military

Takie ćwiczenia 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą tylko jak to rozplanować??? Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2013-10-27 17:43:12

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s uginanie nóg leząc i prostowanie [...]

PON. Klata/triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos+ 4x10-odpada POMPKI Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU Rozpiętki 4x10 Wyciskanie wąsko 4x10 California press 4x10 Prostowanie na wyciągu 4x10-odpada NIE JEST CI POTRZEBNE TO ĆWICZENIE ŚR. Plecy/biceps Podciąganie 3x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10 [...]

Military press stojąc jako napędzacz masy.

Mało obc... Hack przysiad 3x10 RDL 2x10 Poręcze 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

[...] ktos u góry(sorry,mam krotka pamiec) jest ogromny tytanowy nóz jak maczeta, zlozylem zamowienie. Zastanawiam sie tez nad mieczem samurajskim. Kicius zobacz tą katane, http://military.pl/s/m/NCS88BOK.html jest firmy Cold Steel a oni nie robią zabawek. Czlowieka pewnie jednym cięciem przekroi tylko za duza troche gdzie ja z tym wyjde. Poza tym [...]

to bedzie to napewno bo zamowilem http://military.pl/s/m/NCU2262.html ale chcialbym tez taki z 2 wojny klasyk http://www.coldsteel.com/14r1j.html ale to bedzie wybryk jak wydam 1600zl na noze i bede potem chleb jadl z serem caly miesiąc. Noze piękne, dobrze by bylo jeszcze umiec jakos sprtynie nimi machac i walczyc, bo wykonując proste [...]

Plan bez ładu i składu całkiem. Tu szkoda cokolwiek poprawiać. 16 miesięcy stażu i taka masa? Jak dla Ciebie to na start FBW i złożone ćwiczenia: martwe ciagi, przysiady, wiosłowania, drążek, Wyciskanie leżąc, Military Press. To jest twoja baza. Poczytaj podwieszone posty w Treningu dla Początkujących i wróć tutaj kiedy ułożysz porządny plan

Może byc, ale dobrze było by zrobic 2 zestawy i w jednym dac przysiady i zamiast martwego jakies wiosłownia, a w 2 dac prostowanie nóg i MC. Jezeli chcesz koniecznie robic bicka i triceps to daj po 2 serie max. Wyciskanie zza karku zamien na military press.

1. przysiad 3x 2. drazek/mc A/B 3. dipsy 4. Military press 5. bic/tric 2x super seria, 6. allahy 1/2x ha2so4 - Cwiczenia wykonujesz z takim ciezarem aby byly poprawnie technicznie.

to wkleje moze caly plan: A: przysiad 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x8 wiosłowanie sztangą 3x10 military stojac 3x10 chin-ups z bardzo waskim rozstawem rąk 2x wyciskanie sztangi wąsko 2x10 wspiecia ze sztangą 2x B: MC 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x10 takie pompki (http://www.youtube.com/watch?v=Lkxk-0DTO2w) 2xMax podciąganie nachwytem 3x [...]

oj wybaczcie nie zauważyłem że nie wkleiłem. Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.military press 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.pompki na dobicie Środa Pull 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą [...]

A: Nogi -przysiad 4s Plecy -Wiosla 3-4s Klatka -Dipsy 4s Biceps -Uginanie ze sztanga 3s B: Plecy -MC 4s -Podciąganie na drążku 4s Barki -Military press 3s Triceps -Wycisk wąski 3s

[...] stosowaly zbyt duzych ciezarow -moze kiedys zaczna cos robic z nogami i prostpownikami bo pojed zarzut nie zawsze wystarcza do stymulacji miesni i rozwoju sily. Ja np potrzebuje przysiadow zeby wiecej zarzucac (na wiekszej ilosci powt jak 5 trace jednak lekko na dynamice) . dzi: napisz jak ci idzie military po modyfikacjach. I'm just curious.

O nienie WODYN. To jest military press, prosta krotka pilka, bierzesz ciezar i go podnosisz nad glowe. To ze ma trzy fazy i trzy rozne miesnie na to pracuja to calkiem inna bajka i nie wada (dla mnie). Ja lubie prostote i dlatego chce robic ten trening (wiesz ktory). A to ze triceps sie zaangazuje to nawet lepiej, bo nie ma osobnego cwiczenia na [...]

Chociażby ten plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą

Plan wydaje sie byc dobry. Tylko na barki dal bym cos innego jakies Military Press moze.

[...] tak samo ch**owo odstaje %-) -No dobrze, bez priorytetu to klatke wrzucamy na 3 miejsce po wiośle. -Barki: dopiero zaczynam wykonywać to ćwiczenie, do tej pory wykonywałem military press, nawet nie wiem o co chodzi z tym 'pełnym' . Ostatnio robiłem tak jak na filmach instruktażowych. - tak ostatnie 6 msc z kawalkem cwiczylem planem FBW i FBW AB [...]

military press wystarczy wpisac w youtube. porecze sa znacznie lepsze niz wyciskanie wasko. zmien kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

Wyciskanie w staniu = wyciskanie żołnierskie (military press) - wszystko w wypowiedziach traktora rozgrzewka gryf/ciężar ciała x 15 p 50 % CD x 15 p 75 % CD x 15 p seria właściwa (robocza) 100 % CD x 12-15 p Na koniec treningu dodać możesz po jednym ćwiczeniu na brzuch/łydki na zmianę co trening Wszystko w wypowiedziach traktora jest czarno na [...]