Druga moja prośba do Was, to abyście zastanowili się nad moim planem i ewentualnie poradzili mi, jak mogę zwiększyć efektywność lub poprawić ewentualne błędy nowicjusza.
...
Napisał(a)
Kilka tygodni temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Pierwsze kilka treningów było dla mnie raczej etapem aklimatyzowania się, lecz już za 3 czy 4 wizytą wykupiłem sobie karnet na 3 miesiące. Od niecałego miesiąca zacząłem chodzić często i regularnie, tj. 5 do 7 razy w tygodniu, zależnie od tego na ile pozwalała mi szkoła. Ułożyłem sobie plan treningowy (2 partie mięśni/trening, 2 razy w tygodniu jedna partia, barki-brzuch, klatka piersiowa-biceps, plecy-triceps). Po kilku treningach postanowiłem dorzucić do tego bieganie na bieżni. Przebieżki wyglądały następująco - 5 minut biegu 10km/h, po tym 5 minut marszu 5km/h, 4 takie interwały, po nich jeszcze 5min biegu i schodziłem. Dawało mi to niedużo ponad 5km dystansu łącznie, czułem spory wysiłek i było mi z tym całkiem dobrze. Po jakimś czasie, po intensywnym treningu mięśni brzucha, podczas biegu zaczął mi doskwierać silny ból w dolnych partiach brzucha. Po kilku minutach schodziłem, bo zwyczajnie nie byłem w stanie biec dalej. Chciałem zacząć biegać w dni, w których nie angażuję mięśni brzucha, lecz ból nadal mi doskwierał. I tu nasuwa się moje pytanie - co robię źle? Co ewentualnie mogę zrobić, by móc biegać więcej niż 2-3 razy w tygodniu?
Druga moja prośba do Was, to abyście zastanowili się nad moim planem i ewentualnie poradzili mi, jak mogę zwiększyć efektywność lub poprawić ewentualne błędy nowicjusza.
Druga moja prośba do Was, to abyście zastanowili się nad moim planem i ewentualnie poradzili mi, jak mogę zwiększyć efektywność lub poprawić ewentualne błędy nowicjusza.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Przesadzasz z ilością treningów/ćwiczeń.
Na start proponuję trening całego ciała-3x w tygodniu.
Same podstawowe ćwiczenia.Pierwsze miesiące to nauka techniki,poprawa motoryki i szukanie jak najlepszej dźwigni + progres siłowy.Tylko tyle i aż tyle.
Od tego będziesz rósł w możliwie najszybszym tempie.Więc po co atakować ciało tak dużą objętością?
Co do reszty:
Jak wygląda u ciebie dieta?
Jakie cele?
Biegałbym w terenie.Bieżnia niszczy stawy.
Tylko jaki masz cel-trzymanie bf w ryzach,podkręcenie metabolizmu czy redukcja agresywna?
Na start proponuję trening całego ciała-3x w tygodniu.
Same podstawowe ćwiczenia.Pierwsze miesiące to nauka techniki,poprawa motoryki i szukanie jak najlepszej dźwigni + progres siłowy.Tylko tyle i aż tyle.
Od tego będziesz rósł w możliwie najszybszym tempie.Więc po co atakować ciało tak dużą objętością?
Co do reszty:
Jak wygląda u ciebie dieta?
Jakie cele?
Biegałbym w terenie.Bieżnia niszczy stawy.
Tylko jaki masz cel-trzymanie bf w ryzach,podkręcenie metabolizmu czy redukcja agresywna?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Stawiam na redukcję, mój cel to przyrost mięśni przy zjechaniu do 10%bf.
Czyli uważasz, że powinienem na razie ograniczyć treningi do 3-4 w tygodniu i robić tzw. FBW? W zasadzie już wiem jak co działa, więc czy wystarczy, żebym znalazł ćwiczenia, które najmocniej angażują moje mięśnie i ułożył sobie trening składający się z jednego na każdą partię?
Zmieniony przez - tehsergiusz w dniu 2012-11-30 13:16:11
Czyli uważasz, że powinienem na razie ograniczyć treningi do 3-4 w tygodniu i robić tzw. FBW? W zasadzie już wiem jak co działa, więc czy wystarczy, żebym znalazł ćwiczenia, które najmocniej angażują moje mięśnie i ułożył sobie trening składający się z jednego na każdą partię?
Zmieniony przez - tehsergiusz w dniu 2012-11-30 13:16:11
...
Napisał(a)
Podbijam, żeby temat nie spadł. Chcę sobie ułożyć coś sensownego, a tematy z ogólnymi poradami są zbyt ogólne.
...
Napisał(a)
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Taki zestaw 3x w tygodniu.
Mam nadzieję że dietę ułożyłeś?
Wszelkie pomocne informacje znajdziesz w tym linku:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Ma być wyraźnie dodatni bilans.ŻADNEJ redukcji,bo już jesteś-sądząc po wadze-zabiedzony.
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Taki zestaw 3x w tygodniu.
Mam nadzieję że dietę ułożyłeś?
Wszelkie pomocne informacje znajdziesz w tym linku:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Ma być wyraźnie dodatni bilans.ŻADNEJ redukcji,bo już jesteś-sądząc po wadze-zabiedzony.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły