lata + MMA, teraz tylko MMA. Proszę o ocene i ewentualne poprawki: A - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

Witam, od początku tego roku leciałem FBW: przysiad 4s 12,10,10,8 wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 wyciskanie leżąc 4s 12,10,10,8 military press 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi stojąc 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki 3s 12,10,8 Ostatnio odczułem zmęczenie w mięśniach i postanowiłem zrobić kilkudniową przerwę. Oczywiście chce dalej [...]

Siema po ogarnięciu wiedzy na forum znalazłem plan FBW i chciałbym wstawić go do oceny. Cel masa, czy taki trening można wykonywać 4 razy w tyg czy lepiej 3? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Witam Trenuje od roku ale lajtowo, teraz postanowiłem przycisnąć, chodzić 3 razy w tygodniu i schudnąć. Oto mój FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Skony ze sztangą na barkach 2s Nogi: - wykroki ze sztangą 2s - [...]

Witam, jestem na redukcji prawie 2 miesiące. Dieta LC z węglami tylko okołotreningowo. Początkowo było koło 107kg i 109cm w pasie lecz udało mi się zbić wagę do 100kg i 102,5 cm. Obecnie mój trening wygląda następująco: 1.Przysiad 4x12 2.Wyciskanie 4x10 3.Martwy ciąg 4x12 4.Military press 4x10 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10 [...]

Witam. Chciałbym dorzucić do treningu ćwiczenia z drążkiem (podciąganie się i unoszenie nóg w zwisie) tylko nie wiem w który plan je dołączyć i w której kolejności. Liczę, że ktoś mi pomoże ;-) Ćwiczę tym planem ok pół roku: Zestaw A: Przysiady tylne 5x12p Wiosłowanie 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]

Witam. Ankiety raczej nie będę wypełniać bo raczej potrzeby nie ma. Staż:3 miesiące ACT, 2 miesiące SPLIT (za ciężki) Dieta jest. Taki planik znalazłem 5x5. TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Militarpress/wyciskanie sztangielek 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Wiosło 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 Military [...]

Witam. Mam do przedstawienia plan treningowy. Ocenicie go ?:) 3x tyg. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 powtórzenia. - Wyciskanie hantli płasko 3s 12/8/6 powtórzenia. Barki: - Military press 3s 12/8/6 powtórzenia. - Wznosy barków "szrugsy" 2s 12/12 powtórzenia. - Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 2s 12/10 powtórzenia. [...]

przysiad 3x8 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 wyciskanie hantli na skosie 2x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x? wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8 military press 3x8 uginanie ramion ze sztangą 3x8 wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej 3x8 co panowie sądzicie o takim treningu? chce cwiczyc tylko jednym zestawem, zeby nabrac sily w [...]