makaron razowy

[...] A 1 POSIŁEK 75g płatków owsianych + 100 g truskawek / borówki amerykańskiej + 20g orzechy + 2 jajka + 4 bialka 2 ,3, POSIŁKI -75g ryżu basmanti/paraboiled / brązowego /makaron razowy /chleb razowy –pumpernikiel, graham 160g piersi z kurczaka / wołowiny/ indyk lub 170g ryby brokuły , pomidory , marchewka , kalafior 4, 5 POSIŁEK - 50g ryżu [...]

[...] bylo urozmaicenie wiec: (dzien treningowy) WERSJA I 1.(szejk) -gainer trec magnum 75g -owsianka 50g -4x jaja M -3tabsy omegi -witaminy olimp =46,5B 87.5W 30,8T 805kcal 2. -makaron razowy lubella 100g -twarog 200g -migdały 50g =65B 92W 35T 900kcal 3.PRZED TRENINGEM -makaron razowy lubella 120g -karkówka 200g =42B 82W 34T 810kcal **bezposrednio [...]

Witam zebrałem kilka ciekawych informacji na temat jedzenia. Nie jest to może artykuł dla osoób, obeznanych w temacie ale myśle że nada się dla osób piszących "czy dacie rade ułożyć diete " macie tu podstawowe informacje na temat tłuszczu białka i węgli. Jeżeli przeczytanie teg postu jest zbyt trudne ... no cóż przypudrujcie noski Węglowodany - [...]

[...] powstały z nieoczyszczonych ziaren, a są to m.in.: - mąka razowa żytnia (typ 2000) i pszenna (typ 1850 - graham); - bułki grahamki; - chrupkie pieczywo pełnoziarniste; - makaron razowy; - płatki owsiane; - pełnoziarniste płatki zbożowe i muesli; - kukurydza prażona (bez tłuszczu); - brązowy ryż; - grube kasze (np. pęczak, gryczana, perłowa, [...]

[...] 20g zmielone na placek smażony bez tłuszczu na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych - b 31,7g/t 12,9g/w 65,8g/510 kcal II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 75g, oliwa z oliwek 5g, olej lniany 5g - b 25g/t 12g/w 56g/ 432 kcal lunch (ok. 13) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 100g, oliwa z oliwek 10g - b 28/t [...]

[...] nerwowych. Jest niezbędny dla rozwoju intelektu i układu płciowego. Dobre źródła: orzechy (najwięcej mają go migdały), chleb pszenno-razowy, kasza jaglana i jęczmienna, makaron razowy, fasola, groch, jajka, winogrona, pomidory, seler, cebula, ryby. Kobalamina (zwana witaminą B12) chroni komórki nerwowe przed uszkodzeniem. Wzmacnia sprawność [...]

Co myślicie o takim menu na kilka dni? wzrost: 178 waga: 55 wiek: 19 trening: 3 razy w tygodniu + aeroby cel: masa ( a przynajmniej nie utrata wagi) (Biorę też tran, do bilansu ww nie wliczałam warzyw, jem ich sporo) DNI TRENINGOWE (waga, białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie) DZIEŃ1 I Śniadanie 08:00 Płatki owsiane górskie [...]

[...] już to śladowe ilości (30 gramów chleba razowego, itp.). Oliwa. Tutaj staram się często jeść jakieś świeże ryby. Przedtreningowy: Ryż brązowy/kasza + kurak/tuna. Czasami makaron razowy/durum. W zasadzie nie ma odstępstw. Potreningowy: Ryż biały + kurak/tuna. Czasami makaron razowy/durum. Też odstępstw raczej nie ma. Kolacja: twaróg + łyżka [...]

Hej! Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego - najbardziej zależy mi na wymodelowaniu nóg i pośladków. Jestem raczej niewielkich wymiarów - noszę rozmiar XS - ale mam spory cellulit na całych udach i pośladkach + znienawidzone bryczesy. Nigdy nie byłam na żadnej diecie i nigdy też nie ograniczałam się w jedzeniu, więc przejście na [...]

[...] kcal --------------------------------------------------------------- 13.00 - 200 kCal twaróg chudy/piers kurczaka 70 g 15b/sl/sl ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy 30g (1/3 worka) 2b/sl/20w otreby pszenne łyżka jakieś warzywo/szczypiorek /pomidor/papryka/co chcesz przyprawy (bez soli) oliwa z oliwek pol [...]

