Cześć Moja propozycja: I posiłek Makaron razowy lub z pszenicy durum 100g Całe jajka 180g Warzywa II posiłek Pierś z kurczaka 100g Jogurt naturalny Warzywa Orzechy włoskie 30g III posilek (przedtreningowy) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 12g Warzywa IV (potreningowy) Ryż 100g Mięso z piersi [...]
[...] masz dłuzej postępy i nnie przetrenujesz sie tak szybko ,musisz obserwowac postępy ,wtedy widzisz czy czas na zmiane. 4. Przede wszystkim węglowodany złożone i tłuszcze zwierzęce ,białko mozna ograniczyc do 1,5g/kg . Wegle od 6g/kg i mozna zwiekszac, wiadomo ryz, kasza jeczmienna, makaron razowy do tego carbo jesli nie dajesz rady tyle zjesć .
zgodnie z dieta , moge wprowadzic juz pieczywo pelnoziarniste, ewentualnie makaron razowy, ale tego drugiego wolalabym uniknac.czy to dobre zrodlo przed lub potreningowe? daj mi znac prosze. nie zartujesz z tym miodem??wybacz moje pytania ale jestem laikiem w tak zaawansowanych sprawach. po co ten miod? wg south beach spowoduje wzrost poziomu [...]
[...] maslo orzechowe (bez soli i cukru) i nasycone z miesa wolowina, wieprzowina Weglowodany to: warzywa, owoce, te o wyzszym IG to: kasza gryczana, ryz brazowy, kuskus, makaron razowy... Zasada jest prosta. Posilki jesz co 2-3h. Kazdy posilek sklada sie z bialka i tluszczu oraz z warzywka. Wyjatkiem jest posilek przed i potreningowy, ktory [...]
[...] 50g piersi z kurczaka 50g warzyw (najczęściej pomidor + sałata lub cebula)/wyrzuć ser żółty i daj więcej piersi z kurczaka, dodaj oliwe z oliwek III posiłek: 100g ryżu/makaronu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 50g surówki/musi być ryż brązowy/makaron razowy, durum IV posiłek (potreningowy) : 40g szejk proteinowy (85% białka) 250ml [...]
[...] to może być przyczyna czemu nie idzie i tłuszcze będą idealne do podbicia kcal. Dodaj po 10 ml do większości posiłków oliwy z oliwek to zobacz ile kalorii wpadnie. W jednym posiłku masz "banan lub ryż" hehe troche ciekawa zamiana. Banan nijak się ma do ryżu, wiec zamiast ryżu jak nie masz ochoty to kasza, makaron razowy, płatki owsiane.
[...] sobie 5-6 posiłków dziennie, jedz produkty jak najmniej przetworzone żródłem białka niech beda jajka, mięso, ryby, twaróg. węglowodanów ciemne pieczywo, pełnoziarniste, makaron razowy, yż brązowy, kasze tłuszcze jedynie w postaci dobrych olejów np. oliwa z oliwek itp. staraj się zjadac posiłki regularnie o tych samych godzinach. pij dużo [...]
[...] b 26,3 t 1,8 ww 0.0 14 ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa b 29.8 t 14.7 ww 34.1 kcal 404.8 4. - makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0 17 - piers z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 warzywa b 37.5 t 17.5 ww 37.0 kcal 449.8 trening 5. [...]
mleko odpada bo ma tłuszcz co eliminuje je jako posiłek przedtreningowy po drugie zawiera laktozę jak ci ryż nie wchodzi to jedz makaron razowy/durum lub kaszę
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]
[...] m c i 1g tłuszczu/kg m c. (Byłam dzisiaj na zakupach w Tesco i zaopatrzyłam się w zapas świerzej makreli ,mają promocje - za 1 szt. świerzej rybki 1 zł, kupiłam jeszcze obowiązkowo makaron razowy, kaszę gryczaną i kuskus no i ryż brązowy - zapas na cały tydzień, dobrze że od treningu ma się troche siły bo bym się z tym wszystkim nie zabrała )