Intensywność treningu

Hej!
Jakoś ostatnio zauwazyłem, ze duzo czasu przebywam na silowni. Dodam, ze jestem na redukcji.
Chodze wprawdzie 3 razy tygodniowo, ale zdaza mi sie tam siedziec nawet po 2-3 godziny.
Dlaczego?
Wyczytalem, ze powinienem odpoczywac miedzy seriami do momentu, az poczuje sie wypoczęty. odpoczywam wiec tak po 4-5 minut.
Wykonuje cwiczenia wielostawowe (poki co tylko podciagania szerokim nachwytem, wyciskanie na lawce prostej, przysiady ze sztanga) oraz military press.
Nawet się nie pocę (chociaz swiezo po wykonanej serii serce szybko).
Pownienem poskracac przerwy miedzy cwiczeniami? Czy moze tez dodac jakies interwaly po treningu (takie jak tutaj np.:



Tak jeszcze przy okazji spytam.
Tydzien temu (około) obudzilem sie z bólem prawego barku. Wprawdzie nie jest to ból stały, czyli taki , ktory odczuwam caly czas, tylko taki podczas niektorych ruchów. (np taki , gdy glowe odchylam w lewo, zas bark ściągam w dół). Czy podczas chodzenia na silownie powinienem odpuscic sobie cwiczenie klatki / podciągania, a zastąpił to jakimis interwalami / cardio? Co do odpuszczenia military press jestem pewny.

Jeszcze raz wrzucam ankiete, bo przypadkowo kliknalem enter i zatwierdzilem temat:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66.6kg wazone rano przed śniadaniem po porannej toalecie
Wzrost: 171cm
Cel treningowy: Najpierw redukcja (jeszcze tylko z kilka kg), pozniej masa
Staż treningowy na siłowni: prawie 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia
Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_67kg_oraz_pytania.-t1136580.html#post3
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: bialko od ALLNUTRITION , jezeli to sie liczy
Ostatnio przerabiany plan: wszystkie cwiczenia w temacie :>
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 52,5 kg na klatke (4x10) 72,5 przysiad (4x10) martwego nie probwalem , w barkach mam przerwe , ale tak 22,5kg bralem (4x10) , a podciagam sie z się z pomocą -25kg na maszynie (4x10kg)


Zmieniony przez - Saruyoshi w dniu 2016-12-24 20:39:12

2-3 minuty to owszem odpoczywaj, ale po zrobieniu 10 ćwiczeń pod rząd a nie 1. Wtedy taki trening będzie miał sens. Trening ma być ogólnorozwojowy, rozwijać pewne cechy charakteru, wzmacniać poziom usportowienia a nie powodować kalectwo obudowane mięśniami

Widać, że ewidentnie źle trenujesz. W Twoim przypadku trening na kilku podstawowych ćwiczeniach dobrze się sprawdzi.
W Twoim przypadku trening nie powinien trwać więcej niż 60 minut bo 2- godziny to zdecydowanie za dlługo

Czyli powinienem skrócić przerwy miedzy seriami?

Tak jak zauważyl Rion . Polecam artykuł ,, I rok treningów " . Myślę , że w Twoim przypadku będzie najbardziej optymalny :) . Co do przerwy między seriami . U mnie jest to 1-1,5 min i wystarcza w zupełności :) . Napewno nie 4 czy 5 minut , tak jak pisałeś .

Cwiczenia jakie wykonuje to:
Military press
Wyciskanie na lawce prostej
Przysiady ze sztanga
Podciaganie szerokim nachwytem :>

Robie po prostu dlugie przerwy, by czuc sie wystarczajaco wypoczetym.
Będąc na redukcji powinienem przerwy skrocic do 1-2 minut? Wtedy ogół treningu trwalby o wiele krócej.

Przerwy robisz takie żeby oddech Ci się uspokoił, litości, jakie 5 min, co Ty jesteś, ciężarowcem przed olimpiadą że takie przerwy musisz robić bo inaczej rwanie na 200 kg Ci nie wyjdzie? 2 min góra, nie ma po czym tutaj odpoczywać. A co za różnica masa czy redukcja? Przestań, zostaw takie rozkminy prosom i zawodowcom, normalny człowiek ma po prostu pilnować michy, ćwiczyć ciężko i mądrze, mieć jakiś wysiłek aerobowy/interwałowy i starczy

Dzięki ;)

Przerwy na pewno nie powinny wynosić więcej niż 3-4 minuty, bo wtedy już powoli tracisz ciepło w stawach.

Ale jak pisał Gats, początkującemu i średniozaawansowanemu w zupełności starczy 2 minuty.

te 4 ćwiczenia robisz przez 2 godziny?

Robilem wtedy przerwy po 5 minut, jeszcze rozgrzewka, rozciaganie przed i po treningu i czekanie az sie sprzet zwolni . Wczoraj byłem na silowni i skrocilem przerwy i ogolnie zwiekszylem intensywnosc treningu i zajelo mi to tylko lekko ponad godzine :)
Hmm, nic dziwnego, ze przy zmniejszeniu czasu miedzy seriami skutkuje podnoszeniem lekko mniejszych ciezarow?

Spokojnie godzinka powinna Ci wystarczyć na sensowny trening wraz z rozgrzewką. Wszystko powyżej to przy podstawawowych planach strata czasu.