mi d na noc

[...] 8x8 Trening w miarę okej,jedynie szkoda że w wyciskaniu brak progresu :-( W reszcie ćwiczeń minimalnie na plus. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-08 19:24:00 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-08 19:25:54

[...] Hammer skos-bajka,górę klatki mi spompowało świetnie Maszyna do wyciskania siedząc-na początku dziwny ruch ale po paru seriach wyczułem maszynę i było git. Cardio-15min na orbitreku SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-15 19:32:21

[...] aż pali :-D Bicek dzisiaj ładnie wszedł,pompka była i moc też. Młotki poszły w ostatniej 29,5kg Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vit&Min 100% -2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: ALA-4x300mg Chrom-4x200mg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-25 22:05:41

[...] nogi miałem już jak z waty :-P 4-5 uginanie leżąc 8x8 a później MCNPN z sztangą i dwójki zniszczone %-) Wielkie dzięki Przemo za trening :-) Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) T5-przed treningiem Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: ALA-4x300mg Chrom-4x200mg

[...] poszło bo zbytnio nie lubię podchwytu. SS na barki też fajnie mnie porobiło,faza negatywna zrobiła swoje %-) Zresztą w bicku tak samo :-D 30min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: ALA-4x300mg Chrom-4x200mg

[...] MP WBFF-WFF. W tym tygodniu ucinam znowu po 10g WW więc mam ich tylko 575g. Na posiłek 95g WW (3x) i po treningu 290g. Jeśli chodzi o cały tydzień to na spokojnie,miałem nocki więc trening,drzemka i do pracy. Forma w miarę okej ale jak na razie jakoś bez większego szału,myślę że jak zacznie się redu pod zawody to zacznie się coś dziać. Waga [...]

[...] na klatkę to miały być rozpiętki ale zrobiłem sobię krzyżowanie linek na bramie. Barki ciężko ale też na +,tricek fajnie poszedł zresztą jak zawsze. 30min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: ALA-4x300mg

Sroda-21.02 Redukcja-4 tydz Dzien nie zapowiadał się dobrze-w nocy problemy z krwawieniem z nosa,więc zbytnio nie pospałem :-( W dzień już było lepiej,w pracy w miarę zleciało pozniej wszedł idealny trening więc żyć nie umierać :-P Z ciekawości dzisiaj stanąłem na wagę i wskazała 90kg,ale ostatni posiłek był B+WW i wczoraj nogi więc może dla [...]

[...] spoko,w martwym na razie nie wrzucałem dużo,poszło tylko 130kgx8.Reszta też dobrze,bulgary najpierw robiłem na smithcie ale całkowicie mi to nie wchodziło i zmieniłem na hantle i od razu było fajnie czuć czwórki. 35min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

[...] cwiczenie,strasznie czuje tam tył barków :-) Łapy zrobione ciężko,w dipach w ostatniej serii +30kg i poszło gładko 88-O +interwał SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-10 22:07:54 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-10 22:09:17

Piątek-27.04 Redukcja-13 tydz Wreszcie weekend i praktycznie idę tylko na nockę w poniedziałek a tak to do końca tygodnia czyli do samych zawodów wolne :-) Więc nogi spokojnie powinny wyjść,gorzej już będzie przed NAC bo do samego piatku mam drugie zmiany (14-22) a w sobote rano wyjazd do Katowic. I coś czuję że może być lipa ale zobaczymy. Z [...]

[...] WW TRENING Obwodówka nr.3 1a. Plecy 8s 1b. Klatka 8s 1c Brzuch 8s 2a. Barki 4s 2b. Triceps 4s 2c. Biceps 4s Trening o dziwo nawet,nawet :-P Cwiczeń nie będę wypisywał bo było ich sporo :-) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-05-02 21:59:29

[...] 22x10/ 20x12 9. Uginanie z supinacją 10/10/12/15 15/15/12.5/10 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu Pure Power V2-porcja przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w [...]

[...] 51x/ 45x 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 15//15/15/10/8 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego Pure Power-porcja [...]

Piątek-22.06.2018-Masa-tydzień 5 Wczoraj wypiski nie było bo brak czasu ale dzisiaj nadrabiam :-P Przede mną ostatnia nocka a jutro off jak to bywa po ostatniej noce,sił wtedy i tak nie mam więc wolę odpocząć.Za to w niedziele z rana pocisne ostro nogi i później z moją skoczę do chińczyka na mini cheat;a :-D Dzisiaj w miarę pospałem,trening [...]

[...] trochę dłużej ale wykonać serie na 100% niż na odp******.Nogi obolałe więc trening dobry :-) Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu Kofeina-2 caps przed [...]

[...] dolnego 5x10 17,5kg 20kg 25kg 7b. Kickback z sznurem na wyc.dolnym 5x12 5,5kg 7,5kg Hantle-12,5kg Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-95g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu Kofeina-2 caps przed [...]

[...] 3x10 20kg 22,5kg 4b. Francuz hantlami 3x10 10kg 15kg 4c. Drag curl 3x10 22kg Zmieniłem na Spider Curl 12,5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu Kofeina-1 caps przed treningiem NAC-1g Jód-1 caps z rana Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

[...] Hip Thrust 4x10 80kg 100kg 110kg 4b. Przywodzenie 4x10 13,5kg 14kg 16kg 4c. Odwodzenie 4x10 13,5kg Cardio-40min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NAC-1g Jód-1 caps z rana Przyszła paczka z SFD a w niej: WPC o smaku Caffe Latte-Czeko,dla mnie [...]

[...] Hip thrust r8 120x8/110x/100 Smith-80x8/72x/63x 7. Prostowanie z gumą r8 Wykopy w tył na wyc.dolnym-14,5x8/12x/10x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu Jód-1 caps z rana Ostrovit Pump-5g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]