- Pompki na poręczach 2s <------- co można zamiast tego?? Francuz może być - Martwy ciąg 2s<-------- zamiast tego Martwy jest niezastąpiony, ale jeśli MUSISZ zmienić to unoszenie tułowia z opadu / dzień dobry. - Military press 2s <---- jak to się wykonuje?? To to samo co wyciskanie na barki, z tą różnicą że tu nie wykonujesz żadnych [...]
malo tych serii. kapturow i lydek na razie nie musisz cwiczyc. proponuje 3 etap z 1 roku treningow: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12 jak nie pasuje to 4 etap. progresje mozesz robic co [...]
[...] dobrym stylu, ale pisał do w odniesieniu do Rockholda i już tego nie ma. Gif zayebisty Była/jest/będzie (kiedy?) konferencja jakaś? http://strikeforce.com/news/2011/03/military-hero-tim-kennedy-looks-to-pull-the-trigger-early-against-melvin-manhoef/ No gala już niedługo. Śpicie? Light Heavyweight Championship bout: Rafael Cavalcante vs. Dan [...]
tak jak napisal Gandi na poczatek wystarczy barki masz przy military press(zolnierskie) a biceps triceps pracuje przy innych cwiczeniach i z czasem mozesz dorzucic.
No to już chyba wszystko wiem - biceps i triceps wypada bo i tak wystarczająco go ćwiczymy w tych ćwiczeniach - 2 serie rozgrzewkowe po 50% i 75% ciężaru docelowego + 2-3 "normalne" w każdym ćwiczeniu po 10-12 powtórzeń tym samym ciężarem - mogę dołożyć 2 serie brzucha + łydek po 15-20 powtórzeń (czyli np brzuszki z obciążeniem + [...]
Masa, ciężary też się nie zmieniły. Myślisz o A/B? A: Przysiady Klata Płasko Military Podciąganie B: Martwy Ciąg Dipsy ? ? Jaki zakres powtórzeń? Ile seri? Chyba nie po 3 bo to w bardzo mało przy takim treningu. Zmieniony przez - haker94 w dniu 2011-11-13 13:57:09
Moze nie tyle co wiecej masy nie zrobie, a nie chce juz wiecej robic. Zrobilem drugi zestaw i dodalem cos na brzuch. A 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps 6. Uginanie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Nogi: - Wspięcia na palce stojąc 2s - Hack przysiad ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]
Żadne pytanie nie jest głupie. Co do diety to zaraz lukne i cos odpiszę. MCNPN - martwy ciąg na prostych nogach WL - wyciskanie leżąc MP - military press, wyciskanie żołnierskie Piramida - robisz 5 serii 2 rozgrzewkowe 3 robocze rozkładasz ciężar w nich procentowo 50/60/70/80/90% i progresujesz jak długo się da czyli np do 70/80/90/100/110% od [...]
[...] 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s Martwy ciąg odpada, ze wzgledu na ogromny ból pleców, z podciąganiem na drążku nachwytem też słabo. Kiedyś ćwiczyłem fatalnym [...]
[...] widzę ? 10 ćwiczeń jednego dnia ? Chłopie..... Skup się na samych podstawach, jeśli chcesz trenować FBW. Jedno, złożone ćwiczenie na partie. Jednego dnia przysiady + wyciskanie + wiosłowanie + military press i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + martwe ciągi + wyciskanie hantli i i coś na ramiona. Tylko tyle i aż tyle.
- A w push 2 są 2 ćwieczenia na barki hantle na przod i unoszenie na boki a w push 1 jest tylko military. Dlatego, że są 2 ćwiczenia na lawce na klate? - A co do klaty to zamiast rozpiętek moge dać krzyzowanie linek z górnego albo ławke poziomą ? - A co do face pull jak przydzieliłeś do pleców a to jest chyba na barki tak ? - Szrugsy [...]
-przysiady 4x~10 -wyciskanie na skosie 3x~10 -podciaganie 3x (tutaj zalezy ile dasz rade jak wiecej niz 15 dasz obciazenie tak zeby robic max 10 i bedziesz dodawal) -military press (wpisz na yt) 2x~10 dalem prawie wszedzie ~10 bo liczba powt jest tutaj nie najwazniejsza sprawa (rob na wyczucie ale stala liczbe z gory zaplanowana i trzymaj sie [...]
nie jest odpowiedni polecam skrocone fbw przysiady 3s rdl 3s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie sztanga w opadzie 3s military press 3s podciaganie podchwytemm 3s
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]
Więc co myślicie o tym: Zestaw A: Przysiady 5s 12powt Ławka pozioma, wyciskanie sztangi 5s, 10powt Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie 4s 10powt Military press 4s 10powt Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu (na triceps) 3s 10powt Młotki 3s 12powt Zestaw B: Przysiad wykroczny 5s 12powt (na każdą nogę) Ławka pozioma, wyciskanie sztangi 5s, [...]
Dzięki Ci Latwoo ;D Bardzo zależy mi na brzuchu ;] Czy mogę w opisanych seriach dodać sobie dodatkowe ćwiczenie? W przykładowych treningach nic nie ma na brzuch. A może robić brzuszki w innym czasie? tzn. jeżeli robiłbym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] byśmy rozpisali po prostu dwa zestawy FBW? przysiady 3x15 staly ciezar pompki na poreczach z progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 rumunski martwy ciag 3x10 wiosłowanie sztangielką 3 serie sciaganie drazka 2x10<-mniemam, ze chodziło o prostowanie ramion na wyciągu... uginanie [...]
Spoko już przeczytałem ACT i FBW myślę ze dam rade Lecz intryguje mnie jedna sprawa mianowicie Nie wiem jak zastąpić "maszynę" w ACT i "poręcze" Tego nie kumam.A i co to jest "Military Press" ? Dzięki Wielkie za pomoc :)
Zrób na początek skrócone FBW, trzeba wyrobić sobie podstawy siad tylni 3x10 drążek 3x max wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 3x w tyg, przerwy 1,30-2min ile jesteś w stanie się podciągnąć? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 22:32:07
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
