military

Siema, mam 27 lat, 77kg, 183 cm wzrostu Przez ostatnie 8 miesięcy byłem na 2400/2600 kcall, schudłem z 86 do 77 kg, mogłem szybciej ale nie chciałem głodować bo lubię jesc ale jakoś się udało:D Zostało sporo tłuszczu na brzuchu, nogach ale myśle ze nie ma sensu dalej redukować bo nie mam dużo masy mięśniowej wiec podbijam kcall do 3500, robię [...]

Siema, mam plan treningowy ktory zamieszczam poniżej. Prosiłbym o jego ocenę, ewentualną korektę i pomoc w dobraniu ćwiczeń na brzuch oraz przedramię, i gdzie je wsadzić w ten plan. Na początku troche o mnie : Wiek : 16 Wzrost : 177-178 Waga 84kg nacczo Staż około 7 miesięcy Brakuje mi w nim tych 2 partii, chciałbym wykonywać jakąś deskę, może [...]

Witam.Chciałbym się poradzić co do mojego planu FBW.Niżej podam sowje dane. Wzrost: 170 Waga: 56kg Staż: 1rok A. Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 - 10 - 8) -Brzuszki 3s (12 - 10 - 8) Barki: -Military press 2s (12 - 10 - 8) -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12 - 10 - 8) Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztangi płasko 3s (12 - 10 [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 4 miesiące Siemka. Do tej pory robiłem plan FBW by georgu jednak też nie każde ćwiczenie, i teraz chciałbym Was poprosić o pomoc na co mógłbym zmienić ćwiczenia przy których jest X dodatkowo moglibyście mi poradzić czy zmieniać ciężar i powtórzenia i jesli tak to na ile. Moim [...]

[...] ,potem ew wrócić do fbw . trening : A przysiady ze sztangą na karku 3s (12-8p) wiosłowanie w opadzie tułowia 3s (12-7p) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (12-8p) military press 3s (12-10p) uginanie rąk stojąc 3s (12-10p) B mc/rdl 3s (13-8p) podciąganie na drążku szeroko nachwytem ,do klaty 3s po max wycisk na skosie 3s (12-8p) wycisk [...]

[...] 2s. max -martwy ciag 2s. 8x/8x Nogi; -przysiad ze sztanga 2s. 8x/8x -uginanie nog lezac 2s. 12x/10x klatka piersiowa; -wyciskanie hantli(skos dodatni)3s. 8x/8x/6x barki: -military press 2s. 12x/12x biceps; -uginanie ramion ze sztanga 2s. 12x/12x triceps: -pompki na poreczach 2s. 8x/8x Zestaw B: plecy; -wiosłowanie sztangą( podchwytem do [...]

Poruszalem ten temat juz wczesniej i radzono mi by nic nie dorzucać do mojego treningu zaczerpnietego z podpietego tematu: Pierwszy rok treningow, a wkrótce zmieniam plan na kolejny: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Nie mniej jednak, aż mnie korci by [...]

Witam. Ćwiczę 2,5 miesiąca dopiero. Ćwiczyłem splitem, jednak dużo osób poleca mi przejście na FBW. Czytałem o tym trochę też i sam do końca nie wiem. Na splicie póki co efekty siłowe/masowe jakieś są, na początku ledwo 30kg na płaskiej, teraz 53 na serii, ramię z 30 do 32,5/33. Co myślicie, zmienić plan splitu i cisnąć dalej, czy jednak FBW? A [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Wzrost: 196 Waga-108-110kg Staż - ponad 2 lata siłowni 1 rok boksu tajskiego Aktualne osiągi siłowe: MC-150 Przysiad-130 Wyciskanie na ławce- 115-120 Dipy- 2x40kg Co sądzicie o takim treningu A.Plecy-klata-crossfit MC- 4 serie 3 powtórzenia Płaska 4 serie 3 powtórzenia WOD dnia ------> robiłem [...]

