makaron razowy

musli zamien na platki owsiane, mleko ograniczaj, daj zrodlo bialka np. jaja, musztarda out, z twarogiem takze lepiej nie przesadzac, ryz bialy zamien na brazowy/makaron durum,razowy/kasza gryczana, po treningu bez tluszczy i jak jesz kury to bialka w prochu nie musisz dostarczac. na kolacje dorzuc tluszcze. za duzy deficyt kcal

[...] chleb żytni razowy schab jogurt naturalny warzywa 14.00 mięso z piersi kurczaka bez skóry ryż basmati surówka z marchwi i jabłek oliwa z oliwek 16.00 TRENING 17.30 makaron piers owoc 20.00 ryż orzechy włoskie ryba warzywa Ostatni ser twarogowy olej lniany warzywa Śniadanie ma być bombą kaloryczną. Nie przesadzasz z tą piersią? Nie [...]

[...] sprawdzić w tabelach - jednak samo IG jeszcze nie jest wyznacznikiem czegokolwiek. By określić wartośc produktu warto zwrócić uwagę, prócz IG, czy ładunku glikemicznego, jeszcze na indeks sytości, czy gęstość odżywczą. Jeśli już wybierać - osobiście obstawałbym za tym, by makaron z maki durum zamienić na pełnoziarnisty/razowy, podobnie z mąką.

Makarony podobno są gorszym źródłem węglowodanów od kasz i ryżu brązowego, z powodu większego przetworzenia. Nie wiecie jak wypadają w porównaniu ze zwykłym chlebem razowym ze sklepu? Mam na myśli porównanie makaron pełnoziarnisty (np Lubella) vs zwykły chleb razowy.

W diecie masz urozmaicać najlepsze źródła składników odżywczych a nie jeść tylko kaszę. Makaron durum lub razowy, pełnoziarnisty należą do najlepszych źródeł węglowodanów.

1. Zwykły makaron to dobre źródło węglowodanów? czy nadaje się tylko razowy? 2. Czy biały ryż to dobre źródło węglowodanów?

IG jest mało istotne. Najlepiej wypada makaron pełnoziarnisty, razowy. Durum ujdzie, chociaż pszenicę zdecydowanie lepiej ograniczać, jak jej dokladać.

ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]

[...] 3 POSIŁEK 13:30 -2x kajzerka + 100g.piersi smażonej + warzywa -marchewka 4 POSIŁEK 15:30 - co mama da (zazwyczaj dobrze) - łyżka oliwy 5 POSIŁEK 18:00 -makaron 100g. -3 kurze jaja 6 POSIŁEK 21:50 -kasza -ok.100g twarogu + dżem + 2 kromki razowego -pół puchy tuńczyka Do tego dojdą odżwyki (gainer, kreatyna, może ZMA)ale to [...]

[...] wyszedł ładnie i dobry był dobra do rzeczy 9.45 płatki owsiane jajka kakao,cynamon,ciut mleka,skórka z cytryny,słodzik olej rzepakowy maliny wyszedł placek dobry był 13.00 makaron durum piers z kuraka pieczarki,cebula sałatka warzywna z zalewy(kupna srednai w smaku,mama robi podobna o niebo lepsza,za jakies 3tyg. bedzie robic) oliwa [...]

[...] jajko kakao 13.30 nie było jak wczesniej przed treningowy kasza jeczmienna jajka,oliwa,warzywa,jakas szynka powstał omlet keczup 15.10-16.15 TRENING 17.00 po treningowy makaron durum piers z kuraka sos słodko kwasny własnej roboty 19.30 dopiero bede jadł chleb razowy wątróbka drobiowa oliwa warzywa 21.30-22.00 gdzies tak pojdzie twarog chyba [...]

[...] i potem meczyk i spanie postawilem sts ale Roma,Werder,Man Utd mnie zeslabily 6.30 ryz bialy,kefir,WPC,orzechy,siemie,dynia 10.20 chleb razowy,piers,maslo,warzywa 13.40 makaron,piers,oliwa,sos 17.00 platki owsiane,jaja,kakao,malinki,przyprawy,olej znow kozacki placek 20.00 twarog,olej z pestek winogron,jakas szynka Zmieniony przez - koles08 [...]

Ok, to wklejam poprawioną wersję, tak na wszelki wypadek: I Posiłek, 10.00: Musli Tradycyjne z Crunchy 100g - B: 11,3 W: 62,2 T: 9,4 Mleko 0,5% UHT 300 ml - B: 9,6 W: 14,1 T: 1,5 Białka jaja kurzego 120 g - B: 13,2 W: 1 T: 0 Orzechy włoskie 15 g - B: 2,1 W: 2,2 T: 9,8 Ryż brązowy 50g - B: 3,55 W: 38,4 T: 1 Multiwitamina + magnez 825,5 kcal, B: [...]

Body i inni spece - nie ogarniam już ryżu i kaszy czym to mogę zastąpić? Lubię ziemniaki, których dawno nie jadłem ale nie mają zbyt dobrej opinii (może się coś zmieniło) makaron też lubię ale razowy nie bardzo. Co powinno być to mi nie wchodzi ale cały czas to jem bo trzeba. Teraz chciałem to zmienić bo już mi uszami to leci. Trening siłowy, [...]

w kontekscie tego co napisales odpowiem ze czytalem ostatnio gdzie s w testach supli lub odzywianiu ze nie ma znaczenia jakie wegle jemy tzn z ryzu bialego czy brazowego makaron zwykly czy razowy bo organizm i tak nie zareaguje inaczej a przynajmniej my nie zuwazymy zadnej roznicy i efekty beda te samei pisaly to osoby z wielkim doswiadczeniem a [...]

Przecież jem te rzeczy-makaron, ryż, chleb razowy itd.Jest napisane w diecie, ze dosc czesto jem je na obiad. Akurat w tamten dzien jadlem ziemniaki. Jakbym codziennie jadl to samo to bym szybko trafil do szpitala psychiatrycznego na dzial anoreksji. Nie będe wyliczał z tego względu, że po prostu jem ile mogę. Obrośnięcie tłuszczem napewno mi nie [...]

[...] z kaszą/ryżem. Za 2h trening bo masz tłuszcze. PO TRENINGU: mhp up your mass 80 Tuńczyk w wodzie 100 Makaron dwujajeczny 100 Kukurydza konserwowa 20 Pomidor 100 - jak makaron to razowy lub z mąki durum. Więcej warzyw. dodaj oliwę. Odstęp od treningu 2-3h Ser twarogowy półtłusty 100 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 kakao 25 mhp up your [...]

Ta, z pełnoziarnistej pszenicy jest. Jeżeli wybierasz makaron staraj sie brac z semoliny durum lub pszenicy durum lub jezeli lubisz razowy/ciemny.

Jaki makaron lepiej spozywac? Z maki durum pelnoziarnisty czy razowy 100% zytni? W smaku oba dobre, nie moge sie zdecydowac.

1. Daj jaja + owsiane 2. Daj chleb razowy + jakieś mięso/ryba a nie same węgle 3. To samo co wyżej 4. Ok ale oliwę dałbym na noc 5. Przed treningiem daj ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak/wołowina 6. Po treningu to samo co przed 7. Banana zjedz od razu po treningu jeszcze na siłowni, na noc daj twaróg + oliwa/orzechy Ogólnie to białko daj gdzieś [...]