military

Traning 5/6 Tue, 27/09/2016 - 21:00 Military press 50x6 50x6 50x6 50x6 Bench press 40x10 60x8 70x6 80x6 80x6 80x6 Biceps 25x8 25x8 25x8 25x8 Jak dotychczas treningi zgodnie z planem. Trochę bardziej zwiększam obciążenie niż planowane 2,5kg/trening. Od niedzieli zmiana planu treningowego. Jeszcze go dokładnie nie [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ swywal - Wyciskanie sztangi płasko 2s 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2swywal - Military press 2s--sprzed klatki do gory stojac Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s2s -Podciąganie na drązku 2s 3s Nogi: [...]

14-12 Trening 3 Barki Military press 4x50kg Unoszenie hantli w bok 3x12kg Latanie w opadzie 3x12kg Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 30,40,40 Komantarz:Wszystko lajcikowo.

12-10 Trening 1 Barki Military press 50,60,70,70 Unoszenie hantli w bok 4x16kg Latanie w opadzie 3x16kg Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x50kg Triceps Wyciskanie wąskie 60,70,70 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 38,48,48 Wyciskanie francuskie hantlem+wyciag górny 2x16kg;2x4sztab. Komentarz: 1Barki poszły całkiem całkiem,bez pomocy było,chodz [...]

Czyli taki plan ma być??? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s - Military press 2s - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] nawykow zywieniowych (zacznij jesc 6x dziennie o stalych potach, coraz bardziej wartosciowe posilki i w koncu dojdz do konkretnej diety) trening jak najprosciej FBW przysiad wyciskanie hantli na skosie dociaganie military press podciaganie i koniec ... masz tu wszystko czego ci potrzeba zeby zbudowac mocna podstawe i co wazne wzmocnic plecy

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html (Etap3)

sproboj FBW 5x5 przysiad,wl,MC, military i mozesz dodac dotakowe cwiczenia z ieksza liczba powt : dipsy,wioslo,uginanie na bic

Siłownia 2x w tygodniu, weekend wolny. A: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s Pompki na poręczach 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Military press 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s

[...] 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s uginanie ramion na wyciągu-3 serie Wyciskanie zza karku wywal-kontuzjogenne. Daj military press,później klasyczne wyciskanie sztangielek na głowę lateralną + wznos boczny. Biceps-1 ćwiczenie smyra biceps/Podchwyt koniecznie.

Dzień 14 (nietreningowy) http://imageshack.us/a/img255/1130/dieta20121023.png Dzień 15 (treningowy) Przysiady tylne 5x10 40kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50kg Military press 5x10 35kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 12kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 17kg [...]

21 Dzień (treningowy) Przysiady tylne 5x10 40kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50kg Military press 5x10 35kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 12kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 17kg http://img811.imageshack.us/img811/3843/dieta20121030.png

Za wcześnie na takie plany Spróbuj czegoś "prostego" a zarazem efektywnego Przysiad ze sztangą 3s(2x w tyg rób) RDL 2s Wyciskanie poziomo 3s Podciąganie na drążku 3s Military press 2-3s 3x w tyg, 6-8 tyg Przerwy 1,30-2min są ok. Przysiad ze sztangą na barkach, bez maszyn,

a więc wrócę do Fwb A Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy-wiosłowanie sztangą-3s 12/10/8/ może zamiast wiosłowania wprowadzę martwy ciąg,czy warto mimo że go nie umiem ,wiadomo z czasem dam rade Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B [...]

Wyciskanie zza głowy jest kontozjogenne,unikaj go. Proponowałbym z tego zrobić dwa zestawy FBW i ćwiczyć A/B/A, B/A/B, A/B/A itp. np. A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie leżąc Military press uginanie ze sztangą B: MC Wykroki Coś na klatę innego niż rozpiętki, wyciskanie na skosie sztangielek byłoby dobre, może być też sztanga. Wyciskanie [...]

[...] to wyglądać tak: A nogi: przysiad ze sztangą 4s 10/10/progresja/8/8 plecy: podciąganie na drążku 4s do max klatka: wyciskanie na prostej 4s 10/10/progresja/8/8 barki: military press 3s 8/8/8 tric: francuskie stojąc 3s 8/8/8 bic: uginanie ramion stojąc 3s 8/8/8 brzuch: skłony 3xmax B nogi: przysiad wykroczny 4s 10/10/progresja/8/8 plecy: [...]

[...] chwytem waskim(12,10,8) 2s biceps - ugnanie ramion ze sztanga stojac(tzw ABC) 15 powt x 3 to bym wywalił - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s to daj W treningu B (wt pt) Klatka hantelkami 3s i dość Barki 2s military press Nogi przysiady 3s i koniec A reszta poprawek ok. Zmieniony przez - sinner w dniu 2008-01-15 10:00:42

Dieta będzie najważniejsza, więc zadbaj o to, aby była odpowiednia ułożona http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Na początek zrób taki plan, nie ma co kombinować. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas [...]

B zamiast przysiadu daj wykroki ze sztanga, i w B zamiast military press wyciskanie hantli i masz zaj****ty planik ;-)