makaron razowy

[...] reszta zapotrzebowania, w diecie opierasz sie na produktach: jako żródławęglowodanow:ryz brązowy,paraboliczny,bialy(tylko po treningu),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron z mąki durum,razowy,płatki owsiane,chleb razowy białka:drób,wołowina,chuda wieprzowina,jaja,twaróg,ryby tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,tłuste [...]

[...] 5,8g 1,1g 45,9g CO jeszcze? Chleb razowy, dobra wedlinka,warzywa,orzechy 15:00 Obiad dowolnie unikaj smazonych potraw, pamietaj o warzywach 17:00 przedtreningowe 100g makaronu 2 jajecznego 364kcal 12g 3,1g 72g 100g Ser twarogowy półtłusty 132kcal 18,7g 4,7g 3,7g 1 jajo kurze 150kcal 12g 10g 1g makaron z pszenicy durum,zamiast twarogu i [...]

[...] 60g chleb żytni razowy albo 60g szynki albo 60g twarogu posilek 2 Banan 60g Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 15 g Orzechy włoskie 30g 3 posilek Pierś z kurczaka -Ryż (100g.) -Oliwa z oliwek 4 posilek po trenbingo makaron z warzywami plus owoc 5 kolacja Mięso z piersi kurczaka Pomidor Kapusta pekińska Tuńczyk w sosie wlasnym

[...] oliwy i warzyw ciut TRENING 4ty posiłek bialko i carbo 209(15,1,34) zjedz bezposrednio po treningu banana a carbi i bialko wywal,a po ok.30min porzadny posilek,ryz/kasze/makaron+chude mieso/rybe 5ty posiłek piers z kurczaka 100 makaron bezjajeczny 100 oliwa z oliwek 10 550(32,13,76) dorzuc warzyw 6ty posiłek twarog chudy 50 oliwa z oliwek 10 [...]

[...] owsiany,300ml mleka musiał bym dodac jakieś białko np jajka ale rano mi trudno posiłek wchodzi 10;30 chleb razowy , 120g filet z kurczak 13;20 posiłek przed treningowy 120g makaron , 120 filet z kurczaka 15;00 trening 17;00 100g sfd gainer 17;40 120g makaron 150g stek wołowy 20;00 100g ryz 150 g tunczyk 21;30 100g twarogu dzisiejszy trening [...]

W sumie..TO jezeli uwzgeldni wszystko w bilansie nawet makaron na koalcje powinien byc ok..pomijaja cposilek przed snem..A makaron no to razowy!

[...] Dieta To Podstawa zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kcal,potem rozłóż to na BTW na 5-6posiłków zacznij jadac posiłki bogate w BTW węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brazowy/biały, kasze jeczmienna,gryczana,manna,kus-kus chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, [...]

[...] na mase bo to twoj cel jedz 5-6posiłków co 2,5-3,5godz posiłki bogate w takie produkty białko:mieso,ryby,jaja,twarog weglowodany:ryz biały,brazowy,kasza gryczana,jeczmienna,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,petki słnecznika,dyni,sezam,siemie lniane poczytaj jescze te linki pomoga ci [...]

[...] gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g makaron 200 g 4 - 36 gB, 9 gT, 153 gWW ryż biały 200 g mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g orzechy włoskie 10 g 5 - 26 gB, 17gT, 62 gWW ser twarogowy półtłusty 100 [...]

[...] ze slonecznikiem + plaster sera żółtego x 2 23/34/19/468 zamiast tego sera daj duza porcje warzyw Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i serem(35g) 20/10/75/474 makaron durum/razowy, stosuj substytuty ryz/kasza/ziemniaki, ten sos to jaki? chyba nie ze sklepu? zamiast sera pelnowartosciowe bialko z chudego miesa/ ryby Kolacja 19.30 [...]

