cześć ciężary do przodu, progresujesz widzę! a ja tam w miejscu stoję, ale pogodziłem się z tym, że priorytetem już do końca będzie szczupła sylwetka i wypalanie fatu przerwy koniecznie niby co ok 8 tyg ja tam robię na oko - po prostu człowiek czuje kiedy już ma dość, kiedy treningi nie dają już frajdy.. jeżeli długo nie odpoczywałeś to ja bym [...]
A) Przysiady 5/5/5 x74kg Poszło, chociaż w trzeciej serii było bardzo podbramkowo B) Push Press 5/4/4 x41kg Stanąłem w miejscu w tym ćwiczeniu. Od następnego treningu zamieniam to ćwiczenie na zwykłe wyciskanie żołnierskie. C) Martwy Ciąg sumo 1. 49kg (+2kg) 2. 51kg (+0) 3. 59kg (+2kg) 4. 69kg (+2kg) 5. 77kg (+2kg) Powoli dodaje i [...]
ja bym zrobił na twoim miejscu jeden zestaw, np. Przysiad Wioslowanie(dowolne) wyciskanie (skos lub płasko) wyciskanie(w siadzie, zołnierskie PP) bic trc ew. łydka bebech
[...] Wiem o tym ;) W wyniku wyjątkowej frustracji, prawdopodobnie przechodzę od jutra na redukcję. Ponad miesiąc minął, a ja nie przytyłem ani kilograma. Jeśli stoję w miejscu, to lepiej wykorzystam czas chociaż wycinając trochę zalegający tłuszcz. Dieta ckd z kaloriami na poziomie 2500 na początek. Chyba, że jutro wejdę na wagę i się [...]
Napisałem połowę pracy i stanąłem w miejscu Ale jakoś ciężko mi się do tego zabrać, zwłaszcza że wiem, że nigdzie mi się to nie przyda W sumie ja cały czas ćwiczę FBW. Poprzednie które robiłem było bardziej siłowe i raczej dla bardziej zaawansowanych(Grzechmek podobne robi), więc nie zrobiłem na nim wielkich postępów. Ten zestaw, który robię [...]
na razie jedz więcej z tygodnia na tydzień obcinaj troszkę jak by fat stał w miejscu. Nie ma potrzeby tak ostro schodzić bo to negatywnie na hormony wpływa. Więcej kortyzolu i tarczyca wolniej pracuję. Postaraj się załatwić jakieś zielone warzywa. Mają mało kacl, i odkwaszają lepiej. Białka nie musisz mieć aż tak dużo, ja jechałem nawet na 1,8 - [...]
[...] Jestem nie do życia Nie mam ochoty czekać do ładowania. Można mówić, że nie spaliłem mięśni, ale dla mnie to jest oczywiste. Ręka po ładowaniu wyglądała na pełną, a w miejscu klatki deska. Zrobiłem trening, ale nawet nie chce mi się wkładać rozpiski. W dodatku jak pomyślę sobie, jakie niedobory grożą po tej diecie, to przestaje mieć [...]
[...] 2. pierś, oliwa 3. pierś, oliwa 4. białko 5. kasza, pierś W sobotę ważyłem się i było 72,5kg. Zatem przez tydzień jak wróciłem do Wodyna chyba nic nie zeszło. Trzymam taką kaloryczność do soboty, a jakby stało w miejscu to trzeba będzie ciut podciąć. Kiepsko znoszę cięcie kalorii, ale muszę wytrzymać Grzechmek - Na razie nie planuje kombinować
rossi musisz w koncu te zdj zrobic i bedzie wszystko wiadomo, ale na pewno bedzie lapiej niz przed redukjca ja bym chiał jakby waga stała w miejscu a sam fat leciał i wyglad sie poprawaił to by była rewelacja no 1500 kcl to juz całkiem mało, ale jak obetniesz to zobaczysz jak to bedzie i mam taka prosbe jak piszesz miche to napisz raz np ile czego [...]
