military

DELTS+ARMS  -side DB rise – work to heavy 12 rep then double dropset 8,10,12,14x12 16x11/12 + dd -smith military press or hamer shoulder press 1x6-8,1x20RP(rest pause) 70x8 50x11+5+2 -one arm side cable rise 3x20-15-single dropset in last set 10x15,15,15 + drop -DB front rise 3x10-12 12x12,12,10 -cable push down 3x25-20 50x25,25,20 -one arm [...]

Dzis poszly maxy w 3 cwiczeniach. military press: 42kg Uginanie ze sztanga prosta: 41kg Wycisk wasko: 59kg I dostajecie bonusa Z wyzszej wysokosci Na zabawki nie patrzcie bop to u brata w pokoju jest tylko tam znalazlem odpowiednie miejsce na postawienie tela Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-06-18 18:43:39

Klasyczny martwy ciąg => 114kg= 100% Military press=> 42kg= 37% Unoszenie sztangi podchwytem=> 41kg= 36% Docisk => 76kg= 56% Przysiady ze sztangą =>64kg= 66% Wyciskanie leżąc wąsko =>59kg= 52% Dla wodyna specjalnie. Tylko kurcze Docisk moge robic tylko tak ze sam bede pobie opuszczal do pewnego poziomu bo stojaki mam za wysokie [...]

Dzisiaj poczulem cos strasznego. Poczulem glod silowni. Nie moglem sobie odpuscic i po przemysleniu sprawy stwierdzilem ze bark jest ok. Dzis zaczalem juz 8 tydzien Podaje ciezary: Tydzien 8 I MC 10s x 10p -> 69kg Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p -> Bez II Military press 10s x 10p -> 27kg Unoszenie bokiem 3s x 10p 8kg III Uginanie ze [...]

Jutro zaczynam kolejny tydzien na nastepujacych ciezarach Tydzień 17 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (85kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (9kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (34kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (13kg) Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (31kg) Uginanie nadgarstka podchwytem 3s x max (21kg) Dzień IV: Docisk 10s [...]

Jako, że coś tam poprzeglądałam dzienniki w Ladies napiszę też co u mnie. Żyję ;-) Listopad był smutnym miesiącem, jednak treningowo bardzo wydajnym. Wróciłam do regularnego biegania, zaczęły się jesienno-zimowe starty. /SFD/Images/2015/12/18/4dfad3c6ac8b43e39e44f5902ac12c19.jpg -------------------------------------------------------------- [...]

Zgodnie z zamówieniem i obietnicą opis planu i diety. FBW z tematu pierwszy rok treningów z drobnymi przeróbkami (bo nie mam modlitewnika). California press przetestuję, bo wcześniej nie robiłam i jak mi nie podejdzie, to wymienię na francuza sztangą albo hantlami. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc [...]

krawat w planie A dał dwa razy wiosłowanie i pewnie dlatego już darował sobie dodatkowe ćwiczenie na biceps. Military press to jest właśnie wyciskanie sztangi nad głowę, a alternatywa tego ćwiczenia to hantle. Tak, chodzi tam o "dwójki na nogach". Co do pytania czwartego, to możesz tam wrzucić inne uniwersalne ćwiczenie na nogi, przykładowo [...]

DT FBW II 1. One leg hip thrust 2x10 (12kg) (10kg) (5kg) 2. Cable kick back 3x12 (14kg) (12kg) (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (85kg/90/95) (82,5kg/85/87,5) (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (30kg/32,5/35) (27,5kg/30/32,5) (25kg/27,5/30) 6a. BB upright row 3x12 (17,5kg) (17,5kg) (15kg) 6b. One arm DB row 3x12 (30kg) (24kg) [...]

DT FBW II 1. One leg hip thrust 2x10 (18kg) (16kg) (14kg) (12kg) (10kg) (5kg) 2. Cable kick back 3x12 (20kg) (18kg) (16kg) (14kg) (12kg) (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (96kg/101/106) (95kg/100/105) (90kg/95/100) (85kg/90/95) (82,5kg/85/87,5) (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (35kg/37,5/40) (33,5kg/36/38,5) (32,5kg/35/37,5) [...]

