Klata-wyciskanie sztangi-3s 12/10/8
Pn-płasko wt-skos głową w dół pt-skos głowa w góre
Plecy-wiosłowanie sztangą-4s 12/10/8/6
Barki-Military press 4s 12/10/8/6
dwa dni robie przed głową a jeden za
Biceps-na przemian modlitewnik/wyciąg 4s 12/10/8/6
Triceps-na wyciągu 4s 12/10/8/6
zaczynam cykl takze chce być pewien że mój plan jest dobry
przerwy miedzy seriami około2 min,robie raczej cały czas jednym ciężarem
staż treningowy 3 miesiące dieta jest ,plan masa