Ja bym twoim miejscu robił aero 7x w tygodniu jak już nic nie pomaga. Może intensywność też jest za mała. Musisz próbować bo inaczej nigdy się nie dowiesz
[...] biały, pierś 4. makaron, pierś (?) 5. kasza jaglana, schab (?) 6. makaron, białko (?) Pewnie coś jeszcze wpadnie w międzyczasie Na wadzę dzisiaj 70,4kg. Waga stanęła w tym miejscu i stoi 3 tygodnie jakby się obraziła. Od jutra wchodzę na 2100-2200 kcal i co będzie to będzie. Edit: Nie mam pojęcia czemu przy treningu 5A ciągle mi pogrubia, [...]
[...] mi dużo większy problem A dzisiaj? Zrobiłem nim sześć serii... Z ciężarami jednak muszę już iść ostrożnie, bo za chwilę się okażę, że nie ma czego dodawać i stoję w miejscu Dieta: 1. białko, owsiane, pomidor 2. kasza gryczana, indyk, papryka TRENING 3. ryż basmati, indyk 4. jajka, oliwa, papryka(?) - nie wiem czy tutaj dawać węgle? 5. [...]
trening fajny, Wl jak nowy rekord to sie tylko cieszyc jak waga stoi w miejscu to dowal troche kalorii, ale kurde na weglach musi byc fajnie, ale w sumie ja dzis tez ładowanie bede miał tez mam troche karkówy w zamrażarce wiec bedzie trzeba na dniach zrobic szkoda ze taki pech z tym aparatem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-18 11:40:51
ja tez pije w ranicach tyle co rossi razem z zielona herbata i myślałem ze to wystaraczajaco, zeby wiecej pic to juz chyba bym sie musiał zmuszac kurde tyle wegli i waga stoi z miejscu, to nieźle dowal jeszcze wiecej żarcia
Jeśli chodzi o pomiary, to pas mierzę na wysokości pępka. Talię w najwęższym miejscu - około 3cm nad pępkiem. Dodam tylko, że wieczorem różnice wynoszą kilku centymetrów. Dzisiaj się zważyłem po tych ostatnich dniach z obniżonymi węglami i waga wskazała 70,7kg. Czyli niemal tyle ile po redukcji. Więc czyżbym nie przytył prawie wcale a te 2kg to [...]
Skończcie narzekać i bierzcie się do roboty Nie zejdzie w tym roku to zejdzie w przyszłym. Btw. Marian nie masz lipo, że trochę fatu na cycach siedzi to normalne, na twoim miejscu bym się tym nie przejmował, nikt nie zwraca na takie rzeczy zbytnio uwagi a ty się psychicznie męczysz
poslalem ci co mi ten chlopak napisal jak z nim rozmawialem o bialku wlasnie 2500kal to ja teraz bylem a waga moja ok 88kg na twoim miejscu robil bym mase a puzniej na wiosne wycinke tak zeby na czerwiec sie wyrobic ze szczytem formy Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-22 09:23:00
[...] że wcześniej trzymałem dietę, białka ładowałem swego czasu 3g(a przecież białko zużywa najwięcej energii na strawienie!) , do tego kręciłem aeroby, a waga potrafiła stać w miejscu. Ja cały czas źle się czułem, kortyzol pewnie szybował w górę co utrudnia utratę wagi. Podobnie było na CKD, trudności na bardzo niskich kaloriach. Ostatni bodaj [...]
[...] zalewało a ty jak na tej przerwie jadłes sporo wegli mnije białka i tłuszczy i waga spadał to to jest ciekawe a jak jesz łopatke to nie przekracza ci wtedy bilansu w tłuszczach bo ona jednak troche tłustawa jest i nie jeden by pewno powiedział ze nie powinno sie łaczyc łopatki z weglami ale to tak samo jak z jajkami chyba waga stoi w miejscu?
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
