makaron razowy

Ja jem czasem 200 g chleba w ciągu dnia i nic strasznego mi się nie dzieje, poprostu mam słabość do pieczywa Oczwyście ma to być chleb z mąki pełnoziarnistej - Graham albo Razowy. Możesz jeść, ale jak tylko masz czas to lepiej ugotuj ryż/kasze/makaron

A więc od kilku tygodni moje "menu" wygląda mniej więcej tak. I. 7: 00 Płatki owsiane razem z : 10g rodzynek + 10-15g orzechów + banan(czasami). 2. 11: 00 Banan 2-3 Ciasta pełnoziarniste. Actimel naturalny. 3. 13 : 30 Kanapki (Przeważnie dwie złożone z czterech kromek) : Chleb razowy/pełnoziarnisty. Ser żółty. Warzywa (Czasami pomidor, czasami [...]

Dokładnie :) kiedyś byłem szczuplusienki a dziś . . . :/ Jutro popracuje nad dietką :) P.S. Zakupiłem ostatnio makaron orkiszowy razowy czy będzie się nadawał do diety zamiast brązowego ryżu? I czy mogę znowu stać się pełnoprawnym ekto? Zmieniony przez - Adi1027 w dniu 2010-07-21 22:13:40

Posiłki z pełnowartościowym białkiem (rybka, kurczak), węglowodanami złożonymi (ryż brązowy/paraboliczny, makaron durum/razowy, kasza jęczmienna/gryczana), zdrowymi tłuszczami (oliwa z oliwek/olej lniany, orzechy włoskie/brazylijskie albo inne) i warzywami.

[...] swoją diete, proszę ją sprawdzic: 7.00 płatki kukurydziane, 3 jaja całe, gruszka 10.00 chleb żytni razowy, ogórek, pomidor, jabłko 14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka 17.00 makaron, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek 18.00 TRENING 19.20 kasza gryczana, banan Prosze was poprawcie tą diete dodając ile czego jeśc i co ile zawiera składników [...]

[...] ile czego jeśc 7.00 płatki kukurydziane, mleko 0.5%, 3 jaja całe gotowane, gruszka 10.00 chleb żytni razowy, chuda polędwica, ogórek, pomidor, jabłko 14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, surówka 17.00 makaron, wołowina, oliwa z oliwek 18.00 TRENING 19.00 2 banany 19.45 kasza gryczana, tuńczyk w wodzie 23.00 twaróg pól tłusty

Bez roznicy. Jedz ryz paraboliczny, brazowy a makaron z maki durum lub razowy.

[...] Płatki są dość tanie a jogurt też nie musi być z "górnej półki". Drugie śniadanie to np chleb razowy z jajkiem/szynką i jakimś ogórkiem czy pomidorkiem :P Na obiad biały ryż/makaron z rybką/piersią kurczaka/innym dobrym mięsem... Podwieczorek, czyli najczęściej posiłem potreningowy powinien zawierać dużo węgli. Z tańszych produktów [...]

[...] 2 sniadanie: cleb razowy z szynka z piersi kurczaka, jablko banan i maslanka 45 minut po treningu: mieso z piersi kurczaka z bialym ryzem obiad: piers z kurczaka, kasz gryczana, soruwka zalana oliwa z oliwek Kolacja: makaron ze smietana 18% i cukrem Na noc: sledzie w loeju Czy obliczy mi ile musze tego spozywac dziennie i ja duzo. Z gory dzieki

[...] zamiast szynki daj mięso/rybe/twarog, warzywa, herbata lepiej bez miodu chyba ze go wliczas do bilansu obiad: ok, pamiętaj zeby były węgle zlozone o niskim ig prze treningiem: ww zlozone o niskim ig + mieso ryba 18:30: ryz bialy/ziemniaki/makaron + chude mięso/ryba kolacja: dodaj oliwe pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-02 12:49:24

[...] treningu rowniez zastosuj odzywke(ok 50g i 150 ml soku), ale posilek weglowodanowy jest rownie wazny. Sama jajecznica nie pokryjesz strat, wiec wskazane byloby zrobic jakis makaron lub ryz. Po treningu metabolizm jest rozpedzony i wszelkie skladniki przeznacza na odbudowe i regeneracje po ciezkim treningu(no jesli byl ciezki ;) ) wiec nie ma co [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 261,3 6,0 37,8 9,6 usuń Chleb żytni razowy g 154,4 3,9 32,0 1,2 usuń Pomidor g 19,5 1,2 3,1 0,3 usuń Masło roślinne, kostka g 72,3 0,0 0,0 8,0 usuń Czosnek g 12,6 0,6 2,5 0,0 usuń Szczypiorek g 2,6 0,4 0,1 0,1 usuń Posiłek nr 2 [...]

jak masz czas - polecam kasze gryczana, albo makaron, albo ryz (brazowy lub paraboliczny) jak nie masz - chleb razowy

Witam Na śniadanie zjedz płatki na mleku, jajka oraz owoc. O 10 ryz brazowy, warzywa z oliwa z oliwek oraz pierś z kurczaka. Przed trenigiem porcja miecha i razowy makaron z warzywami. Bezposrednio po treningu gainer, a nastepnie np. kasza gryczana z ryba i warzywami. Dorzuć jeszcze posiłke o 20. Przed snem ser twarogowy półtłusty lub odżywka [...]

wszysto pakuj do pojemnika:kasza/ryz/makaron,miecho + warzywa+oliwa moesz chleb razowy polac oliwa do tego piers+warzywa i już dobre jedzenie gotowe jedz tak żebys nie chodził głodny

[...] okolo 1,5g/kg mc przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby [...]

[...] razowego 13:00 chleb razowy 200g, szynka z piersi kurczaka 100g okey 16:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g, oliwa z oliwek tu więcej węgli ryżu 150g TRENING 18:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g już jadłes ryż tu wrzuć makaron 21:00 ser twarogowy 150g a może tunczyk zamist twarogu?? jakbys mugł to napisz ile jest w tej diecie ww biała i tl

pojemnik makaron czy ryż i mięso plus warzywa z oliwą jeśli to odpada chleb razowy warzywa mięso i oliwa na warzywa czy masło dobrej jakości

właśnie podczas snu ledwo co się spala a mi się wydaje że więcej niż w czasie dnia prowadzę aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcl i mam jeszcze do was prośbę czy z taką dietą przytyję??? 1 posiłek Mleko 3,2% - 300 ml Płatki kukurydziane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna śniadaniowa [...]

[...] 100g chleb razowy 100g kurczak z pieca maslo 82% tluszczu warzywa!! 3. 30g białka serwatki 300ml mleka 100-120g musli 10ml oliwy 4. przed treningiem 100g kaszy 100g kurczak 5. po treningu 100g gainer / lepiej banana 30g białko 1h po treningu ryz/kasza/makaron durum mieso/ryba warzywa 6. duzo tego twarogu 250g twaróg półtusty 10ml oliwa warzywa