Wczorajszy DT upper 2 1. Military press 12/10/8/6 (27,5kg/30/32/34) 2. Pendlay row 4x12 (45kg) 3a. Seated DB press 3x 12 (12kg) 3b. Under grip lat pull downs 3x15 (32kg) 4a. Dips 3x12 (maszyna, -14kg) 4b. Smith overhead press 3x15 (25kg) 5. Cable arms extension 3x15 (16kg) Trening bez jakiegos fajnego powera, ale zaliczony jak trzeba.

Upper II + calves 1. seated BB military press 4x10 (30kg) (27,5kg) 2a. SS DB lateral raises 4x12 (5kg) (5kg) 2b. SS bent over straight arms DB rear delt raises (45 st.od tulowia) 4x20 (3kg) (3kg) 3. dips 3x10 (mc) 4. Cable single arm extension (45st od tulowia) 3x12 (7,5kg) (7kg) 5. standing calves raises (smith) 15/12/10/8 (45kg/55/60/65) [...]

Upper II + calves 1. seated BB military press 4x10 (32,5kg) (30kg) (27,5kg) 2a. SS DB lateral raises 4x12 (6kg) (5kg) (5kg) 2b. SS bent over straight arms DB rear delt raises (45 st.od tulowia) 4x20 (4kg) (3kg) (3kg) 3. dips 3x10 (mc) 4. Cable single arm extension (45st od tulowia) 3x12 (7,5kg) (7,5kg) (7kg) 5. standing calves raises (smith) [...]

Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (12kg) 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (20kg) Szybki trening, ale i tak czasu zabraklo na cardio tuz po treningu, wiec [...]

Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (Smith 33kg/34/35/34/35/36) (?) (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (5kg) (5kg) (4kg) (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (13kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (18kg) (17kg) (17kg)(15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 [...]

[...] 3b. Tbar row 4x12 (+25kg) (+ 22,5kg) (+22kg) (+22kg) (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns neutral 3x15 (33kg) (32kg) (31kg) (31kg) (29kg) I dzisiejszy Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (33kg/34/35/34/35/36) (Smith 33kg/34/35/34/35/36) (?) (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (5kg) (5kg) (5kg) [...]

Wczorajszy Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (33kg/34/35/34/36/36) (33kg/34/35/34/35/36) (Smith 33kg/34/35/34/35/36) (?) (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (5kg) (5kg) (5kg) (5kg) (4kg) (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (14kg) (14kg) (13kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3a. SS Rope face pull with [...]

Wesolych Swiat :-) jest troche luzu wiec wrzuce moje ostatnie treningi :-) swieta swietami, ale potrenowac trzeba :-) Przedwczorajszy DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (36kg/38/41- 3rep) (35kg/37,5/40) (34kg/36/38) (32kg/34/36) (30kg/32,5/35) 2. Pendlay row 8/6/4 (50kg/55/60) (50kg/55/57,5) (50kg/52,5/55) (45kg/50/52,5) [...]

Wczorajszy DT chest and arms 1. Military press 3x8 (36kg) (36kg) (35kg) (32,5kg) (30kg) 2. Biacromial grip bench press 3x 8 (46kg) (45kg) (45kg) (42,5kg) (40kg) 3a. SS BB curl 12/10/8 (22kg/23/24) (21kg/22/23) (20kg/22/22) (20kg/20/22) (17,5kg/20/20) 3b. SS dips 12/10/8 (+2kg/+3kg/+4kg) (+2kg/+3kg/+4kg) (mc+1kg/+2kg/+3kg) (mc/+1kg/+2kg) [...]

Ok, powrot do rutyny po 9 dniach bez treningu, tylko kroczki, trzymana dieta i relaks. W tym czasie spadek wagi o 1 kg. Nowy plan od dzis, 4x tyg, 2-1-2-2 Upper 1 Lower Upper 2 Upper 3 Dieta bez zmian, kroki bez zmian, 0 kardio. Dzisiejszy DT, upper 1 1. BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42/43/44) 2. DL 12/10/8/6 (65kg/67,5/70/72,5) 3. Military [...]