[...] są odpowiednio skonstruowane aby ruch był jak najbardziej naturalny a reszta imitacji go jest słaba. unoszenie na boki mozesz dać np na wyciągu jednorącz zza plecami a drugą trzymasz się za wyciąg, fajne ćwiczenie, wyciskanie w siadzie na military pres czy arnoldki, biceps triceps to masz ogrom ćwiczen, siady tylne na fronty mozna zamienić,
Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Dieta będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie"
[...] 3 sets of 10-12 reps Łydy stojąc: 3 sets of 10-12 reps Day 3: Off Day 4: Upper Body Wyciskanie na skosie: 4 sets of 6-8 reps sciagnie drażka do klaty: 4 sets of 6-8 reps military press: 3 sets of 10-12 reps Unoszenie hantli do przodu: 3 sets of 10-12 reps Dips: 3 sets of 10-12 reps Day 5: Lower Body przysiad: 4 sets of 6-8 reps mc na prostych [...]
słuchaj raczej nie spory rozmiar tak szczerze... military press nie jest takie latwe jak sie wydaje musi byc wykonane poprawnie technicznie poogladaj filiki poczytaj o technice wszystkich cwiczen bo to podstawa. siła pójdzie :)
nie ma potrzeby robić bica i trica na każdej sesji, to na pewno się nie przyczyni do większej siły i masy ramion. czytaj co Ci koledzy dali wyżej. wyciskanie zza głowy na barki zamień na Military Press- mniej kontuzjogenne. masz niedowage, wg mnie nie ma potzreby aby biegać i jeżdzić na rowerze, chyba że ten rower to delikatnie, rekreacyjnie. na [...]
Ok. Ja bym jeszcze widział drążek na początku i wyglądałoby to tak 1. Drążek nachwytem 2.Przysiad 3.Wyciskanie 4.Martwy ciąg 5.Military press 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 7.Uginanie ze sztangą W kazdym cwiczeniu po 4 serie po 10-12 powtórzen. Nie bd za duzo po takiej przerwie?
http://www.globalsecurity.org/military/library/policy/army/fm/3-97-61/toc.htm To dla tych co się uczą języków. Rudy kot w Combat/Samoobrona И если не поймаешь в [...]
Dziś było tak: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 9 x 63kg 8 x 63kg 8 x 63kg 2. Rumuński martwy ciąg 11 x 45kg 10 x 45kg 9 x 45kg 3. Wyciskanie leżąc 11 x 46kg 10 x 46kg 8 x 46kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 36kg 9 x 36kg 8 x 36kg 5. Military press 11 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg 6. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 11 x 50kg 9 x [...]
Nie napisales nic o sobie, wymiarow, osiagniec, wiec ciezko ocenic jezeli nie ma podstaw ;) ale jezeli tak juz jest... ta lektura chyba bedzie Ci przydatna Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta [...]