military

<img src="../../1/images/20030121174017.jpg"><br><br>Desert Eagle- Pustynny Orzeł Naprawde duża giwera o bardzo "zastraszającym" wyglądzie... jak na pistolet, ma bardzo interesującą historię. Amerykańska firma miała pomysł na pistolet, a izraelska fimra Izrael Military Industries miała pieniądze, z tej [...]

kardio to ja mam w pracy przez kilka godzin dziennie , ja potrzebuje tego /-)_ Bloody Barbell Complex Overhead squat for 10 reps Hang clean for 10 reps Standing military press for 10 reps Bentover row for 10 reps Lunge for 10 reps on each leg Romanian deadlift for 20 reps Front squat for 10 reps Standing calf raise (barbell across upper back) for [...]

w pracy ciut uszkodziłem bark , takie życie , Ale ze boli tylko przy określonym ruchu , staram sie go po prostu unikać :-D planowo zarzut high pull pusch press ( przy military boli na początku ruchu , wiec trzeba to jakoś wyeliminować %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=tIOKNdvjTGs https://www.youtube.com/watch?v=e05w73T4yvU [...]

75x4 zza karku, owszem, ale to normalka, ze w PP daje sie wieksze ciezary niz w military press. W PP kluczowa role odgrywaja nogi, a w MP - barki. Chociaz PP tak mi dalo dzis w barki, ze przy WW trzesly mi sie rece. Zupelnie inny bol niz po cwiczeniach statycznych, nie pompa, a 'rwanie'.. Dipsy to super cwiczenie, niestety masakrycznie bola mnie [...]

[...] dzaialaja na klatke piersiowa) lub chociaz wyciskania na skosie dodatnim (podobnie jak z dipsami) wyciskanie sztangielek w siadzie - tutaj daj sztange i koniecznie w staniu (military press) w koncu to FBW i stawiamy na zlozonosc i ciezar uginanie ze sztanga tez bym zamienil na uginanie z hantlami chwytem mlotkowym dlatego ze jest to najciezsze [...]

Wrócę jeszcze do treningu. Czy taki plan jest ok, czy jeszcze coś pozmieniać ? 1. Przysiady ze sztangą( zamiennie co drugi trening z MC) - 4 serie 2. Podciąganie na drążku ( ewentualnie podciąganie sztangi w opadzie)- 3 serie 3. Dipsy - 3 serie 4. Military press - 2 serie 5. Wyciskanie francuskie w leżeniu - 2 serie 6. Uginanie sztangielek [...]

Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]

No Military Press (wyciskanie żołnierskie) i Push Press (wyciskopodrzut), wbrew temu co sugeruje nazwa (...), to 2 różne ćwiczenia.

Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

[...] trochę czy nie jest przeładowany trening ? Myśle nad wyrzuceniem jednej serii z ćwiczenia numer 3 i 4 ja bym dał na pierwsze ćwiczenie jakieś cięższe ćwiczenie sztangowe np military press i nie w 3 seriach ale 5 co najmniej , unoszenie ramion w przód zamień na wznos boczny, a na filmiku ćwiczenie jest ok tylko technika ma być inna tzn wyciąg na [...]

[...] jak triceps slaby to i wycisk bedzie kiepski. Na gryfie olimpjskim badz sztandze lzejszej (takiej juz zlozonej permanentnie - np, 10,15 20 kg i tak dalej): niech Cie nauczy military press lub push press - tu niech Cie nauczy dobrze sie ustawiac zebys sie wypinala z brzuchem i nie rypala sobie ledzwi. Na hantlach shoulder press (wyciskanie [...]

Push press wychodzi z nog.Military nie. No to git, ale nie na maszynach te barki. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 03/12/2015 09:18:23

Najpierw sie wytlumacze Knife'owi. W nastepnym treningu beda: martwy, przysiad, wioslowanie, wyciskanie, pompki na poreczach, podciaganie, military press. Dlatego nie uzywam zadnego z tych cwiczen na tym treningu (a tez uwazam je za podstawowe). Ten jest w sumie przygotowawczy pod ten drugi (no i trzeci). Co do lapy. Na pojedyncze jakos nie lubie [...]

21.06.2016 - Treningowy Dzisiaj trening B: Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 6kg x 5/6kg x 5/ 25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5/ 2a. Deadlift 4x10 3010 45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/ 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 30kg x 10/30kg x 10/30kg x 10/30kg x 10/ 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. [...]

24.06.2016 - Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 6kg x 5/6kg x 5/ 25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. Squat Jumps [...]

Ja się cieszę, że stałam obok Agnieszki w momencie jak opisywała Twoją sylwetkę. Moja wyobraźnia od razu zadziałała i zaczęłam dostrzegać efekt końcowy biorąc pod uwagę Twoje walory :-) Mam teraz zupełnie inny obraz Ciebie, bo wcześniej widziałam głównie nogi %-) i piękną buźkę a teraz widzę bikiniarę, która zrobi poruszenie na scenie. Tak więc [...]

Anubis hahahahaa nie jeszcze mnie tak nie wali %-) Ale kto wie, wszystko przede mna %-)) 9-10.07. Treningowe Trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 10 3011 30kg x 10/40kg x 10/ 50kg x 10/60kg x 15/ 70kg x10 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ [...]

17-19.11.2016 treningowe Ponizsze treningi wykonane: 1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 55kg 1b. Swing 5x15 (15s) 20kg 1c. DB Push Press 5x10 20X0 8kg (15s) 1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 7kg (15s) 1e. Farmer Walk 5x80m (120s) 2x20kg 1. High Pull 5x6 X0X0 (45s) – 25kg 2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 35kg 2b. Leg Curl 5x6 4010 (60s) 40kg 3a. [...]

Dzisiaj siłka :-) Front squat - 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx2x10 Dumbbell military press - (2x5kg)x5, (2x7kg)x5, (2x10kg)x5, (2x12kg)x5, (2x14kg)x5x10 Tylko tyle i aż tyle :-) Dłużyły się te 10 serii w przysiadach i frontach. Ciężary specjalnie zaniżone. Na następnym tym samym treningu postaram się dołożyć jak najmniej kg. Przysiady [...]

Squat 31 - 36,5 - 42 - 47,5 kg bardzo ciężko mi poszło, po drugiej serii prawie nie czułem nóg. MP 30 - 31 - 32 - 35 x 5/5/4 powt wiosłowanie osiągnięty max ale również bardzo ciężko 34 - 35 - 36 - 40 kg podciągnięcia 4 powt. ogólnie strasznie ciężko, nie wiem jak zrobię obciążenia ponad swoje maxy dla przysiadu i wiosłowania bo w przysiadze [...]