Po tygodniu regeneracji mała zmiana w treningu (zgodnie z tym co przeczytałem w dziale dla początkujących) i jedziemy dalej. Od dziś wprowadzam dwa zestawy i zaczynam ćwiczyć pierwszym. Zestaw A Przysiady tylne 5x8p 34kg Wiosłowanie 5x8p 34kg Wyciskanie sztangi leżąc w skosie 5x8p 34kg Military press 5x8p 24kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]
W sumie chodzi o 3 kwestie: 1. Nie chcę już dalej rozbudowywać nóg. Z racji tej że oprócz treningów także biegam, mam już w udzie 63cm. Powoli spodnie w rozmiarze 32 zaczynają cisnąć. Jednocześnie nie chcę rezygnować z treningu nóg. Co mogę zrobić? 2. Od dzisiaj zaczynam kolejną 2 miesięczną serię. Biegam oczywiście cały czas 3x w tygodniu po [...]
MC i siady na jednej sesji to za ciężko. Podziel sobie to na trening A i B, i zrób A: siady, ściąganie drążka wyciągu, wyciskanie na ławce, coś na bicek, military press B: MC, wiosło, wyciskanie na skosie, podciąganie, podciąganie kolan w zwisie. I tyle Ci wystarczy. Po każdym treningu na bieżni robisz 15 minut szybkiego marszu.
Po ładowaniu wszystko wróciło, może delikatnie w dół, ale to bardziej wina wielu przerw. Do tego po każdym treningu regresji mam zakwasy, obecnie brzuch, plecy i klata całe obolałe. Sprawny to ja zawsze jestem, teraz poprawiłem wydolność i to mocno Do tego chyba naderwałem boczny akton przy pompach na poręczach, tak czułem, że za nisko się [...]
Jako ćwiczenie na barki lepiej military bo pracujesz samymi barkami w pełnym zakresie. Jako ćwiczenie globalne lepszy push press. Military zaczynasz trzymając sztangę w dłoniach. Do pp musisz ją ułożyć na barkach i tylko asekurować dłońmi. Jest to ważne, żeby w początkowej dynamicznej fazie nie transferować siły poprzez nadgarstki.
[...] jeśli w jednym zrobiłem 3 serie po 10x to w drugim 3 serie po 11x ? 2.) Co do zwiększania obciążenia w ćwiczeniach w których mi go starczy typu : Wiosłowanie w opadzie , military press to jak tutaj to robić ? Aktualnie wykonuję wiosło tak : 1 seria rozgrzewkowa 28kg x 10 2 seria 38kg x 10 3 seria 40.5kg x10 4 seria cm 43kg x 8 ( tyle na [...]
[...] TRENING MC (sama sztanga) 3*15 + różne próby i dyskusje SIADY (sama sztanga) 4*12 jw. Prostowanie w siadzie 4*12 Barki wyciskanie zza głowy w siadzie 4*10 (zamienię na military) Klatka wyciskanie skos 4*12*15 kg Wiosłowanie sztangielką 9 kg*3*12 na każda rekę Ściąganie górne wąsko 4*12*4 kafle Suwnica nogi w szerokim rozstawie 4*12*3 kafle [...]
Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - tutaj coś innego (np francuskie ze sztangielką bądź wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie bądź cokolwiem z podstawowym sprzętem / wyciskanie wasko bad francuz sztanga bedzie okej Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Czy ten trening ktory ulozylem jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - military press 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wyprosty nog siedzac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
Mam pytanie zaczolem robic ten trening Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, [...]
[...] + wypychanie ciężaru na siedząco, żeby nogi też wzmocnić. przysiad ze sztangą też odradzam, lepiej pochodzić na siłkę i popatrzeć jak to się dokładnie robi. jeżeli chodzi o military press, to przy FBW ważne żeby dorzucić akcję nóg, czyli obniżając ciężar do klatki uginamy lekko nogi i w momencie wypychania go prostujemy je dynamicznie. Zmieniony [...]
Koledzy jestem na redukcji i chciałem zastosowac ten plan cwiczen lecz nie do konca go rozumiem... Nie bede go układał pod siebie ponieważ sie na tym nie znam, zastosuje plan z pierwszej strony A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]