Bez nóg i mc... ciężko będzie mówić o masie Split wydaje się najkorzystniejszy w tej sytuacji, ale odpuściłbym cykl... na triceps daj pompki na poręczach i potem francus plecy ok, możesz dorzucić coś jeszcze 2-3s barki po 3s, military press może być 4 Brzuch po 1ćw w 4s pon dół sr skos pt proste zdr
No i koniec z Texasem. zbyt mocno obawiam się o nawrót lub nową przepuklinę by stosować treningi typowo siłowe. Brzuch zawsze po treningu miał ostre zakwasy, a wizja tego że mam brać 85kg na serie w siadzie bez pasa przyprawiał mnie o zawrót głowy. Zdrowie najważniejsze. Ale nie przestaje ćwiczyć, od jutra ruszam ze Splitem, a tak prezentuje się [...]
reefresh ;D ogolnie teraz cwicze takim planem: A przysiad 3s RDL 3s wioslowanie 3s wycisk na plaskiej 3s uginanie ramion z hantlami 2s B zerher squat 3s MC 3s podciaganie 3s military press 2s pompki na poreczach 2s Daj mi go ziomlogos, co myslicie? Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-19 12:43:42
Dzisiaj zalatany dzień, jak to środa. W domu jestem o 16 10 jak się autobus nie spóźni, a 0 16 45 mam angielski %-) w 10 minut do domu prawie, że biegiem, 10 minut na posiłek, i lecę . Trening:Klata+barki WL 6s 10/10/5/4/16/14 Military press 3s 10/8/8 Wyciskanie na skosie hantle 3 s 10/10/10 Unoszenie bokiem+triceps na wyciągu+face pulls Plank [...]
Nie było mnie od piątku.... Czasu mało, energii też. W sobotę był dzień bez treningu, zalatany byłem, jadłem mało węgli ( 2 kromki żytniego chleba, 3 ziemniaki, banan). W niedzielę zjadłem więcej węgli- 3 kromki chleba, 60 g makaronu, banan, 100 gram płatków. Białko cały czas 150-160 gram. Zrobiłem też trening. Bench press 50x12 60x8 70x6 70x4 [...]
[...] łokcie do końca ? Bo czytałem , że nie należy prostować łokci w końcowej fazie, bo zmniejsza to nacisk na tricepsy i przenosi na stawy łokciowe. Mam jeszcze problem z military press, nie jestem w stanie go wykonać, ponieważ mam niski sufit w piwnicy czy mogę to zastąpić wyciskaniem sztangi sprzed głowy siedząc? Zmieniony przez - mate45 w [...]
Na plecy 4 ćw. jak nic(mc/szrugsy też) :-) Chcesz skatować klatę? 1.Wyciskanie lub pompki na poręczach w wersji na klatkę(polecam) 6 2.Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze na triceps 6 6.California press 8 Plecy: 1.Mc 6 2.Podciąganie na drążku z obc. 6 [...]
Po jakim FBW ? bez nóg i mc... FBW długie lata, proponuje nadrobić straty Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg
kabo9 - dzięki za pomoc to faktycznie mój błąd przy kopiowaniu:) w to miejsce mam co innego poniżej wkleje poprawiony plan FBW.ojan-to jet nowy mój plan FBW. Starego nie podawałem.Nie widzę sensu wklejać tu na forum zrzutów z tego co jem codziennie czy treningów skoro można kliknąć na mój nick nad awatarem i ładnie sobie przejrzeć treningi [...]
Źle napisałem, chodziło mi o military press, wyciskanie na stojąco sprzed głowy, push press jest z wybiciem z nóg, jak nie będę mógł do kończyć powtórzenie to wtedy tak zrobię. Jutro wrzucę jeszcze co i jak ile w diecie jest, z tym że mogę się podlać to możliwe, jestem ektomorfikiem i to bardziej z tych oporowych tak mi sie wydaje, dlatego dużo [...]
No to jedziemy: Wstępna analiza Kolega wysoki i zabiedzony.Myślę że tutaj duże ilości jedzenia i trening oparty na samych podstawowych ćwiczeniach budujących fundamenty będą kluczowe.Musisz nabrać systematyczności;-)Żadnego omijania treningów,żadnego omijania posiłków bez uzasadnienia(szkoła nie jest wymówką). Plan treningowy na najbliższe [...]
Dobra,zabieram się za ciebie: Przysiady Mało widać. Ciemna bluza i spodnie i niczego nie widzę. Generalnie ok to wygląda.Nie wiem czy sztangi nie trzymasz za wysoko. Na pewno ona leża na kapturach? Za bardzo składasz się w ostatnich repach.Mocniej wyponinaj klatkę ku górze + ewentualnie zmień na ustawienie low bar. Chest dips To nie są dipsy [...]
25.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/10frhwh.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 100g marchew 100g pomidor Zielona cebula 3 (2 h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku Pół cebuli 4 (1h po treningu) 200g kapusta kiszona Pół cebuli 5 100g marchewki Trening: (Tak się zajarałem, że następny max pobiję, że zapomnaiełm o regresach;/, a z tego [...]
Przysiady całkiem ładnie tylko jest jedno powtórzenie które skaleczyłeś totalnie%-) W wyciskaniach sztangielek masz tam sporo zakresu ruchu do wykorzystania.Opuszczaj niżej-klatka podziękuje. Military press-unikaj dochodzenia do ostatnich repow.Masz zły nawyk robienia przeprostu kiedy idzie ciężko.
Przysiad wiem hehe równowaga mi trochę sie zaburzyła ;] Co do Military właśnie na chama próbuję wykonać te 10 ruchów, bo ciągle mam w głowie, że muszę, bo jestem w stanie, chociaż wiem, że jest to złe ;/