makaron razowy

satanistov wiem, patrzylem Opinię co do rozpuszczania soków żołądkowych mam z jakiegos odcinka tv.sfd gdzie wypowiadal sie z tego co pamietam Dariusz Szukała - chociaz mogę sie mylić ze akurat on. Mateo Płatki wiem ze ok tylko mi sie przejadły :-/ Makaron kurde no spróbuje moze mi wejdzie Kasze ok - moge podmieniac z ryzem. Rybke swieżą żadko [...]

Przyrzadz płatki tak jak lubisz a napewno wejda (na słodko lub słono). Makaron naprawde fajnie wchodzi i można zjeśc go dośc pokaźną ilość. Świeżą rybkę uwzględnij kilka razy w tygodniu. Jogurt dodałem do Twojej diety gdyż masz bardzo mało wapnia. Możesz jesli tolerujesz mlako dodać je do platkow. Tak polecam chlebek żytni razowy, nie jest drogi.

Diety konkretnej ustalonej nie mam, staram się przestrzegać jej zasad, czyli nie jem chleba białego tylko razowy, ciągle woda, ogarniczam słodycze do minimum, ryż, makaron, kurczak znajdują się w moim jadłospisie, muszę tylko ogarnąć jakiś posiłek przed treningowy, po treningowy i na wieczór jakiś. No i szukam odżywek.

[...] 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka 15:00 piers 200g ryz 100g warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g) warzywa 19:30(zaraz po treningu) banan 20:00 pierś 200g ryz 100g warzywa 21:30 budyn na mleku 250 g 22:30 twarog chudy 200 g w sumie [...]

[...] 50 g pomidor lub papryka bez banana bym dał 15:00 piers 200g ryz 100g warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 - dałbym kurczaka z ryżem paraboiled lub brązowym4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g) warzywa 19:30 (zaraz po treningu) banan 20:00 pierś 200g ryz 100g warzywa ja osobiście nie spozywam warzyw okołotreningowo ale to [...]

[...] 27g węglowodanów, 0 tłuszczy, 248kcal 17:00/18:00 ryż biały + pierś z kurczaka, warzywa, zdrowe tl (mała porcja) 29g białka, 79g węglowodanów, 3g tłuszczy 470kcal 19:00 makaron lub chleb razowy + ryba mintaj (ewentualnie czasami tuńczyk w wodzie z puszki), warzywa, olej lniany/orzechy włoskie 29g białka, 70g węglowodanów, 1g tłuszczy [...]

Dużo droższy jest razowy makaron? Mówisz, że rodzynki zbędne to je wywale ale dodam makaronu, żeby było więcej ww. A dlaczego margaryne wyrzucić? Flora to raczej zdrowy tłuszcz Przy tych ok.3400kcal pójdzie mi masa? Bo widziałem gościa 70kg i miał 3800.

Dużo droższy jest razowy makaron? Nie ale możesz także jeść ,akaron z pszenicy durum Mówisz, że rodzynki zbędne to je wywale ale dodam makaronu, żeby było więcej ww. Ok lub możesz dodać więcej tłuszczy A dlaczego margaryne wyrzucić? Flora to raczej zdrowy tłuszcz Margaryna to moim zdaniem najgorszy syf zrezygnuj z niej definitywnie Przy tych [...]

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/ Ser biały 200 36 8 36 324/ok 100g Dżem 30 0 20 0 54/ Oliwa 20 0 0 20 176/ Rodzynki 50 1 32 0 139/ rodzynki są tu nie potrzebne reszta ok Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347 razowy lub graham Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100 ok Flora 10 0 0 6 53/ lepiej minimalna ilość masła niż ta margaryna [...]

[...] zamiast tabletek byl poroszek . Kumpel to szamal i bebech mu wywalilo jak by byl w ciazy i temu tego nie tykam . A towaru innego nie skoluje bo nie mieszkam w polsce . A miska rano Owsianka +nabial i suple ,2gie sni, szyneczka chleb razowy+owoce ,obiadek Wolowina ciemny makaron,ryz ,zieleninka , KOLACJA Rybka,schab ,peczak z soczewica , suple .

