w przypadku białka bazuj na jajach, mięsie białym i czerowym, rybach (tlustych równiez), twarogu węgle - kasze, makaron, ryz, owsiane, ziemniaki, chleb razowy zdrowe tluszcze - oliwa, orzechy włoskie, laskowe, migdały, olej lniany, tłuste ryby, mięsa imo dieta praktycznie identyczna jak w pierwotnej wersji, wyżej kolega podał Ci kilka linków, [...]
[...] wywal, banany wywal, czemu na noc tak duzo jesz? W ogole to za duzo produktow mlecznych, za malo tluszczow, warzyw, podstawowym zrodlem weglowodanow powinien byc ryz/makaron/kasza a nie bulki i chleb, a bialka ryby/mieso a nie mleko, tluszczow oliwa/olej lniany/tran/orzechy II dzien Ser edamski wywal, chleb, bulki maja byc razowe, platki [...]
Dzięki za radę, ale makaron żytni 100% razowy ograniczyć ? Czytałem, że węgle najlepiej dawać na przemian: makarony, ryże, kasze, ziemniaki. Ziemniaków też ładuję często pół kg dziennie.
tylko wpc wyrzucam z przed treningowego...doradżcie co wyrzucić co ewentualnie przestawic...oczywiscie zamieniam ryż/makaron/kasza , kurczak/ryba , grahamki na razowy badz pełnoziarnisty żytni
aw wiec tak...bardzo dziekuje..naczytalem sie juz duzo artykulów ale na te nie trafilem:)myslalem ze ulozenie tego wszystkiego bedzie trudniejsze:) daje tutaj do oceny ... plan treningu bedzie on wygladal mniej wiecej tak jak w tym pierwszy linku czyli: -ok 15-20 min rozgrzewki...ogolne rozciagania rak nog karku..i ogolnie sie postaram [...]
[...] 2 posiłek OK 3 posiłek przedreningowy powinien składać się z węglowodanów oraz tłuszczów ...więc wywal połowe mintaja i daj oliwy...zamien ziemniaki na ryż , kasze , makaron. 4. odrazu po treningu węgle proste miód , wafle ryżowe , carbo , glukoza a 30min potem posiłke węglowodanowo - białkowy (tłuszczy unikamy) tą oliwe stąd daj do [...]
Co sądzicie o tym...? 1.platki owsiane+mleko lub jogurt+orzechy jakies+jajka 2.makaron+ser albo sos z miesiem+oliwa 3.ryz+kurczak+surowka 4.tunczyk+ chleb razowy+oliwa 5.twarog z dżemem +oliwa
MOJA DIETA: I śniadanie- mleko + musli lub jajecznica z pięciu jajek II śniadanie-chleb razowy z serem lub szynką Obiad- makaron, ryż lub ziemniaki-z czym mama zrobi Przed treningiem : 2 jajka na twardo z chlebem razowym Po treningu: ryba: tuńczyk lub jakaś inna + warzywa Mam zamiar coś tłustego dorzucić ale nie wiem co i kiedy. Chciałbym aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Na śniadanie daj chociaż owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. chleb razowy + kurczak do szkoły idealnie 3. Dodaj pierś + warzywa 4. Dodaj warzyw 5. Ten posiłek przenieś na godzinę 21-22, w miejsce tego wstaw ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Daj tutaj posiłek numer 5 7. Gainera pij od razu po treningu, nie na noc
[...] białko, węglowodany i tłuszcze, wystarczą. Warzyw dokładasz do każdego dania, Twoimi źródłami białka niech będą jajka, mięso, ryby, twaróg. Węgle to: płatki owsiane, ryż, makaron ( najlepiej razowy), razowe pieczywo. Tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie. A w posiłkach mieszasz to wszystko;) Na noc najlepiej twaróg, oliwa i [...]
[...] ma co oceniac. Najpierw sprawy nawazniejsze, czyli te o ktorych wczesniej wspomnialem (kcal; b/t/w). Pozniej dieta, ktora masz ulozyc z tych porduktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Kazdy [...]
ryż,makaron,chleb razowy,kasza,jajka,twarogi,pierś z kurczaka itp. jest zawsze u mnie w domu więc jakos sobie radze więc minimalne koszty przekonajcie rodziców że i tak i tak jeść musicie więc lepiej to co chcecie i z głową
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Węgle przed i po na masie obowiązkowo np banan + szklanka mleka. Główne źródła węgli to: ryż, ziemniaki, makaron, kasza, chleb razowy, wszelkie owoce itp.