military

Za dużo tego... A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drazku 3s Dipsy/Wyciekanie sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Pompki na poręczach (na trica) 2s Bica i trica ćwiczysz na przemian co trening. Łydki/brzuch możesz dać po treningu. Powtórzenia w granicach 12-8. Tak bym to [...]

Trening się nie nada, bo nie ćwiczysz wszystkich partii mięśniowych, do tego robisz ćwiczenia izolowane przed dość obciążającym w zakresie 8 powt. military pressem. Weź sobie jakiegoś sprawdzonego gotowca.

Day One – Pull Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps Day Two - Push Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps Military, dumbbell or [...]

[...] tric, bic przy 2 planach zawsze kazdy popelnia bledy przy nogach i plecach a mianowicie A nogi - przysiad plecy - podciaganie B nogi - przysiad przedni plecy - MC klatka dal bym raz dipsy i raz skos dodatni potem barki to jakies 2 wyciskania (mozesz raz silowo push&press a raz kontrolowanie military press), potem lapy dowolnie po 1 cwiczeniu

...Trening A... Nogi: - Przysiady 6x2s 3s Plecy: - Martwy ciąg 8x2s 3s na sztywnych nogach ("prostych") - Podciąganie na drążku max x 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 8x3 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 8x2s Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 8x2s Bicepsy: [...]

oooops mala gafa ten co podales jak na 5x5 to sie nie nadaje przykladowy skrocony : przysiad/zerher squat wioslowanie/MC wycisk na plaskiej/military press uginanie z chantlami/wycisk francuz i tyle

Co do diety nie bede tematu rozwijal bo to nie ten dzial. Odnosnie treningu poszedlbym stara szkola i zmienil kolejnosc cwiczen tj. Plan FBW: Przysiady ze sztangą - 4x10-12 Martwy ciąg - 4x10-12 Wyciskanie sztangi na leżąco - 4x10-12 Podciąganie na drążku - 4xMax Military press - 4x10-12 Ściąganie drążka do klatki - 4x10-12 - to do tak ciezkich [...]

[...] cyca, mozna dac i po klacie od razu Push 2 1.Przysiad przód 4s 12p - 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p - moze sztanga skos dodani lub zamiana na pompki na poreczach? 3.military press 4s 12p 4.wykroki ze sztangą 4s 12p - daj po siadach 5.california press 4s 12p 6.Pompki 4s 20p - daj po klacie Pull 1 1. Martwy ciąg 4s 12p 2.wiosłowanie ze [...]

Wykonałem następujący plan, trochę go przerobiłem, i chciałbym się dowiedzieć czy jest on odpowiedni? Czy takim mogę zacząć ćwiczyć? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s ( klata) rozpiętki 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułownia 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

w planie A najpierw plecy a potem nogi myślę że w planie A plecy mozesz robić po 3 serie a w planie B nogi mozesz robić po 3 serie military press również w 3 seriach kaptury rób w jednym planie łydki w drugim. Przedramiona w ogóle mozesz pominąć bo i tak dostają solidnie przy plecach

zastanawiam sie nad ta zmiana treningu, jako ze nigdy jeszcze nie cwiczylem ppl to moze cos takiego Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6x6 2.Military press 6x5 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 8x4 4.Wznos boczny wylewający po 8x4 5.Poręcze tricepsowe 6x4 6.Wyciskanie francuskie 8x4 Pull 1.Martwy ciąg 6x6 2.Podciąganie na drążku z obc. 5x5 [...]

push: bench press, incline bench press, push press, seated military press behind neck, close grip bench press, dips pull: deadllift, row, pull up, upright row, szrugs, biceps curl legs: back squat, front squat, lunges, ghr, calf raises bedzie wystarczajao? Zmieniony przez - moveinout w dniu 2019-03-15 17:05:15

Dobrze :) To tak: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie - Przysiady - (Tutaj potrzebuje twojej pomocy - Jakieś obciążenie? Ile serii? ) Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s daj skos Barki: - Wyciskanie hantli 2s oko Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s oko Plecy: - Martwy ciąg 2s oko - Wiosłowanie hantlą 2s oko dorzuć drążek szeroki nachwyt do brody Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj w leżeniu - Wspięcia na palce 2s max Bicepsy: - Uginanie [...]

Dzień 7 1.Przysiad |15x20|15x30|15x40|15x50|13x60| 2.Wyciskanie |15x20|15x30|15x35|10x37,5| 3.Martwy Ciąg |12x60|5x60|9x60|8x60| 4.Military press |15x20|15x22|15x22|12x22| 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci |15x20|15x30|15x32|15x34| 6.Uginanie ze sztangą |15x20|15x20|9x20|11x20|

[...] tylko fbw...jeśli chodzi o fbw z priorytetem na klate to ułożenie partii ujdzie ...zrobiłbym tak trening a -wyciskanie sztangi płasko 2s -wyciskanie sztangielek skos 2s -military base 2s - francuskie 2s -wiosłowanie sztangą 3s -przysiady 3s -mc na prostych nogach 3s -uginanie przedramion ze sztangą 2s. Trening b -wyciskanie sztangielek skos [...]

5x5 Martwy ciąg 70kg Przysiad 70kg Wyciskanie 64kg Military press 30kg Zmieniony przez - fazzzy w dniu 2015-05-09 17:45:36

hmmmm ja bym go skrocil i to duzo do samych podstaw siady/mc dipsy military press podciaganie podciganie podchwytem wspiecia imo tak by to wygladalo ale HST nie jest moja mocna strona to poczekaj az ktos jeszcze sie wypowie

Plan do oceny: W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, Pt.- sesja A. W tygodnie nieparzyste odwrotnie, czyli B, A, B. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie płasko 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Dzisiejszy Trening 1. Przysiad 12,10,8,6 - 40kg,55kg,70kg,75kg 2. Wyciskanie na klatę 12,10,8 - 40kg,50kg,60kg 3. Wiosłowanie 12,10,8,6 - 40kg,50kg,60kg,kg 4. Military press 12,10,8 - 30kg,30kg,35kg 5. Modlitewnik sztanga 12,10,8 - 20kg,25kg,30kg 6. Pompki na poręczach 12,12,9 - samo ciało,obciążenie 5kg,obciążenie 10kg 7. Brzuszki 3x 50 [...]