[...] 130g, śliwki suszone 140g, jabłko suszone 150g, orzechy włoskie 60g, słonecznik 65g, chleb chrupki 100g, serek homogenizowany 230g; Obiad 14:15 Ryż biały/brązowy/kasza/makaron razowy - 100g. Filet z piersi kurczaka, cielęcina, wołowina (200g), mintaj/dorsz (300g), flądra, morszczuk (250g) Warzywa (sałatka, surówka, gotowane)- 500g. np.: [...]

[...] raczej nie będzie ulegać zmianie, lecz jedynie planuje po prostu zmiene każdego dnia co innego na obiad i kolacje żeby ta diete wytrzymać.. Obiad np. 1)piers kurczak, ryz/makaron razowy, jakiś ogorek ewentualnie suróweczka z kapusty 2)wazywa na patelnii, kurczaczek 3). Ryba pieczona w piekarniku + kilka ziemniaków surówka 4). Kotlety z [...]

[...] drobiowego), chude mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał - chude sery twarogowe - węglowodanów: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy(a gdzie ja to znajde?),ziemniaki, warzywa - tłuszcze: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię lniane, tłuszcze roślinne, dobre margaryny, jajka [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: TBC, ABT, taniec aktywność 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : drób, kasze , ryż , makaron razowy, warzywa Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : sporadycznie lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

[...] orzechow wloskich (600 kcal) po sniadaniu zazwyczaj basen (na 10.30 albo 11.30) po basenie banan albo kilka suszonych sliwek (100-150kcal) 2 posilek (miedzy 13.30 a 14.30) makaron razowy (50 gr) z pesto, oliwa z oliwek i 10 gram parmezanu plus odzywka bialkowa (maks 500kcal plus odzywka) albo makaron razowy (50gr)z oliwa z oliwek, 10 gram [...]

[...] to co aktualnie jest) 150 g Migdały 30 g Posiłek II Kurczak/Ryba(tu dużo możlwości: dorsz, sola, miruna, mintaj) 150 g Ryż (biały, paraboiled, brązowy)/kuskus/makaron razowy/kasza gryczana, jęczmienna 50 g Warzywa 150 g Oliwa z oliwek 20g Posiłek III Kurczak/Ryba(tu dużo możlwości: dorsz, sola, miruna, mintaj) 150 g Ryż (biały, [...]

[...] kontrolował poprzez pomiary. Produkty którymi chcę się głównie zaopatrzyć w dane substancje odżywcze: Węglowodany: biały ryż brązowy ryż kasza gryczana kuskus płatki owsiane makaron razowy makaron z pszenicy durum chleb pełnoziarnisty chleb razowy żytni. Lista nudna do wyrzygania więc pewnie jeszcze coś wymyślę. Tłuszcze: głównie: oliwa z oliwek [...]

[...] II Śniadanie Bułka (3szt.) + masło (20g) Obiad Wieprzowina (70g) + ziemniaki (300g) + sałatka warzywna (200g) + pestki słonecznika (20g) Po-treningowy Banan (2szt.) + makaron z mąki durum (50g) + jajo gotowane (1szt.) Kolacja Chleb żytni raz. (100g) + pestki słonecznika (20g) + ser twarogowy (100g) + mleko (100ml) Sobota Śniadanie [...]

[...] z pieczywa jasnego(2kromki) Godz 11.00 serek wiejski+kanapka z pieczywa jasnego(2kromki) 14-15 4 jajka/odżywka ok 16 posiłek przedtreningowy- tu zawsze albo ryż brązowy albo makaron razowy z mięchem 100-150 gram. 18- trening 20.00 banan, odżywka 20.30- zazwyczaj rosołek z piersi + jakies kluski zwykłe lub chleb. 23.00 twaróg chudy z maślanką+2 [...]

[...] raz dziekuje za pomoc A tu moja dieta: Posiłek 1: 125g owsianki, omlet z 9 całych jaj Posiłek 2: Wołowina pieczona (schab, polędwica) w formie steków - 225g, makaron razowy - 125g Posiłek 3 (posiłek przedtreningowy): Pierś z kurczaka - 250g, makron razowy - 125g, 15ml oliwy z oliwek Posiłek 4 (posiłek potreningowy): 250g [...]