Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

Dzisiaj poleciało

45 min Orbitreka z rana na czczo + druga sesja 45 min Poleci przed kolacją
Kończe prace o 21 i lece robić
Cardio na ten tydzień będzie już odrobione ,5 sesji po 45 min
W weekend musze troche pokombinować bo do zrobienia plecy i nogi a siedze w pracy ,a godziny siłowni kiepskie
Jutro Rano polece przed pracą zrobić Plecy a w Niedziele biegusiem po pracy na nogi :)
Czuje się już lekko wypalony ... Dobrze że poniedziałek i Wtorek wolne od pracy to trochę odeśpie

-15 g Bcaa po przebudzeniu
-10 g Bcaa po aero
1.10 Białek Jaj + 65 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe
2.200 g Filet z Kurczaka + 80 g Ryż + Sałatka z Pomidora i Sałaty masłowej jakieś 500 g
3.200 g Filet z Kurczaka + 80 g Ryż + 450 g Kapiusta Kiszona z Natką pietruszki
4.200 g Filet z Kurczaka + 80 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona z Natką pietruszki
5.Na Cardio popijane będzie 10 g Bcaa + po Cardio 35 g WPH
6.250 g Polędwiczka Wieprzowa + 450 g Mix Brokuł z Kalafiorem

No i standardowe posiłki ,Filet/Ryż Sałatka i Filet/Ryż/Kapucha

Strasznie dużo robisz tego cardio, jak na tak niską wagę a tym bardziej kaloryczność diety :)

Realizuje nakreślony plan ;) Ufam osobie z którą współracuje więc nie dyskutuje hehe . Generalnie plan był podkręcić cardio na najbliższe 2 tyg i potem będe pomału schodził już z cardio + podbijał węgle . Co do wagi to od dłuższego czasu ona stoi w miejscu a sylwetka na +++ :) Teraz właśnie pomału zbieram się za picie kawki + spalacz ,o 21 wychodze z pracy i spadam kręcic cardio :)

Siemanko z rana :)

Plecy wjechały ,teraz 11 h w pracy :)
Zaraz wcinam potreningowy budyń i można się regenerować heh
Jutro w końcu sobie odeśpie chociaż trochę ,rano bez treningu a do pracy na 10 wiec spokojnie do 9 można spać :)

Przed treningiem wjechały 2 porcje Loadera i trening ładnie wjechał :)

- Podciąganie na drązku szeroko - 4 Serie 12,10,8,6
- Wiosło podchwyt sztanga - 4 serie 12,10,8,8
- Ściaganie drążka podchwytem + Przyciąganie klamry do brzucha - 3 serie : 20,15,10
- Ściaganie drązka za kark + Narciarz - 3 serie 15-20
- Wiosło na maszynie siedząć + Ściaganie uchwytów siedząc na maszynie - 3 Serie 15-12
- Odwrotny Butterfly - 5 serii 20-15
- Wyprosty na Rzymskiej ławce - 5 serii 20-15
- Kaptur ketllami - 5 serii 20-15

-25 g Bcaa po przebudzeniu ( wsypałem resztke co była z puchy )
1.10 Białek Jaj + 35 g Maka ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki smakowe
2. Na treningu popijałem 15 g Bcaa + Po treningu 35 g WPH + Budyń z 50 g Mąki ryżowej
3.200 g Filet z Kurczaka + 50 g Ryż + Mix Sałat + Pomidory
4.200 g Filet z Kurczaka + 50 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona z Natką Pietruszki
5.200 g Filet z Kurczaka + 50 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona z Natką Pietruszki
6.250 g Wołowina + 450 g Mix Brokuł z Kalafiorem

Jutro Nogi :)

Wczoraj pospałem troche dluzej i odżyłem z lekka :)
Dzisiaj i jutro wolne od pracy wiec regeneracja pełną para ,jedzenie,spanie i treningi :)
Z rana zrobiłem mały zapas juz na okres masowy ,10 masełek
Dziewczynie kupiłem lody : Almond Crunchy i Peanut Beuttur podobno zaj**iste :D i warte zakupu

Nogi z wczoraj ,jakoś ciężko było ,ale motywacja w trakcie i jakos poszło

- Wyprosty - 5 x 30,25,20,20,10 + 15
- Siady - 5x 12,10,6,6,6,
- Suwnica szeroko stopy i nisko - 2 serie 20 ,2 serie 15 i 2 serie 12 z pomocą
- Wypychanie platformy wysoko stopy zlaczane + wyprosty wąsko stopy - 3 serie 15
- Wykroki chodzone - 4x 15
- Uginania siedzac - 5x20,15,12,12,10
- Mc proste nogi z ketllami - 5x 15-12
- Wyprosty na ławce rzymskiej - 5x Max


-10 g Bcaa
1.10 Białek + 50 g Mąka ryżowa + 400 g Marchew + dodatki smakowe
2.200 g Filet + 65 g ryż + Sałatka
3.200 g Filet + 65 g ryż + Sałatka
4.10 g Bcaa + 35 g WPH + 50 g Mąka ryżowa + 400 g Truskawski
5.200 g Filet + 65 g ryż + Sałatka
6.250 g Wołowina + 450 g Mix brokuł

Zaraz zjem posiłek ,jakas mała kima ,łykam przedtreningówe i spadam na klate + cardio :)

O masełko ! Mnie mamusia też już wiezie tylko nie takie ilości Na ile plus minus Ci to starczy

Nie mam pojęcia :) Była okazja to kupiłem ,każdy się nim podnieca więc kupiłem kilka sztuk . Rzadko jest ten tydzień amerykański wiec zrobiłem zapasik mały :) Niedługo okres masowy więc się przyda :)

Wszyscy grube zapasy robią, a ja skromnie 3 słoiki masła

Masełka przekozackie, sam zrobię delikatny zapas akurat "na po zawodach będzie :D"

Jula ja też mam 3