[...] ciężar, progres (1.25 | 2.5 / tyg) wyciskanie sztangielek 5x5 (dobierz idealnie ciężar w miare możliwości) podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 military press 5x5 uginanie stojąc 4x15, dip 4x5 CZWARTEK HIPERTROFIA GÓRA wyciskanie leżąc 4x10/10/10/8 + dropset wyciskanie sztangielek [...]

Witam trenowałem treningiem FWB na samym początku jak zaczołem trenowac jakieś rok temu po 2 mieś trenowania 3x w tygodniu czułem różnice i wogule poczułem się lepeij i zrobłem przewę aż 4 mies i potem po przerwie trenowałem treningiem obwodowym przez okres 5-6 tyg i teraz mam zamiar ćwiczyć tym treningiem A co Do tego FWB to moge zrobić tak bo [...]

Hej Jestem początkującym, mój staż to 2 miesiące, jestem rasowym endomorfikiem. Te 2 miesiące masuje i zauwazyłem spory przyrost tkanki tłuszczowej. Uważam ze progres zadowalający mnie jest nikły, co mnie bardzo demotywuje... Zdjęcie na górze jest po :D Moja waga 79kg, wzrost 186cm. Jem narazie 3500 kcal Np. dzisiaj Tłusz -139,62 Węglo -401,27 [...]

Witam, przez ostatnie 2 tygodnie trochę sobie odpuściłem, wcześniej zrobiłem 8 tygodniowe FBW: A) : Klatka: Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 Wyciskanie hantli na skosie w dol 12 10 8 Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 Wyciskanie hantli 12 10 Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Prosze nie podawajcie innych zestawow bo ciezko potem mi ulozyc cos takiego powiedzcie czy plan jest ok czy nie. Pozdrawiam Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 - wspiecia na palce 10/10 2. Plecy: - drazek 2x ile dam rade . Martwy ciag 10/8 3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6 4. Barki: . [...]

Witam! Niedługo zaczynam mocną przygodę z siłownia po 2 miesięcznej rozgrzewce postanowiłem ułożyć sobie dietę która już mam i do tego plan fbw . Ciężary stanowią 75-85% mojej siły na wszystkie małe partie zastosowałem 6 serii a na duże 8,9serii chciałbym was się spytać czy ćwiczenia dobrze zostały dobre i czy ilość powtórzeń jest dobra ale [...]

Witam wszystkich :) Wracam po dość długiej przerwie bo ostatni raz na siłowni byłem w wakacje.Moja przerwa była wywołana brakiem czasu i nauką a także pracą. Mój cel to nabrać względnie dużo masy mięśniowej bo wychudłem przez tą przerwę, pompa z mięśni spadła i mam uczucie jakby ktoś spuścił ze mnie powietrze :) Zwracam się do was forumowicze z [...]

Witam, przez ostatnie 2 tygodnie trochę sobie odpuściłem, wcześniej zrobiłem 8 tygodniowe FBW: A) : Klatka: Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 Wyciskanie hantli na skosie w dol 12 10 8 Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 Wyciskanie hantli 12 10 Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

Witam ,czy mógłby mi ktoś przetłumaczyc dokładnie te cwiczenia na polski ?? Monday: Chest Flat Bench 4×8 Incline Bench 4×8 Decline Bench 4×8 Pullover 4×12 Hammer Press 3×12 Dips 3×12 Tuesday: Back/Traps Bent Over Row 4×8 Deadlift 4×8 Pulldowns 4×12 Pull Ups 4×12 Cable Row 4×12 Shrugs 6×10 Wednesday: [...]

Witam, po ok.2 miesiącach przerwy postanowiłem znowu zacząć, odżywki wypisałem w tabelce. Trening jakim chciałbym trenować to FBW, bo słyszałem że ma więcej plusów od Splita. FBW 3x w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Chodze 3x w tygodniu. Dwa plany treningowe. A. klatka: sztanga na plaskiej 12 10 10 barki: military press 12 10 triceps: sztanga do czola i w gore 12 10 plecy: wioslowanie sztanga 12 10 przyciaganie na siedzaco na maszynie 12 10 nogi: uginanie nog w siadzie 12 10 maszyna wyciskanie w gore biceps: hantelki 12 10 B. klatka: [...]