14.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% III Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy+orzechy włoskie+cynamon [...]
17.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka III Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy (250g) 1.Zmieniłem biały ryz na brązowy. 2.Kupiłem w tym tygodniu pierś w Netto i lepsza niż ta z [...]
19.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż brązowy (75g) Udka z kurczaka III Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy (250g) Suma dobowa: 2755kcal, 246g (36%) białko, 68g (22%) tłuszcze, 284g (41%) węglowodany [...]
11.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3389kcal, 292g (34%) białko, 65g (17%) tłuszcze, [...]
27.12.2015 ERGOMETR założenia: 60 min (30 min x 2) 5 min przerwy zakres: 1 przesłona: 3 tempo: 21 tętno średnie: 142 Spokojny trening. o dziwo nie było nudno :-) DIETA mało zjadłam,ale nie mam ostatnio apetytu 1. mąka gryczana, jajko, banan, whey, olej kokosowy,migdały 2. kapusta z grochem, gęś, masło 3 schab ---------------------- Eveline, [...]
Nie musisz na zawsze rozstawać się z produktami, które lubisz; chodzi o to, by na razie, kiedy jest "stan wyjątkowy" - skupić się na tych lepszych, które pomogą uspokoić organizm, wyrównać hormony, zmniejszyć stan zapalny... Np. zadbaj o tłuszcze omega3 - tłuste morskie ryby, tłoczony na zimno olej lniany o dużej zawartości omega3 [...]
1.Śniadanie Płatki owsiane 60g Odżywka proteinowa 35g Jabłko 418,65 35,52 55,39 4,92 2. Przed treningiem Filet z kurczaka pieczony 150 g Ryz brązowy po ugotowaniu 150g Ogórek/fasolka szparagowa/brokuły/pomidor/papryka/ogorek kiszony 200g - na przemian 383,00 41,50 52,31 2,92 2. Przed treningiem II Udko z kurczaka pieczone 200g Ryż brązowy po [...]
a oczywiście powiedz jej jak będzie ćwiczyla to wybuduje sobie super ciałko,podejrzewam że już ma ale jak sie uprze..musisz sposobem no i dietka wiem ze to troche trudne ale nich zrezygnuje z słodyczy a weźmie potrzebne i bogate tłuszcze typu migdały pistacje,tylko też nie dużo bo co za duzo to nie zdrowo hehe
oki wrzucę rano do owsianki 2 cale jajka i zamienię słonecznika na migdały. dziękuje w takim razie wszystkim za cenne rady. temat uznaje za zamknięty ;)
eh no diete mam dobra. Obecnie na l4 jestem wiec 3600 kcal 1.Owsiane, jajka, pol kostki twarogu migdaly 2.warzywa, grahamki, serek wiejski 3. ryz miesko, 4. - po treningu ryz, warzywa, rybka 5. na noc twarog, warzywko, oliwka Nie bede wklejal z potreningu pl, bo wszystko licze w zeszytach. Ale tak jak mowie, 20% t 30% b 50%ww i 3700~kcal [...]
Wyszło mi tak po rozpisaniu: -BIAŁKO 137 g. -TŁUSZCZ 89 g. -WĘGLOWODANY 100 g. 1686 KCAL JADŁOSPIS: Po przebudzeniu: -Białko*. 1 posiłek: - Jajko sadzone z kromką chleba*. 2 posiłek: - Jabłko. 3 posiłek: - Kromka chleba* z polędwicą, pomidorem + masło. 4 posiłek (przed treningowy): -Pierś z kurczaka w panierce*, ½ szklanki ryżu [...]
Na razie nie musisz się bawić w poszczególne wyliczenia B/T/W. Jak masz ochotę dorzucić sera do 3 posiłku to możesz. Po prostu staraj się póki co jeść zdrowo unikając słodyczy, słodzonych napoi, w miarę możliwości fast foodów i innych tego typu wynalazków. Zadbaj o dużą podaż warzyw w diecie, które możesz polewać oliwą z oliwek, jedz owoce i włącz [...]
wiesz...ja po przejściach anginowych to miałem odporność zerową...stąd ten actimel. Może to głupi zabobon ale odkąd wyciąłem migdały i piję ten actimelek ( dodatkowo biorę echinaceę ) to przestałem chorować. Może nie pomaga ale i nie szkodzi. Nie wiem ile w tym fizjologii a ile sugestii ale działa. A ponieważ smak naturalnego actimela jest [...]
no tak, dieta. była już sprawdzana i stanęło na mniej więcej czymś takim: 1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Rodzynki 50 g 2 jaja gotowane Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml 2 posiłek 12:00 Chleb razowy, Warzywa, Migdały lub pestki z dyni 50 g 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g 4 posiłek [...]
Po co tyle bialka? Jakis cykl saa? Brak warzyw. Urozmaicaj zrodla bialka a nie ciagle na piersi z kurczaka. Tak samo z tluszczami. Nie sama oliwa. Dodaj orzechy, pestki, migdaly, tluste ryby, olej lniany.
Moja waga wynosi 75 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad [...]
A cel jaki ? Masa? jak na mase to mało węgli, ja bym dał 6-8g/kg (zależy czy masz tendencje do zalewnia się czy nie) Tłuszcze jedz nie tylko z orzechów, daj oliwę, migdały, słonecznik. Dorzuć warzywka z 0.5kg na dzień