[...] otwarta, więc aero z rana na 8 zaplanowane. Wieczorem śmigam do stolicy, gdzie siedzę do środy. Wtorkowy trening już zaplanowany, bo hotel wygląda na dobrze wyposażony. Na miejscu obczaję co i jak. Obawiam się tylko że środowe aeroby odejdą z planu. Co do miski, to będzie standardowo, bułki, ryż, twaróg i jakieś warzywa. Pewnie wszystko w [...]
Pare fotek z Mistrzostw Śląska w Żorach - 14.04 Sorki za jakość, ujęcia, ale byłem krótko, w ogóle 1-szy raz, i w niezbyt atrakcyjnym miejscu: Scena: http://img843.imageshack.us/img843/4484/dsc4493q.jpg Panie 1: http://img42.imageshack.us/img42/4348/dsc4496i.jpg Panie 2: http://img254.imageshack.us/img254/5686/dsc4500r.jpg Panie 3: [...]
[...] w lep. Nie poddawac sie, gryzc, drapac, wrzeszczec, byle sie nie poddawac. Kto sie raz zlamie, temu ciezko pozniej sie pozbierac, a juz nigdy nie bedzie tak samo mocny. Dasz sobie rade Rafal, a jak jest mega zle, zawsze mozesz zajrzec do nas i sie usmiechnac, bo gdzie znajdziesz taka kumulacje zakreconych czubkow w jednym miejscu ;) Trzymaj sie !
Teraz zmierzylem dokładnie pas jak do konkursu (na profilu mierze w najchudszym miejscu i zawsze na spietym brzuchu), i po śniadaniu i treningu wyszło +1,5 w stosunku do finału. Można powiedzieć bez zmian, nawet ciut lepiej. Bez spalaczy, z poluzowana dieta, jak wrócę niebawem do supli i obetne kcal to będzie ok. Do tego na konkurs była jeszcze [...]
[...] pobytu, więc nie będzie lipy. Weź sobie z domu kettla (pisałeś, że masz), dwa duże i gęste worki na żwir, kawałek liny/taśmy. Kamień jakiś, bańki na wodę itp. znajdziesz na miejscu :-) Improwizacja czasem daje super efekty. Przysiady możesz robić ze swoją kobietą na ramionach (Front Squat będzie idealny :-D ) Zmiana zawsze daje dobry efekt :-) [...]
[...] Skull. Kończę Test redukcyjny HiTeca, stąd ciągle na minusie. Chociaż ostatnie 2 miesiące (po konkursie Krata na Lato) kcal poszły w górę i od tego momentu waga i cm stały w miejscu, lub szły w górę po czitowaniu (po tygodniu znowu wracało do poprzedniego stanu) Od września podbijam kcal i zmieniam FBW na splita 4x. Ogólnie zmęczony już cięciem, [...]
[...] siłka, 2 poranne biegi, 1 tenis, 1 jakieś inne aeroby, 1 basen i finito na ten moment) ale mnie martwi to, że teraz gdy dołożyłeś troszkę kcal Twoja redukcja stanęła w miejscu - jak twierdzisz, a to co dołożyłeś to nie jest zbyt wiele i dalej ta miska taka głodowa mocno sam ciekaw jestem jak to u mnie będzie, możliwe że trzeba będzie od [...]
Stanął w miejscu zrzut kg i cm. Zaznaczam - pomijam czitowanie w weekend, po którym 4-7 dni wracam do swojej wagi. Zmienił się jakby wygląd sylwetki. Żyły dalej wychodziły nowe, mięśnie jakby ciut pełniejsze. Ale zaznaczam, wykluczmy czitowanie. Obecna "forma" to wynik jedzenia w weekend. Waga mi posżła o 3 kg w g
Nie zdążyłem edytować: Stanął w miejscu zrzut kg i cm. Zaznaczam - pomijam czitowanie w weekend, po którym 4-7 dni wracam do swojej wagi. Zmienił się jakby wygląd sylwetki. Żyły dalej wychodziły nowe, mięśnie jakby ciut pełniejsze. Ale zaznaczam, wykluczmy czitowanie. Obecna "forma" to wynik jedzenia w weekend. Waga mi posżła o 3 kg w górę, [...]