[...] to owszem powstał z tego placek z orzechami, ale mimo to nie był to smak mojego życia. śniadania jajka + chleb razowy i płatki owsiane + mleko będą smaczniejsze. czyli ten makaron też wywalam. ten dzień był tak przygotowany, bo gdzieś w zamrażarce miałem 2 porcje mielonego na moich oczach mięsa z piersi indyka. już nie mam tego i przedstawiam [...]

1 x - chleb razowy + twarożek 3 x - makaron pełnoziarnisty + papryka + ogórek + cebula + pieczarki + pomidory + schabowy :)) + olej słonecznikowy 2x - banan + odzywka białkowa 1x - omlet + jabłko +orzechy nerkowca Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-06-28 14:37:19

[...] to jedz chociaz zdrowo. Ale dieta na mase nie jest droga (drozsze rzeczy tutaj to piers , rybki) a chlebek razowy nie jest tak drogi i starczy Ci na te kilka dni , a ryz i makaron jest w kazdym domu raczej , miesko pewnie mamusia zrobi codziennie jakies na obiadek. i tak jakos postaraj sie chociaz bez ukladania diety zdrowo jesc i zeby bilans [...]

Prosiłem tylko o polecenie jakiegoś dobrego PH na pierwszy cykl. Nigdzie nie napisalem ze zaczynam jutro czy za tydzien. Narzaie jestem na diecie i tak przez najblizsze 2 miechy. Dopiero po tym okresie i dalszej kontynuacji diety mialem zamiar cos dozucic. Ale widze ze nie bardzo macie ochote pomuc. Moja dieta do oceny: 5:30 - porcja Crea Mass I [...]

Poprawiona dieta zawiera następujące proporcje B154/T76/W213/kcal 2163 I posiłek po 7 Płatki owsiane 50g, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g, Ser twarogowy chudy 80g, Oliwa z oliwek 10g, B25/ T16/W 39 /401kcal II posiłek ok. 11 Jaja kurze 2 szt. 120g, Otręby pszenne 50g, Orzechy włoskie 20g, Polędwica z piersi kurczaka 20g, pomidor100g, ogórek 100g, [...]

[...] z kurczaka bez skóry - 100 g/ok -olej słonecznikowy - 10 g/zbędny -oliwa z oliwek - 10 g/ok Dodaj warzywa 34g białka, 24g tłuszczy, 63g węglowodanów II obiad 16.00: -makaron bezjajeczny - 125 g /ok -kefir 2% - 150 g /ok Dodaj jeszcze białka i warzywa 18g białka, 5g tłuszczy, 102g węglowodanów kolacja 19.00: -wołowina (polędwica) - 100 [...]

[...] gryczana – 100 g -pierś z kurczaka bez skóry – 100 g -olej słonecznikowy – 10 g -oliwa z oliwek – 10 g -warzywa II obiad 16.00: -makaron bezjajeczny – 125 g -kefir 2% - 150 g -2 jaja – ok. 120 g -warzywa kolacja 19.00: -wołowina (polędwica) – 100 g -oliwa z oliwek [...]

[...] bym pozostawil bez zmian. Ponadto jedz nie 6, lecz 5 srednich (nie malych) posilkow. Przykladowa dieta: 1)platki owsiane+mleko+banan 2)chleb razowy zytni+szynka+warzywa 3)makaron+ser bialy chudy+jogurt 4)ryz+piers kurczaka+warzywa 5)kasza+wolowina chuda+warzywa ilosci dobierz wg zalozen diety. ponadto pij duzo wody ok 4l srednio Pozdrawiam, [...]

[...] chudy a tluszczu dodaj z dobrego zrodla w posilku 2) i 3) jezeli chleb jest razowy to ok. powilek 4) gramature ryzu liczysz przed ugotowaniem Wypadalo by tez gdzies dac np. makaron bo sporo chleba jesz... W dzni treningowe carbo dodajesz - odzywki bialkowej nie musisz ale dobrze by bylo Mozna dodac kreatyne jezeli masz odpowiedni staz, trening [...]

[...] czy nie jest w niej za dużo węgli? - jest ok z węglami 1 posiłek dodaj źródło węgli (np płatki owsiane) 2 szynka niepotrzebna 3 ok 4 daj to po treningu i dorzuć ryż/makaron 5 ok 6 przerzuć na posiłek nr 4 lub zamień zupełnie składniki. śmietanę bym wymienił na płatki owsiane/chleb razowy/ogólnie coś innego o podobnej wartości kcal [...]