[...] mniejszy ciezar i juz wiem,ze musze uwazac by barkami pracowac bo czasem idzie mi w plecy Myslalam,ze zaczelysmy nawet razem ale chyba nie? Tancereczka zawsze mozesz w miejscu stac i biec jak najszybciej mozesz Ja tam bede probowac na biezni. Jakos nie mam checi biegac po ulicy jak oszalala Ja po biezni nogi mialam uczucie jakby dwa kolki [...]
[...] jest osobne pomieszczenie "dla kobiet" ale ja to juz chyba kobieta nie jestem,bo zwyczajnie niewiele moglabym tam zrobic. Jedyne co naprawde mnie pociaga w tamtym miejscu to nowy znajomy(koledzy mnie przedstawili )o ciele archaniola No ale nie wiem, musze to powaznie rozwazyc,bo tam rzeczywiscie kobiety rzadko cwicza Zapomnialam [...]
[...] wywal cwiczenie 4. Plecy 4,5. (po prostu sie dublujesz i za wiele tego masz to niczemu nie sluzy)Tam gdzie masz priorytet daj sobie 5 serii ciezkiego cwiczenia na pierwszym miejscu, reszta idzie jako dobijajace. Szczerze nie widze po ciezkiej klatce tych pompek na poreczach na trica, przeciez w ogole nie zrobisz tego cwiczenia sensownie. Daj [...]
Jeśli weźmiesz monohydrat to spuchniesz. Jeśli już, to jabłczan. Możesz tez brać BCAA okołotreningowo. Ale ja bym się na Twoim miejscu nie bawił w suple za bardzo. Plecy Ci dobrze rosną więc nie potrzebujesz dodatkowych bodźców, choć szczerze to nie wiem dalej jak Ci rośnie dół Bo tak na prawdę to na plecach podlania ocenić nie można, chyba, że [...]
[...] choc te i tak beda minimalne bo trening nie jest specjalnie hipertroficzny a jesli chodzi o zdrowie i bezkontuzyjnosc- musisz wlasnie rozwinac miesnie trzymajace stawy na miejscu plus nie wolno ci "zastygnac" pomiedzy seriami - wiesz dlaczego jakmniemam 3. Sluchaj a moze jeszcze inny patent. Moze bym robil tak ze jednego dnia robie [...]
Pytanka w jednym miejscu zeby bylo przejzysciej: 1. Czy: do 3 treningu na koniec nie dorzucic unoszenie nog do pionu 4sx8p i do 7 treningu uginania ramion siedzac na lawie skosnej 4s x 8p. Bo w 1 tyg nie mam nic na brzuch a w drugim tygodniu nie mam nic na biceps? ----------------- 2. na co zamienic "wyciskanie wasko w tempie 4+4" Od [...]
Ok ok wiem o co chodzi. Dzis dam jeszcze film. Spójrz tutaj: http://www.filmweb.pl/serials/top Na pierwszym miejscu dr. Hause:) Serial jest o doktorze ktory nie lubi swoich pacjentow, jest dla nich chamski i do bólu szczery, ma zawsze racje :), nie słucha ani swojej szefowej ani swoich doradców. W kazdym odcinku są rozne skomplikowane przypadki [...]
[...] tu tez bedzie problem. Bo jak łapalem wezej to nadgarski mniej bolaly, ale jak staralem sie koniecznie prowadzic sztange przy klacie to czulem bardzo mocne kłocie w tym miejscu co na rysunku - tak jakby miedzy koscmi\w dole bicepsu --- Wiec ani szeroko ani wasko nie jest idealnie. Chyba ze nie bede trzymal przez caly ruch przy klacie?? Ale [...]
[...] zalozenie jakiejs gumy na uchwyty Boli tez przy pompkach 4+4 - pojawilo sie to dopiero po problemach z nadgarstkami, wczesniej przez pol roku robilem to cwiczenie i nic sie dzialo wiec mysle ze to chwilowe Bol jest w tym miejscu co zaznaczylem na czerwono na rysunku (tylko w prawej dłoni). Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-16 13:40:43
[...] 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3- 75 kg 3x80 kg (ostatnio 2x80) WODYN mozesz doradzic mi jak rozciagac dol plecow?Bo juz czulem dziwne klocie przy seriach glownych w miejscu przykurczu prawego prostownika. http://www.youtube.com/watch?v=aX6oWB_w_k0 2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 30 kg 4. mc na [...]
A skad mam rozumiec? Nie mam zadnego trenera, ktory by mi pokazal na zywo, ucze sie techniki przez internet co nie jest najlatwiejsza sprawa. Natomiast zauwazylem ze jak ostatnio wszedlem glebiej pod sztange to nie odczuwalem bolow plecow co mnie ucieszylo AAAAAAAAAAAAAAAAAA POWTARZAM PO RAZ N-TY STOPY POD SZTANGA A NIE ZA SZTANAGAAAAA NIE [...]
[...] bardzo sie nie przykladal do wszystkich aspektow treningu i zarcia on po prostu wie czego chce i dlatego tam zajdzie ! jak mozna mowic o kims ze ma supergena jesli stoi w miejscu przez wiekszosc pierwszego roku treningow jesli nie znasz przypadku to wierz mi jego gen sprowadza sie do siły woli! ---------- Plan jest praktycznie oryginalny, [...]
02.08.10r Trening biegowy nr 2 Dziś na stadionie. Nie przemęczałem się - 5 x 400 m w czasie 14 minut. Czyli cieniutko ale dreptałem praktycznie w miejscu. Piąte kółko postanowiłem pobiec na maksa ale po 200 m opadłem z sił i musiałem zwolnić . Było fajnie mimo że dość duszno..
[...] na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: Musiałem dzis zarzucić szybkie tempo i wyrobiłem sie dokladnie w 60 min. Zastanawiam sie czy to pobolewanie w barku nie bierze ze stad ze nie robie teraz wielu cwiczen ktore jakby ustawialy go na miejscu. Aha, wyglada na to ze we wtorek testuje nowy plan . Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-08-12 20:59:11
Bardzo długo stałem w miejscu, czasami wręcz sie cofałem. Zmieniłem troche w diecie i odrazu jest power. Idealnie jeszcze nie jest ale pracuje nad tym. pozdro
[...] z którą współracuje więc nie dyskutuje hehe . Generalnie plan był podkręcić cardio na najbliższe 2 tyg i potem będe pomału schodził już z cardio + podbijał węgle . Co do wagi to od dłuższego czasu ona stoi w miejscu a sylwetka na +++ :) Teraz właśnie pomału zbieram się za picie kawki + spalacz ,o 21 wychodze z pracy i spadam kręcic cardio :)
[...] w tyg tylko dwie serie) ale biceps katowalbym przy podciaganiu (3 serie na trening), na klatke tez raczej wyciskanie samo (3 serie)a odpuscilbym sobie rozpietki. Do tego obowiazkowo przysiady na zmiane z martwym ciagiem, brzuch na dobitke i tyle-treningi bylyby krotsze,mniej katowalbys organizm-same zalety-na tym bym sie skupil na twoim miejscu.
Widzę ładne prowadzenie wypisek treninowych i wstęp który świadczy do pewnej wiedzy Na Twoim miejscu wprowadził bym pewne zmiany w planie , tz. nie radzę robić siadów i martwego ciągu na jednym treningu . Siady daj do planu A , ciągi do B .Tak samo np. wyciskanie na płaskiej w obu planach , daj w jednym planie skos .Na barki też proponuję dać [...]
zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50