[...] długo będę umiał tak walczyć z samym sobą. I wtedy z opuszczoną głową i pełen pokory zacząłem szukać. Chyba znalazłem. Waga sporo powyżej końcówki odchudzania, ale stoi w miejscu. Mogę sobie pozwolić na czity i jakoś to się nie przekłada na cyferki. A dlatego, że mogę, to nie czituję. Czuję się silny i bardzo rzadko głodny. Tak się Rafale [...]
[...] pracuje w tej samej szkole i miała jeździć z dziećmi rano. Niestety ma lekcje 1,5h później, co przy ogarnięciu jeszcze małej rano, jest dużo czasu. Tym samym, jak jestem na miejscu, zawozić muszę ja :-(. Tym sposobem z domu muszę wyjechać o 7 (aby zawieźć chłopaków i zdążyć do pracy). W grę wchodził trening na siłowni PRO blisko domu od 6, ale [...]
[...] pewne problemy logistyczne. Oczywiście jeszcze poręcze do dipsów, stojak na ciężary, więcej hantli… Powoli. Skoro mam garaż do zagospodarowania, lecę w kierunku aby mieć na miejscu wszystko i nie być uzależniony od godzin, czasu czy innych kwestii związanych z wyjściem na siłownie PRO. Dodatkowo, moich dwóch synów będzie widziało co i jak i być [...]
Jeszcze nie. Tzn tylko podałem info że się zwymiarowałem, ile doszło i kiedy (bo w sumie teraz nie ma więcej, więcej weszło podczas rekompu, teraz stoi w miejscu, bardziej wizualnie widzę zmiany)
Najlepiej to samemu upiec (Ameryki nie odkrywam, wiem). Nawet sie bawilem w to swego czasu, jako ze w moim obecnym miejscu nie ma absolutnie zadnego pieczywa poza takim miekkim tostowym. Jednak to zajmuje sporo czasu, a i dojscie do dobrych proporcji wymaga wielu prob.
[...] 22 do Katowic. No i padłem od razu. Środa (dzisiaj), rano lotnisko i teraz w delegacji zagranicznej. Siedzę nad raportami, potem kolacja. Jutro meeting i znowu do domu. Na miejscu 23 w Katowicach. Nie wiem czy ogarnę w piątek trening. Się tydzień mi pomieszał. Miskę licze na oko (tzn podliczam na koniec dnia). Źródła sa śmieciowe. Ale liczę [...]
I sam sobie z tego zdaje sprawe ze wybila mu 40. Jednak chyba facet zasluguje na najwieksze uznanie ze wszystkich pro. Nie jeden by sie zalamal na jego miejscu, a ten ciagle brnie do przodu:-))
ja bym na Twoim miejscu zaprojektował jak ma wyglądać taka klatka i zlecił to jakiemuś macherowi co by pospawał/poskręcał/pomalował sam kiedyś robiłem sobie sprzęt do siłowni i wiem że to jest bardzo dobre rozwiązanie tak na oko materiał do takiej klatki to koszt max 200pln, robocizna wydaje mi się że 100-200pln, plus jakieś inne ewentualne [...]
światło do kitu, ale już wierzę, że coś tam podlało %-), tragedii nie ma, wrócisz na obroty to raz dwa i zleci do ortopedy idź prywatnie takiego co Ci USG na miejscu zrobi, jak masz tyle czekać bo będziesz czekał do 19, później Ci powie że trza USG albo rezonans zrobić, później święta, znowu 2 tygodnie na wizytę i do połowy stycznia się nic nie [...]
[...] jak zacząłem masować pod koniec września to od października skończyłem z zakrzepicą w żyle podkolanowej - to jest dopiero porażka. Mimo to, jednak staram się nie siedzieć w miejscu. Już z 70 zastrzyków za mną a chyba ze 100 przede mną. Nie mógłbym teraz nic nie robić... A na marginesie Panie Janie temat o takim tytule jak Pan zaproponował byłby [...]
Dziennik RafalRRRR
