Niedziela-09.12.2018-Masa tydz.11 Niestety ten tydzień nie mogę zaliczyc do udanych..Najpierw pól nocy wymiotowałem,więc musiałem zrobić DNT ponieważ bez sensu było iśc trenować. Później niby wszystko okej to w czwartek chwyciła mnie znowu jelitówka,ale odpukać jak na razie jest dobrze. Waga niestety spadła do 90kg i stoi w miejscu ale na razie [...]
[...] ze zejdę z tego świata, cały spocony, cały się trzęsłem, puls pewno ze 150 (jak byłem w formie często wieczorem i rano wynosił 40 uderzeń na minute) no i walka cała noc czy iśc do pracy czy znowu na zwolnienie. Ale wtedy już nie chciałem się poddawać i uciekać, miałem już telefon w ręce, ale powiedziałem, najwyżej zejdę z tego świata, [...]
[...] z Carte d'Or, ), piwo i żarcie z grilla - kiełbasa, karkówa, kaszana i inne. Po imprezie która trwała do 21:00 wylądowałem u siebie na mieście w klubie. Do 4 rano driny, w nocy na powrocie do domu dwa kebaby. W niedziele wstałem ledwo żywy, zjadłem domowy obiad, potem 1.5L lodów, na noc dwie zapiekanki z Żabki + od groma batonów. Wnioski? Nie [...]
[...] - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - Tauryna - 2 kapsułka przed treningiem - WPC SFD econo - 30 gr Bez wpc po treningu, źle mi się dzisiaj rozłożyły posiłki. Wypiję na noc z tłuszczem żeby podbić trochę kalorie http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Jak pisałem wyżej posiłki mi się poprzestawiały, ze względu na to że na siłownie [...]
25.11.2018 Niedziela (3 tydzień okresu masowego) Rest day, a więc czas na podsumowanie minionego tygodnia ;-) Waga na ten moment: 83,3kg Wszystkie 5 jednostek treningowych wykonanych na 110%! Jednostka cardio również ogarnięta pomyślnie Micha trzymana, bez żadnych odskoczni :-P Dziś z rana w pracy, dość dużo chodzenia. Powrót, małe zakupy, by [...]
03.01.2019 Czwartek (9 tydzień okresu masowego) Dzisiaj istny horror z rana %-) Nie dość, że totalny brak energii i totalna odcina, to jeszcze odciski na stopach nie dawały mi żyć. #-P Normalne funkcjonowanie było niemalże niemożliwe, utykanie na oby dwie nogi |-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka [...]
Witam. Dzisiaj Poniedziałek, skończyłem nocki o 6 rano, standardowo się przespałem jednak dziś krócej - 4h żeby w nocy móc spokojnie zasnąć. Trening robiony w pewnym stopniu na głodzie , zero węgli przez co czuć w sile, robiąc szrugsy poczułem straszne ssanie w żołądku. 2 posiłki z węglami przede mną (dopiero 1 zjadłem), kolejny dopiero o 18 [...]
[...] Jedenastka 11,6km Jesienno-zimowy cykl biegów po krakowskim Lasku. W tym roku chcę pobiec wszystkie 5. Pogoda paskudna, zaczeło padać w sobotę popołudniu, lało calutką noc i od rana deszcz. Miejscami w lesie ogromne błocko i mega ślisko. Za to ja nie biegałam od poprzedniej niedzieli ;-) (jeszcze tydzień luzu i wracam do treningów). Tym [...]
[...] wierzchu no i dieta, tak to ja czuje i rozumiem, mam nadzieje,ze dobrze? A! MISKA! BYM ZAPOMNIALA! wczoraj zeby nie jesc slodyczy pozarlam 2 paczki brokow i 2 kalafiora na noc ;D ale i tak peklam - pozarlam jedna czekoladke. Duma mnie rozpiera ze zjadlam jedna i skonczylam. osiagniecie zycia normalnie, haha;) reszta prawidlowo. dzis juz o tyle [...]
[...] przeraza mnie to ze smakuje mi surowa ) surowej troche, gotowanej tez troche, nie wiem ile, pewnie ... 50gram! haha:) ulubione 50gram pozarlam do tego ze dwa jajca na noc, orzechy (teraz to byl slonecznik bodajze) salate zielona pol glowki z tego co pamietam, ale to wczesniej sorry ze moja micha taka spontaniczna, ale serio mi sie nie [...]
[...] spompowane, brzuch lekko a łydki olałem. Suplementacja: -20g BCAA przed tren. -20g BCAA na tren. -3Miarki Game Day -4kaps B-Ala przed -5g Mono rano/przed/po tren/na noc -3kaps. ZMA na noc http://www.youtube.com/watch?v=fk5TZ0kkI88&feature=youtu.be Gowno widac bo gowniany telefon@@-) Wrzuce jeszcze trica, nie oceniac techniki, wiem co [...]
[...] w domu u siebie i zastanawiam sie czy go nie zjesc:Moja ulubiona potrawka indyjska z miesa mielonego..(smazone wszyskto oczywiscie)z wazrywami rodzynkami itp..Na ryzu I na noc jakis twaróg wszamie zeby nie bylo..:) Wiem ze to glupie troche ale pomoze mi to bardzo taki typowo luzacki dzien u typowego polaka...3 dania smazone..Jeszce wszyskto [...]
[...] a tak to luz :) Ogólnie ja się nie mierzę jakoś specjalnie, wezmę tą suplementację przez 3miesiące i dopiero zmierzę się gdzieś na dobrej miarce a nie przy ścianie :) A co do diety, bo ktoś tam dietę zapodał: ja bym ten cały nabiał zmienił na mięso drobiowe :) Zamiast serka twarożka czy czegoś tam nabiałowego, to kawał mięsa na noc i spać :D
[...] Wypiski za wczoraj i dziś nadrobię jutro/pojutrze bo mi się nie chcę.. miałem tak chuyowy dzień. Chociaż trening poszedł pomyślnie. Ogólnie mało jadłem przez stresy i na noc w drugim potreningowym sobie nadrobiłem. Właśnie jem/pije mix: 400g twarogu, 30g białka, 100g ryzu białego, 100g płatków owsianych i 500ml mleka %-) Poza tym Szoprex, ten [...]
[...] Ciepło było. Było leżakowanie w parku. Park Handolowy Bielany jest za miastem. Szliśmy tam z buta}:-( Czyli areło zostało zaliczone. O 20.20 autobus do Amsterdamu i cała noc spania poskładanym w kostkę%-) Jakoś poszło, trochę wymięta byłam rano. SOBOTA Pogoda w Amsterdamie nie dopisała. Zachmuzenie, ulewa, słońce. Zachmurzenie, wiatr, ulewa [...]
[...] jakby ktoś dowalił do niej parę łyżek cukru, chciałem się dowiedzieć dla czego tak się dzieje. Bo mleko ma w sobie też cukier :) 2. Jak wygląda sytuacja z twarogiem na noc aby zatrzymać nocny katabolizm, z jednej strony rozumiem, że białka zawarte w twarogu długo się przyswajają co pozwala organizmowi całą noc z nich czerpać nie mając [...]