military

zgadzam się z Tobą. Wezme sie za to na lato ;) Choc nie ukrywam silownia to dodatek do zycia a nie cel. Jakis nazylowany nie chce byc. Troche brzuszka mi nie przeszkadza. Grunt byc ze tak powiem postawnym ;) Czyli lepiej na splita wejsc ? Bo ostatnio bo takim 5x5/fbw sie dobrze czulem. tylko to 2 miesiace bylo i moze teraz organizm znowu by chcial [...]

[...] x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 - 9 - 6 Barki: - military press 2 x 12 - 9 Triceps : - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2 x 12 - 9dalbym lezac,do czola Plecy : - wiosłowanie sztangą 2 x 12 - 9unoszenie z opadu - [...]

Poniżej jest plan, jeśli nie znasz ćwiczeń, poczytaj moje posty konsultacyjne z eksperymentami, tam sa wyjaśnienia i obrazki do nich. Pull: Podciąganie na drążku szeroko Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania Zamaszysty wycisk Uginanie sztangi stojąc Wspięcia na pięty Powershrug Unoszenie sztangielki w opadzie na boki [...]

Pull: Podciąganie na drążku szeroko 5 * 6-8 Uginanie nóg leżąc 5 * 6-10 Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania 4 * 4-8 Zamaszysty wycisk 4 * 6-8 Uginanie sztangi stojąc 4 * 8-10 Wspięcia na pięty 4 * 12-6 Powershrug 4 * 4-8 Unoszenie sztangielki w opadzie na boki 3 * 8-10 Push: Przysiad ze sztanga 5* 5-8 Pompki na poreczach 5* 6-8 [...]

Jak to zaznaczyłeś 'typowa masówka' odbywa się w kuchni. Odpowiednia ilość kcal w Twojej diecie, kluczowa sprawa. Twój poziom wytrenowania jest niski, świadczą o tym Twoje wyniki siłowe. Na FBW z zestawem A/B bym jeszcze za wcześnie. Skup się na zestawie oparty o podstawowe, złożone ciężkie ćwiczenia plus kilka bonusów na triceps/biceps/barki. [...]

W planie którym mi proponujesz jest tylko kilka ćwiczeń czy nie jest ich zbyt mało? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg [...]

Mój plan FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Górny wyciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 2s - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: - Unoszenie hantli w opadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Ściąganie górnego wyciągu 2s B Nogi: - [...]

Źle Podam CI gotowy bo cały do zmiany Przysiad ze sztangą 3s RDL 2s Wyciskanie poziomo 3s Podciąganie na drążku 3s Military press 2-3s bic tric 1-2x w tyg Ile razy się podciągniesz ? Jeśli mało to wrzuć jeszcze wiosłowanie 2-3s po wyciskaniu a podciąganie daj na koniec treningu

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Dieta będzie najważniejsza zdr

[...] nie kształtuje (chyba że górę) 6.zabiera za dużo czasu i potwornie męczy Na klatę daj sobie pompki na poręczach jako pierwsze.Na barki zamiast wyciskania zza głowy daj sobie military press.Trening nóg masz słaby.Proponowałbym ci Przysiad,coś na dwugłowy(uginanie w leżeniu lub żuraw) wykroki,wspięcia.Nie rób brzucha na każdej sesji treningowej ;D [...]

Witam Ponownie Puma poraz kolejny chciałbym Cie prosić o pomoc w doborze treningu Za jakieś 3 albo 4 tygodnie kończe eksperyment na klatke i chciałbym dobrać jakiś mocny trening na całe ciało tak na 6 tygodni, coś takiego jak napisałeś mi na samymy początku. Wiem że to jeszcze sporo czasu ale widze jak jesteś zajęty kolejnym eksperymentem i wiem [...]

Ok a wiec stosowałem sie do tamtych trenongow prosze teraz o ocene i zmiane oto on: stosowałem sie do tego: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głowa w gore 3x-8,8,8 obc:35,40,43kg Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2x 8,8 obc:30,35kg Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html W drązku jak ci łatwiej, pewnie będzie to podchwyt na szerokości barków ale zmieniaj co jakis czas. Dlaczego 3 najważniejsze ćwiczenia w planie odrzucasz (military press,mc i przysiad który chcesz robić bez cięzaru co niczemu nie sluzy) ?

http://military.pl/cgi-bin/milshop/BM02.html To jest Classic, są też inne modele: Leather i Sympatex Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

wdooweq Taka mała uwaga, następnym razem nie odświeżaj, bo temat może polecieć z spam. Gdy już w pełni będziesz gotowy do ćwiczeń, zrób taki plan " Siad tylni 3x10 rdl 2x10 wyciskanie poziomo 3x10 podciąganie na drążku 3x10 military press 2-3x10

Wracam po wakacjach. W wakacje coś tam robiłem. Dużo aerobów, mało siłowego - efekt 4 kilo w dół. Teraz walczę o kolejne kilogramy. Może wrzucę jakieś fotki po treningu. Trening: FBW 3xtyg. Przysiad 4 serie po 10 powtórzeń Martwy Ciąg 2 serie po 10 powtórzeń Drążek Nachwytem 2 serie Military Press 3 serie po 10 powtórzeń Biceps Sztangielki 2 [...]

Dzisiaj zrobiłem maksy dla 15 powtórzeń: Martwy ciąg: 40x10 60x10 80x10 100x15 Squat: - Podciąganie nachwyt: 15 Wiosło sztangą: 70x10 60x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30x15 Wyciskanie francuskie: 30x15 Pytanie do was: Mam dylemat co zrobić na barki. Do tej pory robiłem MILITARY PRESS. Chciałem coś zmienić, bo robię to ćwiczenie odkąd [...]

plan ok, zmodyfikował bym parę cw A " na trica dałbym wycisk wąski biceps bym odpuścił w B" na nogi siad przedni barki daj military press, a jeśli wyciskanie hantlami to w chwycie młotkowym trica bym odpuścił biceps sztanga 2s Lub zrobić 1 zestaw, z elementami podrzutu itp... coś na bazie z artykułu, tam nawet jest gotowy.

Chodzi o ten plan?: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na krześle 2s (max np. 20)ponieważ nie posiadam poręcz Plecy: - Martwy [...]

poniedzialek sroda piatek to sa dni treningu fbw jak i innych treningow ( procz split 2x tydzien) przykladowe fbw na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]