A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Barki:
- Podciaganie wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciakanie 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press/wyciakanie hantli nad głowę 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s/Sciąganie drążka górnego wyciągu 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
no pain, no gain