[...] pierś z kurczaka /ryba ryż Surówka np. z marchewki IV po treningu 30 min planuje zakupić jakieś białko V Kolacja Tuńczyk chleb razowy 1 kromka Ewentualnie makaron z serem białym Dieta jest zapewne nie bardzo wiec proszę o poprawki gdyż już naczytałem się tyle tego ale dalej nie obczajam w tych kaloriach tłuszczach itp. Proszę o [...]
[...] w weekend wyglada to tak: 9.00 kromka pieczywa pełnoziarnist żyt. z białym serkiem, badź jogurtem + +często kakao od 11.00-13.00 jem owoce (śliwki, jabłka)do syta 15-16.00 makaron sojowy, bądź razowy, bądź ryż z warzywami (duzo)+ parmezan, lub jakiś inny pleśniowy serek, warzywa do syta(np. brokuły kalafior cukinia fasolka szparagowa) 20-21 [...]
[...] (banan, jabłko, mandarynki itp.) czy też orzechy włoskie na przegryzienie Obiad: 14:00 - 16:00 (dom) - ziemniaki + mięso/kurczak/ryba - ryż + kurczak/jabłka na słodko - makaron + ser biały/spagetti Posiłek PRZED treningowy: 30min przed treningiem - w tym miejscu chciałbym dać jakieś napoje białkowe kierując sie tematem - banan ?? [...]
[...] z kurczaka 125g VI posiłek 22:00 Twaróg chudy 200g Jogurt probiotyczny 200g teraz kilka pytań : - jest dobra? - co zamiast tego jogurtu? nie wiem czy bedzie w sklepie - biegam i ćwiczę czy zwiększyć w takim razie kalorie? ( ćwiczenia w sensie pompki, drążek, itp głównie jestem nastawiony na bieganie - makaron koniecznie ten? z góry dzięki za odp
[...] 3 - 14 przed treningiem mleko, musli, rodzynki 15 - 17 - trening, a bezposrednio po nim 2 banany + kompleks witamin A,E,C 4 - 17:30 po treningu: ryz, tunczyk 5 - 20:30 makaron i piers kurczaka(ew. makaron + inne miesiwo) 6 - 23 3x bialko z jajka 23:30 sen woda ok. 4 litrow dziennie a teraz pytania: ile powinno byc tluszczu w kazdym [...]
Witajcie Waga: 65 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Zapotrzebowanie kcal: 2700 kcal przy 1 godz treningu dziennie Cel: masa Oto dieta na najblizszy tydzien: Diety na masę Jeżeli jesteś osobą ważącą od 60 do 65 kilogramów i chcesz przybrać na masie ciała to dobrze się składa - przygotowaliśmy dla Ciebie dietę bogatą przede wszystkim w białko oraz [...]
[...] Przed 16 wracam do domu i jem coś co babka przygotuje (chyba ze jest takie syfiaste ze sie nienadaje na posiłek) lub/ i odrzywka białkowa z mlekiem chleb razowy z miodem lub makaron z czyms dobrym ;) ok pol godziny-godzine po tym jakais gainer 50g niecala godzinke pozniej jestem na silowni (silownia otwarta pon-pt 16-21) Ćwicze, Ćwicze, Ćwicze... [...]