Dzięki "ronie220" jak tylko będzie okazja postawie i dwa . Tak bym to widział A Przysiady tylne 5x8 Wiosłowanie Podchwyt 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p B Martwy ciąg klasyczny 5x10p [...]
Ogólnie wcześniej, na około 2500-2600 kcal waga stała w miejscu, i trudno mi wytrzymać na limicie 2300kcal, co pare dni jedzac tyle kcal po prostu roznosi mnie ochota zeby zjesc kilogram słodyczy, wczesniej przez około 2 tygodnuie na 2600 kcal, raczej żadko jedząc słodycze (może raz na tydzień jakiś baton) nie było problemów tego typu. Wiec chyba [...]
1 push praktycznie tylko na klatkę chyba że wyciskanie sztangi z klatki to military press jest, wg mnie za dużo wyciskań, jak masz dipsy to ominał bym wyciskanie w wąskim chwycie, znowu w pull 3 cwiczenia na plecy a dwa na biceps, poza tym chyba wczesniej chciałeś 2 x push pull.
[...] poświęcić, ja nie mam zadych ciśnień co do formy i mi starczają spokojnie 3 dni bo też swoje sprawy mam czy to praca, i sobie trenuje push pull fbw push Siady Płaska military press dipsy łydki prostowanie ramion pull mc drązek uginanie nóg w leżeniu wiosło szrugsy sciagnie drążka w siadzie coś na biceps przedramiona fbw siady wznosy na [...]
[...] ćwiczenia izolowane, a skup się na ćwiczeniach wielostawowych. Siady tylko raz na jednym treningu, bo się zajedziesz. Czyli powinno być coś w stylu A siady, wiosłowanie, wyciskanie na ławce płaskiej, ściąganie drążka do klatki, military press B MC, dipsy, podciąganie na drążku, wyciskanie na skosie, podciąganie sztangi do brody Coś w tym stylu.
Szczerze proponowalbym jakiegos splita, 5 razy w tygodniu cwiczyc to troszke przesada, miesnie nie zdaza sie zregenerowac, a wtedy ciezko o mase. Zaraz ci jakiegos splita podrzuce. Tylko napisz mi jakie chcesz piorytety. Ogolnie po treningu staraj sie jesc duzo bialka i wegli. Ja rowniez nie stosuje diety, ale staram sie odzywiac zdrowo, czyli 0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na sztywnych, potem plecki. Tu totalbym jeszcze drazek szeroko albo sciaganie drazka jak nie dasz rady sie podciagac. W klatce mysle ze zamiennie moglbys stosowac skos i poziom i tak samo zmieniac sztange na sztangielki. Na barki bym dal military press. Sprawy treningu na tym poziomie ogarniam jako tako wiec zaczekaj jeszcze na opinie innych :)
A 1.MC 3x6-8 OK 2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x max OK - nachwytem 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 OK 4.Military press 3x8-10 OK 5.Przysiad bułgarski z hantlami 3×8-10 to w A nie bedzie nic na czworoglowy ? 5.wyciskanie francuskie leżąc hmm jak byly wczesniej dipsy to nie za duzo tego bedzie ? 6. Młotki po co te mlotki ? chcialem [...]
czyli : Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem 4x max 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 4.Military press 3x8-10 5.Uginanie sztanga 3x8-10 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 3.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15 a nie za malo na nogi jest ?
jak trening siłowy trwa Ci n redukcji 70min to znaczy, że jest przeładowany albo się op*****lasz, połowa tego z minimalną górką - ok. to jest mój trening 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Wiosłowanie 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Jeden cykl obejmuje wykonanie wszystkich ćwiczeń po sobie, po 12 [...]
czyli tego planu co napisałem powyżej nie brać pod uwage? a to: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą
jak na FBW to jest za duzo iten pomysl z drazkiem bez sensu moze tak : przysiad RDL wycisk na plaskiej wioslowanie military press podciaganie podchwytem
A ok B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Sam MC Przed nogi Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s zdr.