1 posilek makaron (tu pytanie jaki najlepszy?)200g 3 cale jaja 150g pomidor 100g 2 posilek piers z kurczaka 100g chleb zytni razowy 120g sok multiwitamina 200g papryka czerwona 50g 3 posilek j/w 4 posilek morele suszone 50g platki owsiane 100g piers z kurczaka 100g TRENING bezposrednio po treningu carbo90g whey 40g 5 posilek ryz bialy 100g piers z [...]

Obwody poszły troszkę do przodu , obwód w pasie na tym samym poziomie. Co do diety to 2 tygodnie temu zwiększyłem ilośc kalorii o 200 (teraz mam 3000). Oto przykładowa dietka: I posiłek (godz.8) Płatki owsiane 130g Ser biały półtłusty 100g II posiłek (9.30) Porcja bulka (20g bialka i 20g węgli) TRENING (10) III posilek (12) Ryż biały 80g Whey 35g [...]

[...] ostrowia Posiłek 2: - kotlety sojowe w jajku - ser żółty - warzywa lub jakaś surówka Trening po treningu białko +owoc(banan) Posiłek 3: - kasza gryczana lub kuskus lub makaron lub soczewica - pierś z kurczaka - warzywa -kefir Posiłek 4 -chleb razowy lub wafle ryżowe+wędlina, ryba, ser -sałata - pomidor Przed snem białko Trening dzielony. [...]

[...] -10ml oliwa z oliwek (ZMNIEJSZ OLIWE PRZED TRENINGIEM) 18-20 Siłownia (2GODZ TRENINGU?????? ) posiłek4 (potreningowy) 20:00 *bezpośrednio po treningu Carbo -ryz 100g (lub makaron)(BRAZOWY RYZ LUB RAZOWY MAKARON) -mięso (nie określone) zależy co przygotowane tu moge prosic o konkretne sprecyzowanie co mozna oprócz kurczaka (CHUDA WOLOWINA , [...]

Może być tak? : 1 posiłek ok 6.45 -makaron 100g z cukrem i kakaem -twaróg 50g 2 posiłek ok 10.30 -chleb razowy -3 gotowane jaja -banan -tran 3 posiłek ok 13.30 -płatki 100g + mleko 200ml + białko 30g + 2 łyżki oliwy z oliwek --->wszystko zmiksowane 4 posiłek ok 16.30 (przed treningowy) -obiad w domu + ryba + makaron 5 posiłek ok 20.00 [...]

Trochę poszperałem i poczytałem ciekawych artykułów i na ich podstawie zmodyfikowałem dietę tak by odpowiadała moim potrzebom. Także poprawiłem sobie plan treningowy, który dostosowałem do mych możliwości. Oto one: Dieta: 7:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 300g 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g Ser twarogowy półtłusty 200g [...]

Dieta: 7:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 300g orzechy jajka 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g Ser twarogowy półtłusty 200g warzywa oliwa 13:00 mięso warzywa oliwa Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200g 16:00 Ryż brązowy lub Makaron 100g/100g Mięso z piersi kurczaka lub Śmietana 18% 100g/25g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] na 1kg masy ciala:B 3g W 5g T 1,4 1.owsianka+rodzynki+orzechy wloskie+szejk bialkowy 2.chleb razowy +serek wiejski 3.ryz brazowy+piers z kurczaka 4.kasza gryczana+wolowina 5.makaron durum+tunczyk 6.twarog+szejkbialkowy Suple: -bialko peak 2,26 -animal pak -animal flex -cynk -slymarol <- 2 paczki wiec troche skromnie jak na 140 tab metki [...]

[...] włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (np.jabłko lub brzoskwinia lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza gryczana 30g 4,6/0,4/20,4 104kcal mięso mielone z indyka 100g 19,2/0,7/0 - 90kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: [...]

[...] mięsem (oczywiście na razie musisz sprawdzać jak reagujesz na to białko) Gajne przepisy znajdziesz w dziale kuchnia. Oczywiście do słataki możesz prócz warzyw oliwy dodać makaron czy ryż to twoja głowa powinna wiedzieć czego w danym dniu pragnie. - na obiad kotlet z kurczaka z ziemniakami i surówką lub naleśnik ze szpinakiem i żółtym serem [...]