Zrób taki plan jeśli liczysz na jakiekolwiek efekty Biceps najmniejsza partia w ciele, 6s to już duzo Przysiad tylni 3s Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziom 3s Military press 2s 3x w tyg taki plan. Raz w tyg bic i tric 1ćw po 2s Postaraj się o dietę, powinno ruszyć, biceps też ruszy bo mega go przetrenowywałeś, [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s ( tutaj chciałbym się dowiedzieć dokładnie, czy na ławeczce ? Czy na siedząco ? ) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( niestety nie mam, ale robiłem WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE i WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU ) Plecy: - Martwy [...]
[...] Sambo na innym Combat a na nastepnym Militarne ( albo wszystko na raz:D )i cykl sie powtarza. Choc musze przyznac ze ostatnio trener bardziej przywiazal uwage do combat i military a lekko zaniedbal sportowe moze i dobrze choc nam zawodnikom brakuje rzutow, parteru, takiej sportowej rywalizacji. Zmieniony przez - tygrysica. w dniu 2005-12-31 [...]
Cwiczenia jakie wykonuje to: Military press Wyciskanie na lawce prostej Przysiady ze sztanga Podciaganie szerokim nachwytem :> Robie po prostu dlugie przerwy, by czuc sie wystarczajaco wypoczetym. Będąc na redukcji powinienem przerwy skrocic do 1-2 minut? Wtedy ogół treningu trwalby o wiele krócej.
Jeslu nie dostarczasz materialu na budowe miesnia (bo zrzucasz brzuch) to efekt bedzie taki ze bedzie w zrzucaniu masy (tluszczowej i miesniowej) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s sztanga Plecy: - Martwy [...]
Dziś trening również bez problemów, odczułem troche dodatkowej "mocy" wiec zrobilem 4 serie na ławce płaskiej 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 40/9 x 45/ 8 x 50 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 35/9 x 35/ 8 x 40/6x40 3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 60 4.Military press 10 x 20/9 x 20/8 x 20 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem [...]
Piątek, Miałem dzisiaj troche wolnego czasu więc pozwoliłem sobie zrobić po 4 serie wszystkiego :) Jak zawsze 5 min bieżnia, później : 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/9 x 55/ 8 x 60/7 x 65 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 40/9 x40/ 8 x 45/7x50 3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 65/ 7 x 60 4.Military press 10 x 15/9 x 15/8 x 20/7 x 20 [...]
Wracam z pytaniem o trening. Zrobiłem sobie rozpiskę opartą o 15-10-5 na 3 dni w tygodniu. Co o tym myślicie? 1 trening - 15 powtórzeń na serię 2 trening - 10 powtórzeń na serię 3 trening - 5 powtórzeń na serię A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]
Jak wygląda czas miedzy seriami i kolejnymi cwiczeniami jest to jakos wazne? Czas miedzy seriami okolo 2-3 minut. Jednak nie jest to zasada, czasem po siadach czy MC na duzym ciezarze organizm bedzie musial do siebie dosjc tzn. puls i oddech beda musialy sie uspokoic i wtedy ruszasz z kolejna seria. W innym wypadku trzymaj sie okolo 2 minutowej [...]
[...] wyskok spadł a i wtedy bywało ciężko:( Więc muszę dać trening dynamiczny, eksplozywny. Czy wg. następującego schematu byłoby dobrze? 1. Ćwiczenia na wyskok 2. Ćwiczenia typu push 3. Ćwiczenia typu pull Np. przysiady, ciągi, wyciskanie leżąc, hang clean + military press, wiosłowanie, podciąganie Zmieniony przez - wweraw w dniu 2008-08-23 12:54:19
Rozumiem. A co z moim planem? Co w nim jest zlego? Co do ETAPU 3 to znaczy, ze mam 3-4x w tygodniu cwiczyc 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą tak? w pon, srode, czwartek i piatek to samo ? :-) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-14 21:34:06
Nie no na nogi napisalem w pierwszym poscie spokojnie moge robic przysiady i inne. Tylko musze uwazac by z ciezarem nie przesadzic, poki te bole jeszcze wystepuja. Nie chce miec powtorki z przeszlosci :-) Wiec takie cos bedzie ok? Trening na pon, srode, piatek Przysiad 4x 12/10/8/6 Wyciskanie plaskie 4x 12/10/8/6 Rozpietki 4x 12/10/8/6 Martwy Ciag [...]
Ok zrozumiałem, że ten trening nie jest dla mnie jak na razie ale czy będę go mógł stosować po 2-3 miesiącach FBW ? Co Wy na to jak bym zaczął od FBW ? Trening 3x w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x max - martwy ciąg 3x10 Klata: - [...]