-------------------------------------------------------------------------------- Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2,2g bialka, 3g ww i reszta zapotrzebowania z tluszczy. Wylicz ile kcal potrzebujesz i pod te parametry uloz diete, wklej, sprawdzimy. Aby ci ulatwic: wegle to: ryze, kasze, makaron razowy, chleb razowy, owsianka i owoc np. do sniadania lub po treningu. Bialko: jaja, ryby- najlepiej tluste, rozne miesa, rowniez tluste, porcja twarogu poltlustego. [...]
[...] że rozkład to nie wszystko. Trzeba odpowiednio dobierać produkty. Patrząc na Twoją miskę poprawiłabym: - ogranicz nabiał, chleb pszenny - unikaj wynalazków jak gotowe sosy - makaron razowy raz na jakiś czas jest ok, ale jeśli pojawia się codziennie to już nie za bardzo - jedz kasze, ryż, ziemniaki - z tłuszczy polecam oliwę, olej kokosowy zamiast [...]
[...] kawałek chudego mięska np. kurczaka czy ewentualnie jakas chuda wedlinka, , co masz do dyspozycji do tego jakies warzywa, oliwa z oliwek, daj tez ryz/makaron razowy/chleb razowy/kasze III. 13.00 ten placek owsiany co się składa z: 3/4 szklanki płatków owsianych trochę rodzynek 3 jaja całe /ok.,możesz tez dodac [...]
[...] prtzeciwko Właśnie wróciłem z aerobów, dzisiaj na HIIT za zimno i pojezdziłem na rowerze troche, spociłem sie po mimo, że tylko 14* na dworze. Teraz zajadam potreningowy (makaron razowy z kurczakiem) A tu kilka fotek gdzie jezdziłem i min. moja czerwona strzała na której przemierzam lubelskie drogi Tutaj posiłek bezposrednio po treningu, 25g [...]
Fajne masz widoki he pewnie fajnie sie smiga przy takich na rowerku Uwielbiam makaron razowy.. Z kurakiem+warzywa+oliwa +dobre przyprawy=masakra Chcociaz i sam z kurakiems ie spisuje Pozdro ByQ
test ok. w/g mnie makaron razowy to najgorszy szit. kupiłem, ugotował, zjadłem "dwa widelce" i do kosza. resztę paki też. no ale innym może smakować, drogi nie jest, warto spróbować.
Więc teraz dodaję dietę dla upewnienia czy jest już na pewno dobrze? Oczywiścię soga daje za pomoc która już mi udzieliłeś. Śniadanie 8.00 5 jajek (Jajecznica) Oliwa z Oliwek orzechy 10 g mleko 0.5% 300 ml płatki owsiane 80 g 2 Śniadanie w szkole 11.00-12.00(Rzadko mi się zdarza bo jakoś nie czuje wtedy głodu) Chleb razowy(Kanapka) Ser Chudy [...]
[...] masła ani margaryny, jem chudy twaróg i chude wedliny z drobiu, jem jajka i jogurty 0%, codziennie budyń sojowy. OK. DOSYC DOBRZE STARSZ SIE ODZYWIAC WIDZE Czasem zjem makaron razowy lub kasze z sosem pomidorowym. JESLI LUBISZ... :) Od 2 tygodni moja waga stoi w miejscu. Proszę o porade na temat żywienia a także doboru cwiczeń. Chodzi mi [...]